"সাইকেল" অনুশীলনটি কেবলমাত্র নিয়মিতভাবে খেলাধুলা করা অপেশাদারদের দ্বারা কার্যকর নয়, পেশাদার অ্যাথলিটদের দ্বারাও কার্যকর বলে মনে হয়। কার্যকর করার ক্ষেত্রে এর সরলতা এবং দুর্দান্ত ফলাফলগুলি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য এটি অপরিহার্য করে তোলে।
"বাইক" এর দক্ষতা
আধুনিক জিমগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য নকশাকৃত বিভিন্ন সিমুলেটর দিয়ে সজ্জিত থাকে তবে স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠ বা স্পোর্টস ক্লাবগুলি থেকে অনেকেই পরিচিত "সাইকেল" থেকে প্রত্যাখ্যান করার জন্য কেউ তাড়াহুড়ো করে না। "সাইকেল" "সস্তা এবং প্রফুল্ল" বিভাগের একটি অনুশীলন: এটির জন্য বিশেষ ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বা ভাল শারীরিক আকারের প্রয়োজন হয় না, এটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সঞ্চালিত হয় - সম্ভবত, একটি মাদুর - এবং এটি সম্পাদন করা অত্যন্ত সহজ।
এই অনুশীলনের সাথে কাজ করার সময়, নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলি জড়িত থাকে পাশাপাশি প্রেস: রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক পেশীগুলি। উত্তরোত্তর মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান - এইভাবে, একটি কাঁচা পাতলা কোমর গঠিত হয়।
ক্রমবর্ধমান লোডগুলির সাথে "সাইকেল" এর নিয়মিত পারফরম্যান্স - শরীর গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যেহেতু ধ্রুবক সমান বোঝা সহ, দেহটি অগ্রগতি ছাড়াই মানিয়ে নেয় এবং হিমশীতল হয় - এটি একটি সুন্দর, এমবসড প্রেসের অঙ্কনে অবদান রাখে। প্রেসের পেশীগুলি ব্যবহারিকভাবে বৃদ্ধি পাবে না, এটি তাদের পক্ষে অস্বাভাবিক, তবে শরীরের গুণমান লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি করবে। দিনে কেবল 15 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন অনুশীলনের মাধ্যমে একটি সমতল, টোনযুক্ত পেট পাওয়া যায়, মূল জিনিসটি বেশ কয়েক মাস ধরে নিয়মিত থাকে। অবশ্যই কয়েক সপ্তাহ, কোনও দৃশ্যমান ফলাফল দেবে না, তবে এটি কোনও ব্যায়ামে এবং বড় আকারে প্রয়োগ হয়।
বিপাক, অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং সাধারণ স্বরে "সাইকেল" এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
"বাইক" এর আরেকটি উল্লেখযোগ্য প্লাস - এটি শরীরের কোনও ক্ষতি করে না, এটি যে কোনও বয়সে করা যেতে পারে, কেবল গর্ভবতী মহিলাদের বিরত রাখা উচিত। বাকি "বাইক" এর কোনও বিধিনিষেধ নেই। এই ব্যায়ামটি বিশেষত ভেরোকোজ শিরা এবং প্রোস্টেট অ্যাডিনোমা রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি পা এবং শ্রোণী অঙ্গ এবং রক্তনালীতে টোনগুলির রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
একটি "বাইক" সম্পাদন
মেঝে বা কম্বলের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার নীচের পিঠটি নীচে করুন, এর বিরুদ্ধে দৃ firm়ভাবে টিপুন; হাতগুলি "লক" এ বন্ধ না করে মাথার পিছনে রাখা উচিত; 45 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। শ্বাস ফেলা সমান। তারপরে পর্যায়ক্রমে ডান কনুই দিয়ে বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন - ডানটি কিছুটা প্রসারিত এবং স্থগিত থাকবে - এবং বিপরীতভাবে। মেঝেটি স্পর্শ করার জন্য সর্বনিম্ন পয়েন্টে আপনার কাঁধের ব্লেড ব্যবহার করুন। দশটি reps এর দুটি থেকে তিন সেট যথেষ্ট হওয়া উচিত।
আপনি কেবল অনুশীলনটি ধীর করে ভার বাড়িয়ে দিতে পারেন।
মনে রাখবেন যে "সাইকেল" এর সঠিক সম্পাদনটি শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস বোঝায়, পিছনে মেঝেতে চাপানো - কাঁধের ব্লেডগুলি উত্থাপিত হয় - এবং কাঁধগুলি, যা মেঝেতে পড়ে না এবং নিয়মিত বাতাসে থাকে। পা যেমন ঠিক: এক পায়ের হাঁটু বাঁকানো অবস্থায়, অন্য পাটি উঠতে থাকে।
"সাইকেল" এর পারফরম্যান্স কিছুটা ভিন্ন হয়: যদি বোঝা যথেষ্ট না হয়, আপনি ওজনগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা এটি পুলের মধ্যে সঞ্চালন করতে পারেন, পাশের দিকে ঝুঁকছেন - এক দিক বা অন্য দিকে। জল অতিরিক্ত প্রভাব ফেলবে, অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে।
