দুর্ভাগ্যক্রমে, পোঁদে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সমস্যা অনেক মহিলার সাথে পরিচিত to তথাকথিত "ব্রিচগুলি" কেবল দুর্দান্ত ফর্মযুক্ত মহিলাদের মধ্যেই উপস্থিত হতে পারে তবে কিছু পাতলা মহিলাও উপস্থিত হতে পারে। হিপস এবং কীভাবে এটি করা যায় তা ব্রিচগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া কী সম্ভব - আমাদের আজকের বিষয়।
সঠিক পুষ্টি
আবার আমরা স্মরণ করি যে স্থানীয় ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব। অতএব, যদি আপনি শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, যা "ব্রেইচস" হয় তবে সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তর অনিবার্য। চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর ফল ও শাকসব্জী খান। ডায়েট থেকে আপনাকে বন, কেক এবং অন্যান্য "স্ন্যাকস" বাদ দিতে হবে।
ভুলে যাবেন না যে ব্রেচেস ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকা উচিত। 2-2.5 লিটার জল আপনার গ্রহণ করা সর্বনিম্ন।
ব্রাঞ্চগুলির জন্য অনুশীলনগুলি
সুতরাং, এখানে ব্যায়ামগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা ব্রাইচগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার পাগুলিকে আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্য এবং আকর্ষণীয়তায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। প্রথমত, আমরা লক্ষ করি যে কিছু খেলাধুলা যা শরীরের সমস্ত পেশী শক্ত করে - সাঁতার, জল বায়ুবিদ্যা, দৌড়াদৌড়ি ইত্যাদি।
ব্রাইচের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল অনুশীলনগুলি হ'ল লঞ্জ এবং দোল, যা গ্লিটাল পেশীগুলিতে সর্বাধিক লোড সরবরাহ করে। আপনি সামনের দিকে বা পাশের দিকে লঞ্জগুলি সম্পাদন করতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে এই জাতীয় অনুশীলনটি অন্যদের সাথে যেমন স্কোয়াট বা পেটের অনুশীলনগুলির সাথে বিকল্প হওয়া উচিত। একটি পদ্ধতির লুঙ্গগুলির সর্বনিম্ন সংখ্যা পনেরটি, এবং পদ্ধতির অনুকূল সংখ্যা তিনটি।
স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটগুলি সুর করার এক দুর্দান্ত উপায়। এগুলি পুরো স্কোয়াট বা অর্ধ স্কোয়াট হতে পারে। তবে, আরও একটি "বিশেষ" অনুশীলন আছে - বেল্টের উপর হাত রাখুন, হিলগুলি একসাথে এবং স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটুকে বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন। এই অনুশীলনটি ব্যালেরিনাস দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং আপনি দেখতে পান যে প্রভাবটি সুস্পষ্ট।
সুইং অনুশীলনগুলি খুব সহজ এবং সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনি দাঁড়িয়ে বা শুয়ে থাকার সময় দুলতে পারফরম্যান্স করতে পারেন, তবে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করার সময় মনে রাখা প্রধান বিষয় নিয়মিততা। প্রতিটি ব্যক্তির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক। আপনি পেশীগুলিতে কিছুটা জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব না করা পর্যন্ত দুলুন।
ম্যাসেজ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - এটি আপনাকে "ব্রেকিং" ফ্যাট জমা করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে এবং অনুশীলন এবং ডায়েটের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করবে।
