সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলন যদি প্রত্যাশিত ফলাফল না দেয় এবং ওজন খুব ধীরে ধীরে চলে না বা মোটেও সরে না যায় তবে কী করবেন? কারণগুলি সাধারণত বিপাকের অদ্ভুততা এবং খাওয়া এবং অনুশীলনের প্রক্রিয়াতে হওয়া ভুলগুলি।
যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল না দেয়, আপনার ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে অনেকে যে সম্ভাব্য ভুলগুলি করেন সেগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত:
- অনেক বেশি খাবার এবং খুব কম ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটের ক্যালোরি উপাদানগুলি কেবল প্রতিদিনের শক্তি খরচ ছাড়িয়ে যায়, কোনও ক্যালোরির ঘাটতি নেই, যার অর্থ এডিপোজ টিস্যুতে জ্বলন নেই।
- খুব সামান্য খাবার এবং খুব বেশি অনুশীলন রয়েছে। এটিও একটি ভুল - একটি শক্তিশালী ক্যালোরি ঘাটতির পটভূমির বিপরীতে, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস বাড়ে, যার ফলস্বরূপ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য দরিদ্র পুষ্টি সেরা সহচর নয়।
- প্রশিক্ষণের পদ্ধতির অভাব। আপনি যদি অনিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ দেন, প্রায়শই ক্লাসগুলি এড়িয়ে যান, কখনও কখনও সপ্তাহে তিনবার ওয়ার্কআউটে আসেন, এবং কখনও কখনও কেবল একটি, আপনার অবাক হওয়া উচিত নয় যে ওজন স্থানে থাকে।
- অতিরিক্ত কার্ডিও সহ শক্তি প্রশিক্ষণের অভাব। ওজন হ্রাস করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - ওজন প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু শক্তিশালী এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। পেশীগুলির আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন, যার অর্থ ওজন হ্রাস করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। একই সময়ে, অতিরিক্ত কার্ডিও (দৌড়, লাফানো, অনুশীলন সাইকেল, স্কিপিং দড়ি, উপবৃত্তাকার) এর ফলে বাড়ে যে প্রাথমিকভাবে পেশীগুলির কারণে শরীর মজুদ থেকে মুক্তি পেতে শুরু করে এবং কেবল তখনই অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির কারণে। কার্ডিও লোডগুলি শক্তি ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করা উচিত এবং যদি আপনি কার্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস চান তবে এগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার খুব কার্যকর নয়।
পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করবেন?
- বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে চক্রের বোঝা সহায়ক। আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে একটি সরু, টোনড এবং সুরেলাভাবে বিকাশযুক্ত শরীরও অর্জন করুন।
- আগে থেকে আঁকা একটি পৃথক প্রোগ্রামে জড়িত। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ভবিষ্যতে ফিট রাখতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট হবে।
- শরীর চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তাই প্রতি দুই থেকে তিন মাস পর পর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ প্রশিক্ষণটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রাথমিক অনুশীলন হওয়া উচিত, কারণ এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
- সেট এবং সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম অবহেলা করবেন না। আঘাত এবং স্ট্রেনগুলি রোধ করার জন্য বিশ্রাম প্রয়োজনীয়।
- খালি পেটে আপনার প্রশিক্ষণের দরকার নেই - এটি পেশী তন্তুগুলির ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়। পূর্ণ পেটে ব্যায়াম করাও ক্ষতিকারক এবং অকার্যকর। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের জন্য, আপনার ব্যায়ামের এক ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। আপনার পেট ভারী লাগা উচিত নয়, তবে আপনার ক্ষুধা বোধ করা উচিত নয়।
