নিশ্চয়ই অনেকের স্বপ্ন একটি সুন্দর এবং সরু শরীর, সমতল পেট এবং একটি বেতার কোমর থাকার স্বপ্ন। কেউ কেউ ডায়েট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করেন, আবার অন্যদের জন্য জিম দ্বিতীয় বাড়ি হয়ে উঠেছে, এবং কেউ কেউ আরও তাদের দেহকে আরও র্যাডিক্যাল পদ্ধতিতে প্রকাশ করে - অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ। আপনি একটি সাধারণ হুপ ব্যবহার করে পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
হুপের ধরণ
হুপ বিভিন্ন ধরণের আছে। একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক হুপ একটি লাইটওয়েট মেশিন যা লাইটওয়েট ধাতু বা প্লাস্টিকের তৈরি। এটি হালকা ওজনের এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা এটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত। কেবলমাত্র একটি হুপ দিয়ে অনুশীলন শুরু করা লোকদের জন্য দরকারী Use ভারী হুপের ওজন 500 গ্রাম থেকে 2 কেজি পর্যন্ত হয়। সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করা লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। এই জাতীয় শেল স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রি হয়, এটির জন্য প্লাস্টিকের চেয়ে বেশি খরচ হয়।
যদি আপনি ওজনযুক্ত হুপে অর্থ ব্যয় করতে না চান তবে আপনি বালি বা কোনও ধরণের সিরিয়াল প্লাস্টিক বা অ্যালুমিনিয়ামের শেলের মধ্যে রাখতে পারেন।
পরের ধরণের হুপ হল ম্যাসেজ, এর অভ্যন্তরীণ অংশে ম্যাসেজের উপাদান রয়েছে (বল বা স্তন্যপান কাপ)। ভাঁজযুক্ত হুপ পরিবহন এবং স্টোরেজ জন্য খুব সুবিধাজনক, এটি দুটি বা চার ভাঁজ করা যেতে পারে। এমনকি একটি হুপ আছে যা ক্যালোরি গণনা করে। এটি একটি কাউন্টার দিয়ে সজ্জিত যা সময় ব্যবধান এবং আবর্তনের সংখ্যা রেকর্ড করে। এর ভিত্তিতে, পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা প্রদর্শিত হয়।
হুপ ব্যায়ামের উপকারিতা
যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছেন তখন হুপের সাথে অনুশীলন করা অস্বস্তি তৈরি করে না। হুপের ঘূর্ণন পুরো শরীরকে শিথিল করা, বিভ্রান্ত করতে, উপকার করতে এবং প্রাণবন্ততা বাড়াতে সহায়তা করে। প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, কমপক্ষে বিশ মিনিটের জন্য দৈনিক প্রক্ষিপ্ত মোচড় দেওয়া যথেষ্ট। আপনার প্রিয় টিভি শো বা সিনেমা দেখার সাথে মনোরম সংগীত চালু করুন বা স্পিনগুলি একত্রিত করুন।
হুপ সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করে, পেটের পেশী শক্তিশালী করে, তলপেট সমতল করে তোলে এবং স্থিতিস্থাপক হয়। উপরন্তু, এই ধরনের অনুশীলনগুলি ত্বকে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং এর অবস্থার উন্নতি করে, এবং এর চেহারা উন্নত করে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য হুপ ব্যায়ামগুলি কার্যকর। প্রজনন ব্যবস্থা (জরায়ুর প্রল্যাপস) এর সমস্যা রয়েছে এমন মহিলাদের জন্য হুপের আবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য ব্যায়ামগুলি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি দেখানো হয়। হুপ মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং এর চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করে।
প্রথম পাঠগুলির জন্য, আপনাকে সাত মিনিটের বেশি বরাদ্দ করতে হবে না, আপনার আস্তে আস্তে ধীরে ধীরে দিনে বিশ মিনিট বাড়ানো উচিত।
সঠিকভাবে হুপটি কীভাবে ঘোরানো যায়?
শুরুর অবস্থানটি নিম্নরূপ: সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিঠটি সোজা হওয়া উচিত। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার মাথার পিছনে হাততালি দিন বা আলাদাভাবে ছড়িয়ে দিন। আবর্তনশীল চলাচলগুলি শান্তভাবে, ছন্দবদ্ধ এবং ধীরে ধীরে করা উচিত। ঝাঁকুনিতে চলার সময় আপনি মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারেন। ব্যায়াম শুরু করার আগে ডায়েট সামঞ্জস্য করুন, খালি পেটে ঘোরান। আপনার workout শেষ করার পরে, দুই ঘন্টা খাবেন না।
বিঃদ্রঃ
পাতলা কোমর পেতে এটি অত্যধিক করবেন না। একটি ওজনযুক্ত হুপ কুড়ি মিনিটেরও বেশি পাকানো উচিত নয়। Struতুস্রাবের সময় মহিলাদের এবং বয়স্কদের ম্যাসেজ, ওজনযুক্ত বা খেলাধুলা হুলা-হুপ ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। হুপ ঘোরানো শুরু করার আগে, আপনার পিছনে এবং পেটের রোগগুলির সাথে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা সম্প্রতি মহিলাদের জন্ম দিয়েছেন।
