পেটকে শরীরের অন্যতম সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করা হয়: আপনি কিছুটা ওজন বাড়ার সাথে সাথে এটি আপনার পেটের অবস্থার সাথে সাথেই দৃশ্যমান হয়ে ওঠে। এমনকি কয়েক দিন অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে পেটের চেহারা দেখা দিতে পারে। জটিল পদ্ধতিতে পেটের ফ্যাটি স্তর থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ এমনকি আপনার ডায়েটে ক্যালোরিগুলি হ্রাস না করে আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারবেন না। মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দিন। প্রচুর পরিমাণে জল, শাকসবজি এবং ফলের রস পান করুন। প্রতিদিন কাঁচা শাকসব্জির একটি বড় অংশ খেয়ে ওটমিল সহ প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের জন্য এক গ্লাস কেফির দিয়ে আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করুন।
ধাপ ২
আপনার অ্যাবস রক করুন। বেলি ফ্যাট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যায়, তবে আপনি যদি ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনকে একত্রিত করেন তবে এটি আরও দ্রুত চলে যাবে। আপনার মাঝারি এবং নিম্ন অ্যাবসগুলি তৈরি করা দরকার, তাই আপনার অনুশীলনগুলি সাবধানতার সাথে বেছে নিন। সোফা বা রেডিয়েটারের প্রান্তে আপনার পা হুক করুন এবং শরীরকে যতটা সম্ভব উচ্চ করুন - আদর্শভাবে, আপনার শরীর এবং আপনার পাগুলির মধ্যে কোণটি ঠিক হওয়া উচিত।
ধাপ 3
বাম হাতের কনুই এবং ডান পায়ের হাঁটুতে যোগ দিয়ে এবং তার বিপরীতে "বাইক" করুন। যদি আপনি একই সাথে হাঁটুতে বাঁকা পা আপনার বুকে টানেন এবং আপনার মাথার পিছনে নিক্ষিপ্ত হাত দিয়ে উপরের শরীরটি উত্তোলন করেন, তবে আপনার মাঝারি অ্যাবসগুলি একটি ভাল বোঝা গ্রহণ করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার সোজা পা বাড়িয়ে মেঝেতে প্রসারিত করুন - যখন দেহ অবিচল থাকে, বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে শুয়ে থাকে। প্রতিটি অনুশীলন 10-16 বার পুনরাবৃত্তি করুন - এটি নতুনদের জন্য। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে দিন যাতে পেশীগুলি কাজ করে, চর্বি চলে যায় এবং আপনার পেট আরও বিশিষ্ট হয়। ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার পেটকে প্লাস্টিকের মোড়ক দিয়ে মুড়ে দিন বা একটি বিশেষ কোমর বেল্ট পরুন।
পদক্ষেপ 5
ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক করবেন। কোষগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বাড়ানোর জন্য, হালকা ম্যাসেজের সাথে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাতগুলি চর্বি জমা হওয়ার ক্ষেত্রটি, অর্থাৎ নাভি লাইনের ঠিক নীচে বরাবর কঠোরভাবে সরছে। আপনি নীচের অংশগুলিতে পেটে মালিশ করতে পারবেন না। আপনার চলনগুলি নরম, মসৃণ হওয়া উচিত এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলির ব্যবহার প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 6
মধু ম্যাসাজ সেলুলাইট ডিম্পলগুলি থেকে মুক্তি পাবে, এবং জলের জেটগুলি ত্বক এবং পেশী শক্ত করবে। আপনি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজের জন্য বিশেষ জারগুলিও ব্যবহার করতে পারেন - তেল দিয়ে ত্বককে লুব্রিকেট করুন এবং তার উপরে জারগুলি চালান, শূন্যতার প্রভাব তৈরি করে। ম্যাসেজ করার পরে, ফলাফলটি একীভূত করতে ত্বকে একটি উত্তোলন প্রভাব প্রয়োগ করুন।
