দৌড়াদৌড়ি করা অন্যতম সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা। নিয়মিত সকাল বা সন্ধ্যা জগিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে: এটি শরীরকে সুস্থ করে তোলে, শক্তি জোগায় এবং শক্তি জোগায়, দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময়ে, সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে এবং দৌড়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি হ্রাস
কোনও ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপ তাকে শক্তি হারাতে বাধ্য করে, যা ক্যালোরিতে গণনা করা হয়। যদি আপনি একদিনে পোড়া হওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে অতিরিক্ত শক্তি ত্বকের নিচে বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে, ফলস্বরূপ লোকেরা মেদ পেতে পারে।
ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সহজ গণিতের উপর ভিত্তি করে - আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। প্রতিদিনের জীবনে নির্দিষ্ট থালায় কত ক্যালোরি রয়েছে তা সঠিকভাবে জানা বা রান চলাকালীন কয়টা হারিয়ে গেছে তা জানা প্রথম: প্রথমত আপনাকে খাবারের সংশ্লেষ, তাদের পুষ্টিগুণ এবং পরিমাণ সম্পর্কে ঠিক জানা দরকার in দ্বিতীয়ত, দৌড়ানোর গতি, স্বাস্থ্যের স্থিতি, সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ j জগিং, অতিরিক্ত কারণ। তবে কোনও মোটামুটি অনুমানও নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে যে ক্যালোরির ঘাটতি আছে কিনা।
কোনও ব্যক্তির ওজন যত বেশি হয়, দৌড়ানোর সময় তিনি তত বেশি ক্যালোরি হারান, যেহেতু ভারী শরীর নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে নিজের পেশীগুলিকে আরও বেশি ছোঁড়াতে হয়। সুতরাং, গড় গতিতে দৌড়ানোর আধা ঘন্টার মধ্যে 50 কেজি ওজনের একটি মেয়ে প্রায় 150 কিলোক্যালরি হারাবে এবং একই গতিতে একই সময়ে 100 কিলোগ্রামের বেশি ওজনের ব্যক্তি দু'বার বা তিনগুণ বেশি পোড়াতে সক্ষম হবে - 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত।
চলমান গতি তত বেশি, আপনার আরও বেশি ব্যয় করতে হবে, তাই ক্যালোরিগুলিও দ্রুত পোড়া হয়: আধা ঘন্টাে প্রতি ঘন্টা 6 কিলোমিটার গতিতে, একজন ব্যক্তি প্রায় 150 কিলোক্যালরি হারাতে পারে, প্রতি ঘন্টা 8 কিলোমিটার গতিবেগ করে, তিনি প্রতি ঘন্টায় 10 বা ততোধিক কিলোমিটার অতিক্রম করে 200 কিলোক্যালরি এবং অভিজ্ঞ রানারদের হারায় তারা প্রায় 300 কিলোক্যালরি পোড়া করে।
প্রতি ঘণ্টায় 15-18 কিলোমিটার গতিতে চলমান স্প্রিন্ট আপনাকে আধ ঘন্টার মধ্যে 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে দেয়, তবে এত দীর্ঘ সময়ের জন্য এই বোঝাটি সহ্য করা অসম্ভব।
দৌড়ানোর উপায়টিও গুরুত্বপূর্ণ - উদাহরণস্বরূপ, অন্তর জগিংয়ের সময়, যখন কোনও ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে দ্রুত গতিতে আসে, গড় গতিতে চলে এবং হাঁটাচলা করে, আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এই সত্যটি অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায় নিম্নরূপে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: শরীর পরিবর্তিত অবস্থার অভ্যস্ত হতে পারে না, পরের মুহুর্তে কী প্রত্যাশা করা উচিত তা জানে না, কেবলমাত্র ক্ষেত্রে, এটি ক্যালোরির দ্রুত জ্বলন্ত প্রক্রিয়া শুরু করে, যখন এটি চালানোর একই গতি ধীরে ধীরে অভিযোজিত হয় এবং শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে।
বিরতিযুক্ত জগিং আপনার চলমান সময় এবং পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য অনুশীলন বাঁচাবে।
কীভাবে দৌড় দিয়ে ওজন হারাবেন
জগিং ওজন হ্রাস করার কোনও যাদু উপায় নয়, এখনও অনেক লোক পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে ব্যর্থ হয়, যেহেতু তারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি নিরীক্ষণ করে না। জগিং একজন ব্যক্তির শক্তি হ্রাস করে, যা সে আরও সন্তোষজনক ডায়েট দিয়ে পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে, ফলস্বরূপ, হারানো ক্যালোরিগুলি ফিরে আসে। দায়বদ্ধতার সাথে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা, সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা, এবং সম্ভবত এক ঘন্টার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলনের মতো অনিয়মিত জগিং ওজন হ্রাস করে না to তবে আপনার প্রতিদিন চালানোর দরকার নেই, পেশীগুলি বিশ্রাম নিতে সময় নেয়।
