শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে জিমের সদস্যপদে অর্থ ব্যয় করতে হবে না বা ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জাম কিনতে হবে না। ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জামটি হাতে তৈরি করা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাড়িতে তৈরি অনুশীলন মেশিনের জন্য একটি উপযুক্ত অবস্থান সন্ধান করুন। অ্যাপার্টমেন্টে তার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নাও থাকতে পারে, তবে গ্রীষ্মের কুটিরটি একটি দুর্দান্ত উপায় হবে।
ধাপ ২
প্রয়োজনীয় উপকরণ সংগ্রহ করুন। আপনার স্লেট, প্ল্যানেড বোর্ড, বার, গোল কাঠ এবং জলরোধী পাতলা কাঠের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, আপনার বাদাম, ওয়াশার্স, গ্যালভেনাইজড কোণগুলি সহ বোল্টগুলির প্রয়োজন হবে। আপনি যে ব্যাগগুলিতে বোঝা রাখবেন সেগুলির জন্যও উপাদান প্রস্তুত করুন।
ধাপ 3
ফাঁকা মাত্রাগুলি সেট করুন। ভবিষ্যতের প্রশিক্ষকের জন্য ভিত্তি - 1600x550 মিমি প্ল্যানেড বোর্ডগুলি থেকে 2 সাইড ফ্রেম তৈরি করুন। দৃur় বেঞ্চে অনুভূমিক বিভাগটি সংযুক্ত করুন। অর্ধ-কাঠের ফলন ব্যবহার করে অংশগুলি সংযুক্ত করুন, পৃষ্ঠগুলিকে আঠালো করুন এবং বোল্টগুলির সাথে কাঠামোটি দৃten় করুন। উল্লম্ব ফ্রেমটি সংগ্রহ করুন এবং অনুভূমিক বেসের সাথে সংযুক্ত করুন। ধাতব কোণ দিয়ে ফ্রেম বেঁধে দিন।
পদক্ষেপ 4
একটি লেগ ওয়ার্কআউট ডিভাইস ইনস্টল করুন। এটি কব্জ দ্বারা ফ্রেমের সাথে সংযুক্ত একটি ট্রান্সভার্স বার সহ একটি দুল। আপনার পা বাড়াতে এবং ডিভাইসটি হ্রাস করা আপনার পায়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে।
পদক্ষেপ 5
প্রজেক্টাইলের উল্লম্ব অংশে কেবলগুলি সংযুক্ত করুন এবং লোডটি স্তব্ধ করুন। ক্যানভাস বা টারপলিন থেকে তৈরি বালু বা কঙ্করের ব্যাগগুলি কার্গো হিসাবে ব্যবহার করুন। হ্যান্ডেল লুপগুলি বেঁধে রাখুন। কোনও বেঞ্চে প্রবণ অবস্থান থেকে বোঝা উঠানোর সময়, বাহু এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী হয় are
পদক্ষেপ 6
কাঠের টুকরো টুকরো টুকরো করে এঁকে দিন। লেগ ট্রেনারের রাউন্ড বারগুলিতে ফোমের কভার তৈরি করুন যাতে আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার পাগুলি ঘষে না। একটি অনুভূমিক বেসে, একটি কভারও তৈরি করুন বা একটি স্পোর্টস মাদুর রাখুন যাতে শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করা আরামদায়ক হয়।
পদক্ষেপ 7
পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সন্নিবেশ শেল্ফটি ইনস্টল করুন। সমাবেশের ফলস্বরূপ, একটি বহুমুখী যন্ত্রপাতি চালু হয়েছে যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে কাঠামোটি শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
