খেলাধুলা আপনাকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে অনুভব করতে, পরিচিতদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করতে এবং বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সহায়তা করে। আপনি প্রায়শই জিমে যান বা ঘরে বসে কাজ করেন। কিন্তু পেশীগুলির ক্ষতি না করার জন্য এবং শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, একটি উষ্ণতা তৈরি করা প্রয়োজন। একটি তীব্র workout আগে আপনার পেশী উষ্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণত, একটি ওয়ার্ম-আপের মধ্যে 5-15 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। উষ্ণতার সময়টি আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। আপনি যে পেশীগুলি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তা উষ্ণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, লেগের পেশীগুলি দোল বা জায়গায় জায়গায় জগিং দ্বারা প্রশিক্ষিত হতে পারে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন, তত বেশি উষ্ণতা হওয়া উচিত। পেশীগুলি প্রস্তুত করার পাশাপাশি, উষ্ণায়ণ পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতাও বাড়ায়।
ধাপ ২
ট্রেডমিল বা জাম্পিং দড়ি দিয়ে আপনার ওয়ার্ম আপ শুরু করুন। কয়েক মিনিটই যথেষ্ট। তারপরে 10-15 স্কোয়াট করুন। পরে - এরোবিক অনুশীলন। আপনার পা পৃথক পৃথক রাখুন এবং একটি তালি দিয়ে আপনার মাথা উপর লাফিয়ে নিন এই অনুশীলনটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
স্ট্রেচিং প্রাক-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনার পায়ের সাথে সোজা হয়ে একবারে নীচে আঙ্গুলের স্পর্শ করুন। মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং প্রতিটি পায়ের হাঁটুতে নিজেকে এক এক করে টানুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাহুতে পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য কয়েকটি পুশ-আপ করুন। প্রতিটি দিকে 10-15 বার বাঁক করুন। আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার মাথাকে উপরে-নীচে-ডানদিকে বাঁকুন।
পদক্ষেপ 5
ওয়ার্ম-আপের একটি ভাল পরিণতি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি। একজন স্টিপার বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণের আগে বাকী যে কোনও পেশী প্রস্তুত করবেন। এখন প্রায় প্রতিটি জিমে এই সিমুলেটর রয়েছে। যদি তা না হয় তবে একটি ব্যায়ামের বাইক দুর্দান্ত। সমস্ত ক্রিয়া সম্পন্ন হওয়ার পরে, আপনি কোনও পেশী গোষ্ঠীর ক্ষতি করার আশঙ্কা ছাড়াই শক্তি সিমুলেটরগুলিতে নিরাপদে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
