জাম্পিং দড়িটি অনেক পেশাদার অ্যাথলিটের ওয়ার্ম-আপ সিস্টেমে অন্তর্ভুক্ত। এই অনুশীলন স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ দেয় এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠনে অবদান রাখে। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দড়ি দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, জাম্পিং দড়ি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল। অক্সিজেন গ্রহণ এবং ব্যবহারের মধ্যে ভারসাম্য ব্যাহত না করে এ জাতীয় লোড দীর্ঘ সময়ের জন্য হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্টকে বাড়িয়ে তোলে। এই অনুশীলনের সাহায্যে, উপায় দ্বারা, আপনি সহজেই শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে এবং ভেসিটিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করতে পারেন।
ধাপ ২
এই অনুশীলনের সময় শক্তি এবং সহনশীলতা দুর্দান্তভাবে বিকশিত হয়, চলাচলের সমন্বয় এবং জাম্পিং ক্ষমতা উন্নত হয়। প্রতিদিন যারা পেশাদারি বক্সিং, ফুটবল, দৌড় এবং সাইক্লিংয়ে দড়িতে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন।
ধাপ 3
জাম্পিং দড়িটি চিত্রটি আরও ভাল করে তোলে, কারণ এই সময়ে শরীরের অনেক পেশী জড়িত। সুতরাং, এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার পিছন, বাহু, অ্যাবস এবং পাগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। জাম্পিং বিশেষত তাদের জন্য দরকারী যারা নিতম্ব বা পোঁদে খুব বেশি পরিমাণে ভুগছেন। এক সপ্তাহের ধ্রুব ব্যায়ামের পরে, এই অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছেড়ে যেতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
জাম্পিং ত্বকের অবস্থার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। তিনি আরও টোনড এবং ইলাস্টিক হয়ে ওঠেন এবং কুখ্যাত কমলা খোসার প্রভাবটি অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করবে। এটি কারণ দীর্ঘ সময় ধরে দ্রুত এবং ছন্দবদ্ধ চলাচলগুলি সারা দেহে রক্ত চলাচলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। এবং এটি সেরা অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমের চেয়ে অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করে।
পদক্ষেপ 5
দড়ি প্রশিক্ষণের আরেকটি সুবিধা হ'ল ওজন হ্রাস। এই গতিবিধির সময়, জগিং, সাইকেল চালানো, এমনকি টেনিস খেলেও শরীর বেশি ক্যালোরি হারায়। মাত্র 15 মিনিটের ব্যায়াম 250 ক্যালরি পর্যন্ত জ্বলে। জাম্পিং আপনার প্রতিদিনের রানকে খারাপ আবহাওয়ার সময় যেমন শীতকালে বা বৃষ্টির দিনে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
পদক্ষেপ 6
জাম্পিং দড়ি থেকে লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে। এবং সর্বোত্তম, দু'বার - সকালে এবং সন্ধ্যায়। তার আগে, আপনাকে অবশ্যই প্রাথমিক শারীরিক কাতগুলি এবং টার্নগুলি সম্পাদন করে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। তারপরে এটি আপনার পা যতটা সম্ভব বুকে এবং নিতম্বের কাছে ফিরে টানাই উপযুক্ত। এবং অবশেষে, যৌথ জিমন্যাস্টিকস করুন।
পদক্ষেপ 7
এটি ধীরে ধীরে শুরু করা মূল্যবান। যদি এটি খুব শক্ত হয় তবে আপনি বিরতিতে পাঁচ মিনিটের জন্য লাফিয়ে যেতে পারেন। অবশ্যই, প্রথম পাঠগুলিতে এটি কঠিন হবে তবে তারপরে শরীরটি পুনর্নির্মাণ করবে এবং আপনি এই অনুশীলনটি উপভোগ করতে শুরু করবেন। ধীরে ধীরে, আপনি দিনে 30 মিনিট পর্যন্ত লোড আনতে পারেন এবং এমনকি অন্যান্য অনুশীলনের সাথে জাম্পিং দড়িটি একত্রিত করতে পারেন।
