ফিটনেস 2024, এপ্রিল

ফুল পোঁদ অনেক মহিলারই সমস্যা are হিপ অঞ্চলে শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি এই ঘাটতিটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। অনুশীলন কেবল সমস্যা অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলবে না, ত্বককে আরও টোনড করে তুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে, কোমরে খেজুর। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান। 30 থেকে 40 সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং নীচে বসন্ত। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাম পাটি আপনার ড

জাংয়ের অভ্যন্তরীণ অংশটি প্রতিদিনের জীবনে খুব কম ব্যবহৃত হয় hat এজন্য সামগ্রিকভাবে টান্ট চিত্র সহও এই অঞ্চলটি স্বচ্ছন্দ দেখাতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক সাজসজ্জা এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - ম্যাসেজ তেল

কোনও বয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে তার পেট অপসারণ করা কঠিন হতে পারে এবং কারণটি কেবল অতিরিক্ত ওজন নয়। এটি অযৌক্তিক পুষ্টি, দুর্বল ভঙ্গিমা এবং সর্বোপরি পেটের প্রাচীরের প্রশিক্ষিত পেশীগুলির অভাবের কারণে হতে পারে। এজন্য আপনাকে অবশ্যই একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, সঠিক ভঙ্গি করতে হবে এবং পেটের অনুশীলন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না, আপনার ডায়েটটি প্রতিদিন 500 কিলোক্যালরি কমাতে চেষ্টা করুন। আপনার চিনিযুক্ত

পুরুষদের শারীরিক কাঠামো তাদের নারীদের মতো নিতম্ব বা পায়ে প্রথম অতিরিক্ত পাউন্ডের জরিপ থেকে ভয় পেতে না দেয়। তবে পেট সমস্যা ক্ষেত্র। তদতিরিক্ত, পেটের পেশীগুলির উপর দৈনিক ন্যূনতম চাপের অনুপস্থিতি এটিতে চর্বি জমা করতে খুব দ্রুত অনুমতি দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার সঠিক পুষ্টির সাথে নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয় করতে হবে। কোনও জটিলতায় এই সমস্ত কিছু করার মাধ্যমে আপনি ফলাফলটির উপর নির্ভর করতে পারেন। প্রতিদিন বিয়ার খাওয়ার সময় বা হ্যামবার্

বিয়ারের পেট ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। গতকাল আপনি ভেবেছিলেন যে সবকিছু ঠিক আছে, তবে হঠাৎ একটি মুহূর্ত এসেছিল, আপনি আয়নায় তাকিয়ে বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি আপনার মধ্যেও বেড়েছে। প্রথমত, প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: এটি কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে এটি অপসারণ করা যায়। এবং মনে মনে যে প্রথম উত্তরটি আসে তা হ'ল বিয়ার পান করা। এবং এই ঘৃণ্য পেট থেকে মুক্তি পেতে আপনার কেবল এটি পান করা বন্ধ করতে হবে। এই মতামত ভুল। নির্দেশনা ধাপ 1 দেখা গেল পেটের বৃদ্ধি প্রাথমিকভাবে বিয়ারের সাথে জড়িত

সাইক্লিং স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নিয়মিত সাইক্লিং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেয়, পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। তবে শরীরে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাবও রয়েছে। সুতরাং, শক্ত, অ-অরগনোমিক আসনে চড়লে কোঁকড়ানো ধমনীগুলি চেপে যায় এবং পুরুষদের মধ্যে শক্তি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও সাইক্লিং বেশ মানসিক আঘাতজনক। নির্দেশনা ধাপ 1 সাইক্লিং, যেকোন বায়বীয় ব্যায়ামের মতো, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের তুলনায় চর্বি জমে খুব কম সংবেদনশীল। প্রকৃতপক্ষে মহিলা শারীরবৃত্তির ক্ষেত্রে এটি অনেক বেশি প্রাকৃতিক। তবে যদি কোনও ব্যক্তির পক্ষ থাকে, তবে তাদের চুন দেওয়া বেশ কঠিন, এবং জটিল ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক। নির্দেশনা ধাপ 1 সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যায়াম করুন। কার্ডিও আপনার workout এর প্রধান উপাদান হওয়া উচিত। যদি আপনি জিম থেকে বের হয়ে কাজ করেন তবে ব্যায়ামের বাইক, ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার বা পদক্ষেপের দিকে মনোনিবেশ করুন। কার্ডিও সকালে সবচেয়ে

একটি সুন্দর পুরুষ চিত্রটি অতিরিক্ত তাত্পর্য ছাড়াই একটি ত্রাণ প্রেস এবং শক্তিশালী পেশীগুলির উপস্থিতি বোঝায়। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, দুপাশে খুব বেশি পরিমাণে পেট এবং ফ্যাট ফোল্ডের মতো ঘাটতিগুলি এত বিরল নয়। আপনি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন তবে আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় করতে হবে। সঠিক পুষ্টি এবং জিম সদস্যপদ এই ক্ষেত্রে সেরা সহায়ক। নির্দেশনা ধাপ 1 সপ্তাহে বেশ কয়েকবার জিমে যান বা বাড়িতে ব্যায়াম করুন। আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপ্রয়োজনীয় মেদ পোড়াতে

পক্ষের ফ্যাটি ডিপোজিটের উপস্থিতি অনুপযুক্ত ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের ফলস্বরূপ। এগুলি চিরতরে পরিত্রাণ পেতে, কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করা যথেষ্ট নয়, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনও প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 জগ আপনার শরীরে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে কেবল এটিই সেরা উপায় নয়, তবে একজন দুর্দান্ত পেসমেকার। তাকে ধন্যবাদ, আপনি পুরো শরীরকে সুর দেবেন, ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবেন। হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার রান শুরু করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সে

পেশী গঠনের জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে। প্রথম দিকটি হ'ল পুষ্টি, এতে প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা উচিত। দ্বিতীয়টি সঠিক প্রশিক্ষণ। এবং তৃতীয় দিকটি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে, কারণ বিশ্রাম নেওয়ার সময় পেশীগুলি হুবহু বেড়ে যায়, এবং হতাশাজনক ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়ায় মোটেও নয়। আপনি যদি এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টের মধ্যে কমপক্ষে একটিতে মনোযোগ না দেন তবে প্রভাবটি সর্বনিম্ন হবে। এটা জরুরি - প্রোটিন খাদ্য

সন্তানের জন্মের পরে মহিলা চিত্রের মধ্যে সবচেয়ে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি উদরকে উদ্বেগ করে। এটি প্রাকৃতিক, কারণ পেটের প্রাচীর সর্বাধিক বোঝা বহন করে: পেটের পেশী এবং ত্বক। যদিও এমন মহিলারা রয়েছেন যারা বেশ কয়েকবার জন্ম দিয়েছেন, তবে একই সময়ে সমতল পেট ধরে রেখেছিলেন, অনেক যুবতী মা প্রসবের পরে ঝুলন্ত পেটের উত্তরাধিকারী হন। যদি আপনি অবশেষে তলপেটের এই "

পায়ে পুরো শরীরের বোঝা বহন করে। বাছুরের পেশী যখন কোনও ব্যক্তি হাঁটতে থাকে এবং যখন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকে তখন কাজ করে। পায়ে ব্যথা হওয়া সাধারণ। তরুণ এবং বৃদ্ধ ব্যক্তিদের মধ্যে বিভিন্ন কারণে বাছুরের ব্যথা দেখা দেয়। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে পেশীগুলির ব্যথা প্রত্যেকেই জানেন। এমনকি প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির একটি সংক্ষিপ্ত স্কিইং পায়ে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এবং জিনিসটি হ'ল আপনি যখন পেশীগুলিতে যান তখন শক্তি মিশ্রনগুলি ভেঙে যায় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। শক

দুর্ভাগ্যক্রমে, 3 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে পেট থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না - এর জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন, যার মধ্যে যথাযথ পুষ্টি এবং উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে, উপবাসের দিনগুলি এটি একটু কম করতে সহায়তা করবে:

অনেক অ্যাথলিট, যেমন ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি প্রোটিন জাতীয় পরিপূরক ব্যবহার করেন। প্রোটিনগুলি মিশ্রণ এবং গ্রহণের সময় আপনার কিছু নিয়ম সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি পরিমাপের গ্লাস নিন, এতে 200 মিলি জল pourালা (পানির পরিবর্তে, আপনি গ্লাসটি রস বা দুধের সাহায্যেও পূরণ করতে পারেন, এটির প্রভাব পরিবর্তন হবে না, কমপক্ষে নিশ্চিতভাবে খারাপের জন্য)। আরও ভাল দ্রবণীয়তার জন্য, আপনি গ্লাসের পরিবর্ত

একজন ক্রীড়াবিদের বৈশিষ্ট্য - তার ওয়ার্ডের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের কোচের পর্যালোচনা সহ একটি অফিসিয়াল স্পোর্টস ডকুমেন্ট। বৈশিষ্ট্যটি প্রতিযোগিতামূলক অর্জন, অ্যাথলেটিক এবং ব্যক্তিগত গুণাবলী, প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং অন্যান্য দলের সদস্যদের সাথে সম্পর্কের বর্ণনা। একজন ক্রীড়াবিদের জন্য একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য অন্য ক্লাব, বিভাগ বা স্পোর্টস স্কুলে যাওয়ার সময় তাকে একটি ভাল জায়গা খুঁজে পেতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 "

এটি বর্তমানে ওজন কমাতে ফ্যাশনেবল। আজ প্রত্যেকেই ওজন হারাচ্ছে: অতিরিক্ত ওজন এবং হাতা, এবং তরুণ, এবং বৃদ্ধ, এবং সেলিব্রিটি এবং গৃহিণী। প্রত্যেকে গোপনীয়তা ভাগ করে নিচ্ছে, একে অপরের কাছে "সেরা" ডায়েটের রেসিপিগুলি সরবরাহ করছে, আশ্চর্যজনক খাবার আবিষ্কার করছে ইত্যাদি। তবে কখনও কখনও ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে - একজন চিকিত্সকের সাক্ষ্যগ্রহণ থেকে (যখন স্বাস্থ্যের কথা আসে) থেকে শুরু করে বক্ররেখা ফর্মগুলি অর্জন করার একটি সাধারণ আকাঙ্ক্ষা যা পুরুষরা এ

আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা ফিটনেস রুমে যান, পেশী স্প্রেনের সমস্যাটি আপনার জানা উচিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি কোনও কসরত এড়িয়ে যান বা আপনার দক্ষতার আধিক্য বাড়ানোর সাথে সাথে পেশীগুলি ব্যথা, ব্যথা এবং কখনও কখনও ফুলে যেতে শুরু করে। কি করো? কিছু বিশ্বাস করে যে পেশীগুলি ব্যায়ামের অভাব থেকে ব্যথা শুরু করে এবং অতিরিক্ত শারীরিক অনুশীলন দিয়ে ব্যথা দমন করার চেষ্টা করে। এটি সম্পূর্ণ ভুল। আপনার টানা পেশী অতিরিক্ত ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন, তবে কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউট বা পারফরম্যান্সের আ

যে কেউ সময় এবং শারীরিক শক্তি ব্যয় করতে সক্ষম তার স্বস্তি এবং সুন্দর প্রেস থাকতে পারে। সুনির্বাচিত অনুশীলনগুলি আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। প্রতিটি জটিলের জন্য কিছু শারীরিক এবং সময় ব্যয় প্রয়োজন হয় এবং ফলস্বরূপ ফলাফলটি আপনি প্রথমে যা চেয়েছিলেন তা হতে পারে না। প্রেসের জন্য বাছাই করা কমপ্লেক্সে ভুল না হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে ক্লাসিক অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দিন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করতে চান, তবে আপনাকে তাদের সপ্তাহে পাঁ

পুরুষরা যাঁরা একটি উপবিষ্ট জীবনযাপন পরিচালনা করেন (ড্রাইভার বা অফিসের কর্মীরা) প্রায়শই নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করে, কারণ তারা সত্যই সৈকতে সংক্ষিপ্ত শর্টস লাগাতে চান। আপনি যদি নিজের চিত্রটিকে দৃ your়ভাবে মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে কিছু কার্যকর অনুশীলন শিখুন যা আপনাকে কেবল আপনার উরুর আয়তন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে একই সাথে নিতম্ব এবং ওবলিকের পেশীগুলিও ব্যবহার করবে। এটা জরুরি - চেয়ার

অতিরিক্ত ওজন, শরীরের মেদ, ত্বক যা তার স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্য হারিয়েছে - এই সমস্ত সমস্যাগুলি নির্দেশ করে যা আপনার শরীরে কাজ শুরু করার প্রয়োজনীয়তার কথা বলে। আপনি অনুশীলনের সাথে ওজন হারাতে পারেন, এটি একটি মোটামুটি স্বল্প সময়ে ফলাফল দেবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলা খেলে ওজন হ্রাস করার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, মনে রাখবেন যে অনিয়মিত অনুশীলন পছন্দসই ফলাফল আনবে না। আপনি যদি সপ্তাহে একবার বা দুবার ডাম্বেলগুলি বা অ্যাবস সুইং করেন

একটি শক্তিশালী, অ্যাথলেটিক চিত্রটি সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। এটির আকাঙ্ক্ষা বয়স নির্বিশেষে অনেকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। ১৪-১। বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একই রকম হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা একই শক্তি লোড সম্পাদন করতে পারে। ছেলে এবং মেয়েদের প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

ওজন কমাতে অনেকেই একটি স্পোর্টস ক্লাবে যান। তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা তাদের চিত্রটি খুব পাতলা বিবেচনা করে এবং আরও ভাল হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, খুব পাতলা পায়ে প্রচুর শোক আসে - মহিলারা সংক্ষিপ্ত স্কার্ট পরতে বিব্রত হন এবং ট্রাউজারগুলি খুব আলগা হলে পুরুষরা পছন্দ করেন না। কীভাবে আপনার পাগুলিকে আকৃতি দেবেন এবং তাদের পূর্ণ দেখায়?

একটি পাম্পড অ্যাথলেটিক বডি অনেকের স্বপ্ন। যাদের স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী কঙ্কাল রয়েছে তাদের জন্য পাতলা মানুষের চেয়ে পেশী তৈরি করা অনেক সহজ। যাইহোক, কিছুই অসম্ভব, এবং কিছু নিয়ম পর্যবেক্ষণ করে, এমনকি পাতলা পুরুষ বা খুব ভঙ্গুর মহিলা সুন্দর ফর্মগুলির গর্ব করতে সক্ষম হবেন। এটা জরুরি সুষম খাবার, বারবেল, ডাম্বেল নির্দেশনা ধাপ 1 সূত্রটি ব্যবহার করে এটির গণনা করে ওজন বাড়িয়ে শুরু করুন:

সুন্দর স্তন বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। যদি আপনি নিয়মিতভাবে বিশেষ অনুশীলন করেন তবে কোনও মেয়ের উচ্চ বক্ষ বা পাম্পড পুরুষ স্তন গঠিত হতে পারে। 0.5 থেকে 5 কেজি ওজনের ডাম্বেল ব্যবহার করে অতিরিক্ত লোড সরবরাহ করা হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একটি ভাল ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে কমবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপন

একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেটের মালিকদের সৈকতে সর্বদা প্রশংসনীয় এবং viousর্ষা দৃষ্টিতে দেখা যায়। মহিলারা তাদের প্রেমিকের শরীরে এমবসড প্রেসের স্বপ্ন দেখে এবং পুরুষরা তাদের একমাত্র মার্জিতভাবে বর্ণিত রূপটির স্বপ্ন দেখে। সুতরাং আপনার প্রিয় পোশাকগুলিতে ফিট হওয়ার এবং প্রফুল্ল এবং সতেজ বোধ করার সুযোগটি এমন সমস্ত আনন্দ নয় যাঁরা তাদের পেট অপসারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের জন্য অপেক্ষা করা। সুস্থ জীবনধারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে রূপান্তর দিয়ে আপনার দেহকে পরিপূর্ণতায় আনার

পিছনে ফ্যাট ভাঁজ কয়েকজনের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। সর্বোপরি, কোনও ব্যক্তি তার পিছন ফিরে দেখেন না। এবং যদি সে না দেখে তবে সে চিন্তা করে না। যাইহোক, একটি খোলা পিছনে কাপড় রাখা এবং নিজেকে আয়নায় প্রশংসিত করা, এই চর্বিযুক্ত "উইংস" লক্ষ্য করা কঠিন। তারা দেখতে অবশ্যই ভয়ঙ্কর, তবে তাদের উপস্থিতি একটি বাক্য নয়, অ্যাকশনের আহ্বান। নির্দেশনা ধাপ 1 ডায়েট:

আপনার দেহটিকে শীর্ষ আকারে রাখতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না। আপনার যদি সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। এখন, পেশী ভর তৈরিতে নিবেদিত অনলাইন সংস্থানগুলির আবির্ভাবের সাথে, এটি বেশ সহজ হয়ে উঠেছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ঘরে বসে আপনার বুকের পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করতে আপনাকে কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে। প্রথমটি হ'ল সঠিক পুষ্টি। দ্বিতীয়টি হ'ল নিয়মিত প্রশিক্ষণ। তৃতীয়টি লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। চতুর্থত, পর্যাপ্ত তরল পান করা (প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার) dri

ক্লিটস অ্যাথলিটদের বিশেষত কোনও ফুটবল খেলোয়াড়ের জন্য অপরিবর্তনীয় জিনিস। প্রথমত, এই জাতীয় জুতা আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। নতুন বুটগুলি যদি আকারের থেকে কিছুটা দূরে থাকে, তবে আপনাকে মাঠে প্রথমবারের আগে এটি ঠিক করতে হবে। এটা জরুরি - গরম পানি

কখনও কখনও আপনার মুখটি (বিশেষত ঘুমের পরে) ফোলা দেখায় এমন বিষয়টি মোকাবেলা করতে হবে। এটি চোখের নীচে ব্যাগ থেকে গাল এবং চিবুক ফোলা পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের রূপ নিতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, কোনও একক ব্যক্তি (বিশেষত কোনও মহিলা) এটি পছন্দ করবেন না। খাঁটি নান্দনিক অস্বস্তি ছাড়াও বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা অবিলম্বে উত্থিত হয়:

এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক অর্থে কোনও অভিন্ন লোক নেই এবং কখনও কখনও আপনাকে আরও গুরুতর এবং শক্তিশালী শত্রুদের সাথে ডিল করতে হয়। তাছাড়া, এখানে প্রশ্নটি খেলাধুলার বিষয়েও নয়। এমন কিছু লোক রয়েছে যারা কেবল মানসিকভাবে শক্তিশালী, তাদের আরও স্নায়ু থাকে। তাহলে কোনও দুর্বল প্রতিপক্ষ কী করতে পারে?

মহিলাদের বিপরীতে, পুরুষদের একটি ভাবপূর্ণ বুকে থাকে - একটি অসুবিধা, কোনও পুণ্য নয়। এবং কিছু শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য, এটি একটি আসল সমস্যা। তবে যদি আপনি কারণটি খুঁজে বের করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করেন তবে এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 এমন একটি অবস্থার মধ্যে যেখানে কোনও পুরুষের স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি এক অর্থে প্রসারিত হয় এবং মহিলাদের সাথে মিলিত হতে শুরু করে তাকে গাইনোকোমাস্টিয়া বলে। প্রায়শই এটি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সাথে সাথে

শারীরিক শক্তি এবং শক্তিশালী প্রভাব অভিন্ন ধারণা নয়। একজন অ্যাথলিট যিনি চেহারা সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট, তার সঠিকভাবে বিতরণ করা যেতে পারে। ভাল হিটের মূল জিনিসটি সঠিক কৌশল। এবং এই কৌশলটি দীর্ঘ সময় এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করা উচিত। এটা জরুরি - ধাতু স্লেজহ্যামার

প্রত্যেকেই তরুণ এবং সুন্দর থাকতে চায়। শরীরকে আকার এবং ওজন পরিচালনার প্রোগ্রামে রাখার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হাতের সজ্জিত ত্বক এমন লোকেদের মুখোমুখি হয় যারা অল্প সময়ের মধ্যে নাটকীয়ভাবে এবং প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করেছেন, তাদের ত্বকে কেবল নতুন অনুপাতের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে "

সাইক্লিং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারী একটি ক্রিয়াকলাপ। আপনি বাড়িতে বা জিমের মধ্যে একটি স্টেশনারী বাইকের উপর অনুশীলন করতে পছন্দ করতে পারেন। আপনি কোন ধরণের প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন না কেন, বাইকের উপর কী পেশীগুলি দুলছে তা আপনার জানা উচিত। এটি এমনকি কিছু পাকা সাইকেল চালককেও অবাক করে দিতে পারে তবে সত্যটি এখনও অব্যাহত রয়েছে যে পেডেলিংয়ের সময় প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় হয়। সর্বাধিক বোঝা উরুতে বাইসপস এবং কোয়াডসে পড়ে। পূর্ববর্তীগুলি সক্রিয় করা হয় যখন আপনি প্য

একটি সাইকেলটি পরিবহনের একটি দুর্দান্ত মাধ্যম যা অত্যন্ত মোবাইল এবং সস্তা। আপনি এটিকে কাজে লাগাতে, অফুরন্ত ট্র্যাফিক জ্যাম বা বাইরের বন্ধুদের বন্ধনে রেখে চালাতে পারেন to অপশন অনেক আছে। এছাড়াও, ওজন হ্রাস মোকাবেলার জন্য সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনি যদি সাইকেল চালনা করতে না জানেন তবে এই সমস্ত সুবিধাগুলিটির প্রশংসা করা অসম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আসনটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা। সময়মতো আপনার পা মাটিতে রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়

অন্য যে কোনও বলের খেলায়, বাস্কেটবলে, আপনাকে প্রাথমিকভাবে একটি সঠিক এবং সঠিক নিক্ষেপ করতে হবে। এটি এই গেমের ভিত্তি। বারবার সঠিক হিট করার জন্য কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে 3-পয়েন্ট হিট করতে চান তবে এখানে কী সন্ধান করা উচিত। এটা জরুরি বাস্কেটবল বল, নেট, জিম, কোচ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাতের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার এক হাত দিয়ে কীভাবে নিক্ষেপ করতে হবে তা শিখতে হবে যাতে অন্যটি বল ধরে। আপনার মধ্যম এবং তর্জনী আঙুলগুলি পিছনে

বাস্কেটবল একটি দর্শনীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ খেলা যেখানে আপনি কেবল ধ্রুবক প্রশিক্ষণ এবং প্রচেষ্টা দিয়ে কিছু উচ্চতা অর্জন করতে পারেন। একটি সফল খেলা এবং ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য, একজন অ্যাথলিটের উচ্চ লাফের একটি উন্নত দক্ষতার প্রয়োজন, যেহেতু প্রায়শই এটি বাস্কেটবলের লাফের উচ্চতা যা জয়ের সিদ্ধান্ত নেয়। আপনি নিয়মিত বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করে উল্লম্ব লাফের উচ্চতা বাড়াতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সবসময় স্ট্রেচিং দিয়ে একটি

সম্ভবত প্রতিটি লোক ফুটবল খেলতে জানে। এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলা। তবে কেবল বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার না করেই বল খেলা মোটেও আকর্ষণীয় নয়। তরোয়াল মোচড়ানোর কয়েকটি কৌশল শিখুন এবং আপনি আপনার খেলাটিকে আরও কার্যকর এবং দর্শনীয় করে তুলবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 পায়ের বাইরের সাথে কাটা (পাকানো) ঘা পায়ের বাইরের অংশের সাথে নিয়মিত ধাক্কা দেওয়ার মতোই এই কৌশলটির জন্য প্রস্তুত করুন। উভয় দিকে বল স্পিন করতে, মাঝ থেকে দূরে লাথি। বলটি বাহিরের দিকে ঘোরানো শুরু করতে, সমর্থনকারী লেগের ন

ডান্ক হ'ল এক ধরণের বল throw এই ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটকে অবশ্যই রিংয়ের উপরে উঠতে হবে এবং বলটি উপর থেকে নীচে ফেলে দিতে হবে। কীভাবে উঁচুতে লাফাতে হবে তা শিখতে আপনাকে বেশ কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করতে হবে। ডান্ক করতে শিখবেন কীভাবে? নির্দেশনা ধাপ 1 বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সহ আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি এমন বাছুরগুলি যা আপনি কতটা উঁচুতে উঠে পড়েন তার জন্য প্রধানত দায়ী। উভয় পায়ে দৌড়ের দড়িটি সঞ্চালন করুন, এক পাতে (ঘুরিয়ে) জায়গায় করুন। এই অনুশীলনগুলি 3

বাস্কেটবলে সঠিক শট ছাড়াও কার্যকর খেলার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল ফিন্টস। তাদের ছাড়া, প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করা এবং রিংয়ের কাছে যাওয়া অসম্ভব। তাহলে দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার কী করা দরকার? এটা জরুরি - বাস্কেটবল