30 বছর ধরে ব্যায়াম করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে ধূমপান বন্ধ করার মতো উপকারী।
সপ্তাহে times বার হালকা অনুশীলনকে প্রতিদিন আধা ঘন্টা দেওয়ার মাধ্যমে বিজ্ঞানীরা বলেছেন, ধূমপান বন্ধের প্রভাবের সাথে তুলনামূলকভাবে বয়স্ক ব্যক্তিরা স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জন করতে পারেন।
নরওয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পরীক্ষার 12 বছরেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 6 মিনিটের জন্য 30 মিনিটের জন্য দৃ walking়তার সাথে হাঁটাচলা করে প্রবীণ পুরুষদের মৃত্যুর ঝুঁকি 40% কম ছিল যাঁরা বেচারী ছিলেন than
ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সুপরিচিত, তবে বিশেষজ্ঞরা যারা পরীক্ষাটি চালিয়েছিলেন তারা স্বীকার করেছেন যে এটি এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও কতটা দুর্দান্ত হতে পারে তা নিয়ে তারা অবাক হয়ে গিয়েছিলেন।
Nor৩ বা তার বেশি বয়সী,000,০০০ পুরুষের একটি দল নিয়ে নরওয়েতে এই সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। দেখা গেল যে যারা সবচেয়ে তীব্রভাবে অনুশীলন করেছিলেন তারা সেরা ফলাফল অর্জন করেছেন, তবে সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মৃত্যুর ঝুঁকিও হ্রাস করেছে, তবে শর্ত থাকে যে এই অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে 1 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে সম্পাদিত হয়েছিল।
এই পরীক্ষার নেতৃত্বদানকারী অধ্যাপক ইঙ্গার হোল পর্যবেক্ষণ করেছেন যে প্রায় প্রত্যেকেই অনুশীলনের বিরাট সুবিধাগুলি স্বীকৃতি দিচ্ছেন, ইউরোপের অর্ধেকেরও কম জনসংখ্যার নির্দেশিকা অনুসরণ করে। একই সময়ে, তিনি যোগ করেছিলেন যে কয়েকটি বড়ি মৃত্যুর হার 30-40% হ্রাস করতে পারে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের একটি গ্রুপেও আয়ু কয়েক বছর বাড়িয়ে তোলে। বর্তমানে, সুপারিশ করা হয় যে 65 বা তার বেশি বয়সের লোকেরা প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন সাইকেল চালানো বা দ্রুত হাঁটা, সেইসাথে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যা শপিং ব্যাগ বহন এবং কাজকর্মের মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে recommended উদ্যান
এই সমীক্ষায় একদল প্রবীণ পুরুষদের দিকে নজর দেওয়া হলেও ফলাফল অবশ্যই মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বৃদ্ধ বয়সে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য কোনও যাদু সূত্র নেই, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নিয়মিত অনুশীলন, সুষম পুষ্টি এবং সক্রিয় সামাজিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যখন জিনগুলি আয়ু নির্ধারণ করে এমন সমস্ত কারণের চতুর্থাংশের জন্য এবং বাকী তিনটি চতুর্থাংশের জন্য জীবনযাত্রা এবং পুষ্টি অ্যাকাউন্টের জন্য অ্যাকাউন্ট করে, তখন এই সাধারণ টিপসগুলি বার্ধক্যে একজন ব্যক্তির জীবনকে আরও উন্নত করতে পারে।
যারা সক্রিয় জীবন যাপন করতে চান তাদের জন্য এখন প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে! বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র বিবেচনা করার জন্য হ'ল ব্যায়াম থেরাপি, যোগব্যায়াম, কিগাং, তাইজিকান। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে নিয়মিত অনুশীলন করে কিগাং এবং তাই চি কাজ করে। আমার অনুশীলনে, এমন কেস রয়েছে যা সম্পর্কে আমার একটি পৃথক নিবন্ধ লিখতে হবে। মূল বিষয় হ'ল আনস্টক করা এবং নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করা।
