প্রায় প্রতিটি যুবক "লোহা" পেশীগুলির সাথে একটি দৃষ্টিনন্দন সাহসী ব্যক্তির স্বপ্ন দেখে, তবে এই স্বপ্নটি অনুধাবন করা এত সহজ নয়, বিশেষত অল্প সময়ের মধ্যে। এই নিবন্ধটি সবচেয়ে কম সময়ে কীভাবে ফলাফল অর্জন করতে পারে তার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী সরবরাহ করে।
এটা জরুরি
অনুশীলনের জন্য বিনামূল্যে স্থান
নির্দেশনা
ধাপ 1
অ্যাবস পাম্প - যেমন একটি লাল ছয় কিউব। এর জন্য ডায়েট, বা বিজ্ঞাপনযুক্ত সিমুলেটর বা পেশী বৃদ্ধির জন্য বড়িগুলি বা কয়েক হাজার পুশ-আপের প্রয়োজন হয় না - প্রশিক্ষণের সময় পেটের পেশীগুলিতে বেশি মনোযোগ দেওয়ার পক্ষে এটি যথেষ্ট, যেহেতু এগুলি সবচেয়ে দুর্বল, এবং সম্ভবত শেষ পর্যন্ত নয়, তবে ওয়ার্কআউটের শুরুতে।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি (একবারে কমপক্ষে 2 বার) মনোযোগ দিন। পেশীবহুল এবং টাইট অ্যাবসগুলির জন্য, কম ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে উচ্চ লোড করুন। প্রেসের অবস্থা বজায় রাখার জন্য, আপনি মাঝারি লোড এবং মাঝারি ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন ensure
ধাপ 3
সেরা ফলাফলের জন্য আপনার পেটের workout দুটি ওয়ার্কআউটে বিভক্ত করুন। প্রেসের উপরের অংশটি পাম্প করার জন্য আপনার ধড় বাড়ান, পায়ে - নীচের জন্য, টর্সটি তির্যক পেশীগুলি পাম্পে পরিণত করে এবং তাদের জন্য, ধড়টি বাঁকিয়ে পাশের দিকে করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার workouts এ বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করুন। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের মধ্যে অন্তর দুটি দিনের চেয়ে বেশি রাখার চেষ্টা করুন। কেবলমাত্র শুয়ে থাকা ধড় এবং পা বাড়ায় না, বরং ঝুলন্ত অবস্থানেও ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5
সাইক্লিং ক্রাঞ্চ (শরীরের মোচড়) যুক্ত করুন যা হ্যাং লেগ উত্থাপন করে। পেটের পেশীগুলির অস্বাভাবিক অবস্থান তাদের আরও সক্রিয়ভাবে বিকাশ করতে বাধ্য করবে - এবং ফলাফলটি নিশ্চিত হবে। এত লোডটি এমন করুন যে প্রশিক্ষণের পরে পেশী ক্লান্তি নিয়মিত অনুভূত হয়।
পদক্ষেপ 6
আপনার জিনগত পটভূমিতে মনোযোগ দিন: আপনার পরিবারের প্রত্যেকে যদি উন্নত পেশী ব্যতীত পাণিযুক্ত হন তবে পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ডায়েট খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 7
পেটের অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট জমাগুলি সরিয়ে ফেলুন, মনে রাখবেন যে এগুলি তাদের নীচে রয়েছে যেগুলি অ্যাবসগুলি লুকানো থাকে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অতিরিক্ত মেদ জমেছে, অবিলম্বে ডায়েট করুন, অন্যথায় কোনও পরিমাণ শক্তি ব্যায়াম এবং ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে সাহায্য করবে না।
