যে কোনও ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করে। ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত, এটি প্রায় অসম্ভব, কারণ এটি ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের দেহের ত্রাণ এবং সুন্দর করে। যাইহোক, পেশী ভর বৃদ্ধিতে পুষ্টির ভূমিকাটিকেও হ্রাস করা যায় না। সর্বোপরি, আমরা খাদ্য থেকে যে প্রোটিনগুলি পাই সেগুলি হ'ল কেবল স্টিল বাইসেপগুলির বিল্ডিং ব্লক এবং শর্করা শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয়।
প্রয়োজনীয়
পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য, একটি সঠিক পুষ্টির সময়সূচী বিকাশ করা প্রয়োজন। নিয়মিত প্রশিক্ষণের কয়েক মাস পরে, আপনি বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে আপনার বিপাকটি "রক" করতে হবে। অন্যথায়, খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি subcutaneous ফ্যাট জমা হবে। এটি থেকে রোধ করার জন্য, দিনে 6-7 বার খাওয়া ভাল তবে ছোট অংশে খাওয়া ভাল। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
সকালে, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার আরও সিরিয়াল, পাস্তা, শাকসবজি এবং ফল খাওয়া দরকার। সন্ধ্যায় চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি পছন্দ করা হয়। এটি সিদ্ধ মাংস, মাছ, বাদাম বা ডিম হতে পারে। চর্বি, যা শরীরের জন্যও প্রয়োজনীয়, আপনি অবশ্যই অন্যান্য খাদ্য পণ্যগুলির সাথে পাবেন তবে অতিরিক্ত ভিটামিনগুলি আপনার দেহের ক্ষতি করবে না। অতএব, কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্সটি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয় হবে না।
ধাপ 3
কিছুতেই অনাহার করবেন না। খালি পেটে অনুশীলন করবেন না। আপনার workout সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। প্রতিটি পদ্ধতির পরে এক বা দুটি চুমুক পান করা ভাল। মনোযোগ দিন, জল গরম বা এমনকি গরম হওয়া উচিত, তবে ঠান্ডা নয়। আপনার workout পরে ঠিক একটি নাস্তা করা উচিত। কিছু কটেজ পনির বা দু'টি কলা খান এবং একটি প্রোটিন শেক করুন।
