ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে, গ্রাস করা শক্তির পরিমাণ অবশ্যই গ্রহণযোগ্যর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনার একটি খাদ্য ক্যালোরি টেবিল প্রয়োজন। রেসিপিগুলির সাথে কঠোর অনুসারে খাবার প্রস্তুত করুন যা তাদের পুষ্টির মান স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে। এবং, অবশ্যই, আপনি ব্যায়াম ছাড়া করতে পারবেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে ব্যায়ামের একটি কার্যকর এবং জনপ্রিয় ফর্ম হ'ল বায়বীয়। কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের উদ্দেশ্যে লক্ষ্য ব্যায়ামের সময় প্রচুর শক্তি ব্যয় হয়। অতএব, সক্রিয় জিমন্যাস্টিকস, নাচ, সাইক্লিং, জাম্পিং দড়ি, জগিং, রেস ওয়াকিং করুন। এটি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। অতিরিক্ত লোড (তীব্র workouts আধা ঘন্টা জন্য সপ্তাহে 3 বারের বেশি) চর্বি শক্তি পোড়া না, কিন্তু পেশী টিস্যু হ্রাস করবে। তবে শরীরের সৌন্দর্যের জন্য বেশিরভাগ যোদ্ধারা যে প্রভাবটি অনুসরণ করেন তা মোটেই নয়।
ধাপ ২
নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণেও প্রচুর শক্তি লাগে। তবে জিমে যাওয়ার ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস হওয়ার আশা করবেন না। প্রথমে, পেশী ভর সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং প্রাথমিক ওজন তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস পাবে না, আপনি এটি যতই চাই না কেন। নিয়মিত, ভালভাবে ডিজাইন করা জটিল বোঝা (30-45 মিনিটের জন্য একাধিক বার) শরীরের মোট ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
ধাপ 3
এমন অনুশীলনগুলি রয়েছে যা দেহের গভীর পেশীগুলি প্রসারিত করা, বিকাশকে লক্ষ্য করে (পাইলেটস, যোগ)। এগুলি খুব দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়, যদিও তত তাড়াতাড়ি নয়, উদাহরণস্বরূপ, এরোবিক্স।
পদক্ষেপ 4
আপনার খাওয়ার অভ্যাস পর্যালোচনা করুন। প্রায়শই খান (দিনে 4-5 বার) এবং অল্প অল্প করে খাবারের 30 মিনিট আগে এক গ্লাস শীতল জল পান করুন। এছাড়াও সারা দিন ধরে সঠিক পরিমাণে তরল পান করুন। সন্ধ্যায় ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন খাওয়া শক্তি পোড়াতে ভাল অভ্যাস বিকাশ করুন। লিফ্টটি সিঁড়ির পক্ষে ছেড়ে দিন। গণপরিবহন ব্যবহারের পরিবর্তে, বাড়ি থেকে কাজের দূরত্ব যদি খুব বেশি না হয় এবং সময় এটির অনুমতি দেয় তবে হাঁটুন। এছাড়াও, সারা দিন ভাল ঘুম এবং বিশ্রাম পান।
