অবশ্যই যে কোনও ব্যক্তি একটি সুন্দর ত্রাণ শরীর তৈরি করতে পারে। আপনার কী ধরণের বংশগতি বা দেহের কাঠামো রয়েছে তা বিবেচ্য নয় - আপনি নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার চিত্রটি সর্বদা "অন্ধ" করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কীভাবে ভাস্কর করবেন তা বোঝার জন্য আপনার শরীরকে "ভাস্কর্য" করুন, আপনার ধরণের চিত্রটি নির্ধারণ করুন। চিত্রের ধরণটি জেনেটিক্যালি বিহিত রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে চিত্রটি সংশোধন করা যাবে না - অতিরিক্ত স্থানগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং যেখানে অভাব রয়েছে সেখানে ভলিউম যুক্ত করুন। মহিলাদের জন্য, বিভিন্ন ধরণের চিত্রগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত: "নাশপাতি", "ঘন্টাঘড়ি", "ত্রিভুজ" এবং "আয়তক্ষেত্র"। আপনার টাইপ কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
ধাপ ২
আপনার কাপড় খুলে নিন, আয়নাতে যান এবং সামনে থেকে নিজেকে দেখুন। এক্স-আকৃতির ধরণের মহিলাদের ("ঘন্টাঘড়ি"), একটি নিয়ম হিসাবে, একটি পাতলা কোমর থাকে, এবং পোঁদগুলি কাঁধের প্রস্থে সমান হয়, যার কারণে চিত্রটি খুব আনুপাতিক এবং মেয়েলি দেখায়। এই ধরণের ক্লাসিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ফ্যাট প্রধানত উরু, নিতম্ব এবং স্তনে জমা হয়। কোমর অবশ্য সর্বদা উচ্চারিত থাকে। পাহাড়ের কাঁচের মহিলারা তাদের অনুপাতের জন্য তাদের দেহগুলি পরিপূর্ণ করতে পারে। পাওয়ার লোডগুলিকে অবহেলা করবেন না - এগুলি আপনাকে আপনার পেশী শক্ত করতে, তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করবে। আপনি নিরাপদে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে পারেন, সেট (পদ্ধতির) এবং reps সংখ্যা পৃথক করতে পারেন। একই সময়ে, কার্ডিও প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না - একটি মাঝারি গতিতে চলমান বা দ্রুত হাঁটা, স্টিপার, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক। পোস্ট-পাওয়ার কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3
মহিলাদের ক্ষেত্রে, "নাশপাতি" (এ-আকৃতির ধরণের) কাঁধের সাথে সংকীর্ণ একটি ভারী, উচ্চারণযুক্ত নীচে থাকে often ফ্যাট প্রধানত উরু এবং নিতম্বের উপর জমা হয়; নাশপাতি অন্যান্য ধরণের চেয়ে সেলুলাইটের পক্ষে অনেক বেশি সংবেদনশীল। আপনার চিত্রটি ভাস্কর্যের জন্য, এ-টাইপটির উপরের দেহটি বিকাশ করা দরকার যা নীচের অংশটি দৃশ্যত "হালকা" করতে সহায়তা করবে। আপনার পিছনে, কাঁধ এবং বাহু দোল করতে নির্দ্বিধায়, ভারী ওজন এবং একটি সেটে অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি নিয়ে কাজ করুন - 6-8 এর বেশি নয়। তবে প্রশিক্ষণ পায়ে আপনার আরও যত্নবান হওয়া উচিত: "নাশপাতি" বড় ওজনযুক্ত পাগুলির ব্যায়ামগুলিতে contraindicated হয়। নিম্ন শরীরের জন্য, কেবল বহু-পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ উপযুক্ত - প্রতি সেট 20-30 পুনরাবৃত্তি। অনুকূল কার্ডিও যেখানে পা কাজ করে: হাঁটাচলা, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স।
পদক্ষেপ 4
চিত্র- "আয়তক্ষেত্র" (এইচ-আকারের প্রকার) স্টকি, এমনকি অ্যাথলেটিক। যেমন একটি চিত্র, কোমর খারাপভাবে প্রকাশ করা হয়, বুক, নিতম্ব এবং কোমর ঘের মধ্যে প্রায় একই রকম হয়। অতিরিক্ত ফ্যাট সমানভাবে বিতরণ করা হয়, তবে "আয়তক্ষেত্রগুলি" এর প্রধান সমস্যাটি কোমরের "পক্ষগুলি"। এই ধরণের মহিলাদের কী করার দরকার নেই তা হল লালিত মোড়ের সন্ধানের আশায় প্রেসটিকে কঠোরভাবে পাম্প করা। বিপরীতভাবে, পেটের পেশীগুলি পাম্প করা হয়েছে, ঘেরে ভলিউম যুক্ত করুন। আপনার চিত্রের উন্নতি করতে, আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন, তবে ভারী নিম্ন পিঠ এবং পেটের অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন। "আয়তক্ষেত্র" এর জন্য সেরা বায়বীয় অনুশীলন হ'ল ট্রেডমিল এবং স্টিপার। এইচ-টাইপের মহিলারা "শুষ্ক" হয়ে উঠতে পারেন তবে তাদের পাতলা কোমর থাকতে পারে না। অতএব, শরীরের অন্যান্য সমস্ত অংশ ভাস্কর্য নির্দ্বিধায়।
পদক্ষেপ 5
মহিলা- "ত্রিভুজ" (টি-আকৃতির ধরণের) প্রাকৃতিকভাবে প্রশস্ত কাঁধ এবং সরু পোঁদযুক্ত। কোমরটি খানিকটা প্রকাশিত হয়। কাঁধ, বাহু, বুকের জায়গায় ফ্যাট জমা হয়। ত্রিভুজগুলির উদ্দেশ্যটি শীর্ষ এবং নীচের অংশে ভারসাম্য রক্ষা করা, যার জন্য নীচের দেহটিকে দৃ v়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। ভারী লেগ প্রশিক্ষণ পেশী ভলিউম যোগ করতে সাহায্য করবে। একাধিক পুনরাবৃত্তি মোডে শীর্ষে প্রশিক্ষণ দিন। একটি ইনলাইন ট্রেডমিলের উপর কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন।
