ওয়ার্ম-আপ কোনও ওয়ার্কআউটের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত উপাদান। এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সরাসরি বিদ্যুতের বোঝার জন্য শরীরের কার্যক্ষম প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওয়ার্ম-আপ হ'ল বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট যা আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি জড়ো করা, পেশীর ভর বিকাশ এবং শরীরকে সাধারণভাবে উষ্ণ করার লক্ষ্যে। এই ব্যায়ামগুলি যে প্রধান কাজগুলি সমাধান করে তা হ'ল হার্টের হার বাড়ানো, বায়বীয় ধরণের লোড পাওয়া, কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, শরীরের সমস্ত পেশী সিস্টেমকে টোন করা এবং প্রসারিত করা।
ধাপ ২
এটি লক্ষ করা উচিত যে এর জন্য একটি উষ্ণতাও প্রয়োজনীয়: মূল প্রশিক্ষণের জন্য "সঠিক" দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা, মনোনিবেশ করা এবং ফোকাস করা, স্নায়ু প্রেরণার সংক্রমণের গতি বৃদ্ধি, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা, স্নায়ুতন্ত্রের স্বর বৃদ্ধি করা, কৈশিক প্রসারণ বৃদ্ধি, প্রশিক্ষণের দক্ষতা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি, ওজন সহ কাজের সময় আঘাতগুলি রোধ করা।
ধাপ 3
একটি নিয়ম হিসাবে, প্রধান শক্তি লোডের জন্য কোনও নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম নেই, যেহেতু অনুশীলনের সেটটি প্রত্যেকের পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি মূলত জয়েন্টগুলির পৃথক গতিশীলতা, দেহের ধরণ, দেহের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। এছাড়াও, নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পাদন করে আপনি কী ফলাফল পেতে চান তা স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে: একটি পেশী গোষ্ঠীতে লক্ষ্যবস্তু রক্ত সঞ্চালন বা পুরো শরীরের হালকা উষ্ণায়ণ।
পদক্ষেপ 4
সাধারণ উষ্ণতার জন্য ধন্যবাদ, শরীর সঠিকভাবে আগত ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত। এর প্রয়োগের প্রক্রিয়াতে, পেশীগুলি আরও প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে, বিপাক সক্রিয় হয় এবং দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। উষ্ণতার সময়কাল শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে এবং গড়ে প্রায় 7-15 মিনিট সময় নেয়। এর মধ্যে নিম্নলিখিত ধরণের বোঝা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: যুগ্ম নমনীয়তা বাড়াতে রোটাল ব্যায়াম, লাফানো দড়ি, হালকা দৌড়ানো, বাহু ও পায়ে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম।
পদক্ষেপ 5
কোনও বড় ক্রিয়াকলাপটি প্রসারিত হওয়ার আগে একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ধরণের পেশী উষ্ণতা। এটির বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে: ব্যালিস্টিকস, ডায়নামিক্স, স্ট্যাটিক্স। ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং একটি বিশৃঙ্খল, মোটরযুক্ত এবং দ্রুত চলাচল। গতিশীল - নিয়ন্ত্রিত এবং চলাচলের ধীর সম্পাদন। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং নির্দিষ্ট পোজ ঠিক করার সমন্বয়ে গঠিত।
পদক্ষেপ 6
অনেকের কাছে ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত সমার্থক শব্দ। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে তারা ক্লাসগুলির জন্য প্রস্তুতির সম্পূর্ণ নীতিমালা অনুমান করে। স্ট্রেচিং স্পষ্টভাবে পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে হয় এবং উষ্ণতা ধীরে ধীরে শক্তি লোডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। সুতরাং বিশেষজ্ঞরা প্রথম পর্যায়ে শরীরের তাপমাত্রাকে কিছুটা বাড়ানোর পরামর্শ দেন এবং কেবলমাত্র তখনই পেশীগুলি প্রসারিত করতে এগিয়ে যান proceed
