প্রতিটি মহিলার নিজস্ব শরীরের ধরণ এবং তার নিজস্ব সমস্যা অঞ্চল রয়েছে। এমন এক গুরত্বপূর্ণ বিষয় যা এতগুলি মহিলাকে চিন্তিত করে - চারদিকে ফ্যাট জমা। প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় মেয়েটি কোমরে অসহনীয় "কান" থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে। তাদের সাথে লড়াই করা খুব কঠিন, তবে এটি সম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে সাধারণ টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার মোট ওজন নিয়ে লড়াই শুরু করতে হবে, একটি ব্যক্তিগত ডায়েট চয়ন করুন। কোনও বয়স্কের ওজন কমাতে দিনে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি প্রয়োজন, আপনাকে তাদের সংখ্যা হ্রাস করতে হবে 1,400-1800। আপনার ডায়েট নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন, আরও শাকসবজি এবং ফল খান। মিষ্টি, ধূমপানযুক্ত মাংস, বিভিন্ন কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছেড়ে দিন। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন।
ধাপ ২
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। অ্যারোবিক্স করুন। মসৃণভাবে একদিকে বাঁকুন, তারপরে অন্যদিকে। প্রতিদিন, প্রতিটি দিকের বিশ থেকে ত্রিশবার দুটি থেকে তিনটি সেট করুন।
ধাপ 3
দুই দিন পরে, ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলনকে জটিল করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং দেহের আকার উন্নত করতে সহায়তা করে। পেটের অনুশীলনে বিশেষ মনোযোগ দিন, তির্যক পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি হুপ কিনুন, এটি যথেষ্ট ভারী হওয়া উচিত। হুপটি মোচড় দেওয়া আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল এনে দেবে, তবে কেবলমাত্র যদি এই সিমুলেটারের সাথে অনুশীলনগুলি প্রতিদিন হয় এবং কমপক্ষে তিরিশ থেকে চল্লিশ মিনিট চলে। সোফায় বসে না থাকার চেষ্টা করুন, তবে টিভির সামনে একটি হুপ দিয়ে উঠুন এবং আপনার পেট এবং পোঁদ কাজ শুরু করুন।
পদক্ষেপ 5
জগ প্রতি রাতে ত্রিশ মিনিটের দৌড়ে যান।
পদক্ষেপ 6
অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম এবং স্ক্রাবগুলি ব্যবহার করে ম্যাসেজ সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। স্ব-ম্যাসেজ চর্বি জমা করতে, তাদের মধ্যে বিপাক এবং রক্ত প্রবাহকে সক্রিয় করতে সাহায্য করবে। বিশেষ ব্রাশ দিয়ে আপনার পক্ষগুলিকে জোর এবং জোরেশোরে ম্যাসেজ করুন। প্রতিটি পক্ষকে কমপক্ষে দশ মিনিট সময় দিন।
পদক্ষেপ 7
পক্ষের চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জল চিকিত্সা এবং সাঁতার অতিরিক্ত অস্ত্র। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার সুনা বা বাথহাউসটি দেখুন, পুলটিতে সাঁতার কাটুন।
পদক্ষেপ 8
ফিটনেস ক্লাবে সাইন আপ করুন এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার জন্য অনুশীলনের সঠিক সেটটি নির্বাচন করবেন। ঘরে বসে অনুশীলনের চেয়ে স্পোর্টস কমপ্লেক্সে কাজ করা আরও কার্যকর হবে।
