একটি উপবৃত্ত একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, এই চলন চলাকালীন স্কাইয়ের অনুকরণ করে। এটি দক্ষতা বৃদ্ধি, ধৈর্য বাড়ানো, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি, ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে কার্যকর is
নির্দেশনা
ধাপ 1
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের মূল অংশটি একটি প্ল্যাটফর্ম, যার উপরে অ্যাথলিট পেডালগুলি উপবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরি বরাবর ঘুরিয়ে দেয় এবং একই সাথে লিভারগুলি তার হাত দিয়ে ঠেলে দেয়। অপারেশনের নীতিটি সহজ, তবে খুব কার্যকর, যেহেতু প্রচুর সংখ্যক পেশী প্রশিক্ষণে জড়িত, তাই এটি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের বেশিরভাগেরই প্রশিক্ষণের জন্য লোড, অস্থাবর হ্যান্ড্রেলগুলি পরিবর্তন করা এবং শিক্ষার্থীর স্থায়িত্বের জন্য স্থির করার একটি সহজ সিস্টেম রয়েছে।
ধাপ ২
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বাহু, বুক এবং পিছনের পেশী, অ্যাবস, উরু, বাছুর এবং পাগুলির পেশী ব্যবহার করেন। পাঠের সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে নড়াচড়াগুলি মসৃণ এবং ছন্দময়, হাতের কাজটি পায়ের কাজের সাথে সুসংগত হয়। হাতগুলি স্থির হ্যান্ড্রেলগুলিতে ধরে রাখতে পারে বা চলমান লিভারগুলিকে ঠেলাতে পারে।
ধাপ 3
উপবৃত্তাকার অনুশীলন শুরু করার আগে, স্পোর্টস ইউনিফর্ম বা অন্য কোনও আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন যা আপনার চলাচলে বাধা দেয় না। নীচে অবস্থানে প্যাডালগুলি সহ, প্ল্যাটফর্মের উপরে উঠুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত দিয়ে স্থির হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন। এর পরে, সিমুলেটারের প্যাডেলে একটি এবং তার পরে অন্য পা রাখুন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4
সিমুলেটারে লোড পরিবর্তন করতে, একটি যান্ত্রিক বা বৈদ্যুতিন সিস্টেম সরবরাহ করা যেতে পারে। মেকানিকাল (ম্যানুয়াল) সমন্বয়টি গিঁট ঘুরিয়ে চালিত হয়। বৈদ্যুতিন অন্তর্নির্মিত কম্পিউটারে বা হ্যান্ড্রেলের বোতামগুলিতে বোতাম টিপে লোড পরিবর্তন করে। প্রথমে কম লোড ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5
প্যাডেলগুলিতে পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে লোডের কিছু অংশ বাড়ানো যেতে পারে। প্যাডেলের প্রান্তের আরও পাদদেশটি অবস্থিত, স্থানচ্যুতকরণের প্রশস্ততা আরও বেশি, এবং তাই পেশীগুলির বোঝা।
পদক্ষেপ 6
এমনকি সমস্ত পেশীর উপর বোঝা তৈরি করতে, আপনার ধড়কে কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে রাখুন, আপনার মাথাটি নীচে.ালবেন না। আপনার উরু এবং পায়ে পেশীগুলিকে আরও চাপ দেওয়ার জন্য, আপনার ধড়কে সামনের দিকে কাত করুন এবং স্থির হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন। নিতম্বের পেশীগুলি পাম্প করতে, পিছনে ঝুঁকুন যাতে শরীরের অবস্থানটি বসার অবস্থানের কাছাকাছি থাকে। দৃ hands়ভাবে আপনার হাত দিয়ে স্থির হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 7
আপনি অসুস্থ বা অসুস্থ হলে মেশিনটি ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় অসুস্থ বোধ করেন তবে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। উপবৃত্তাকারে ব্যায়াম করার জন্য সম্ভবত লুকানো contraindication রয়েছে। এছাড়াও, অনুশীলন করার সময়, ট্র্যাডমিলের ঘোরানো অংশগুলিতে পোশাক বা চুলগুলি যাতে ধরা না দেয়। শিশুদের কেবলমাত্র বয়স্কদের তত্ত্বাবধানে উপবৃত্তে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
