একটি সুন্দর কোমর একটি মহিলাকে একটি আকর্ষণ দেয় এবং অনুপাতকে ভারসাম্য দেয়। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট, যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, প্রতিদিনের নিয়ম মেনে চলা ভাল চিত্র অর্জনে সহায়তা করে, পাশের জমে থাকা চর্বি বন্ধ করে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খাওয়ার পরে 1 ঘন্টা ব্যায়াম করুন এবং আপনার পোঁদকে ডান কোণে বাঁকুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পেট স্ফীত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভিতরে drawুকুন। তাড়াহুড়ো না করে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন strictly ডাম্বেলগুলি 1, 5 কিলোগ্রাম সহ কঠোরভাবে পক্ষগুলিতে বাঁকান। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে দাঁড় কর, হাতটি slালের পাশের দিকে এবং উপরে। প্রতিটি দিকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি তির্যক পেটের পেশীগুলি বিকাশের লক্ষ্যে। মেঝেতে শুয়ে থাকুন, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান, সাইকেল চালানোর সময় এগুলি ঘোরান। আপনার পাগুলি নীচের দিকে ফেলে দিয়ে, মেঝের কাছাকাছি রেখে, আপনি আপনার তলপেটের পেশীগুলির বোঝা বাড়িয়ে তুলবেন। 15-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন, অন্যথায় ব্যথা প্রতিদিন অনুশীলনের আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করবে the শরীরকে সুপাইন অবস্থান থেকে উঠান এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন। অনুশীলনটি আস্তে আস্তে করুন। এইভাবে আপনি ঝাঁকুনি তুলতে একটি বৃহত্তর প্রভাব অর্জন করবে। আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন, এর জন্য আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন। অনুশীলনের লক্ষ্য উপরের পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া।
ধাপ ২
একটি উষ্ণতা ক্রিম বা ফ্যাট বার্নার দিয়ে ফ্যাটি জমাগুলির অঞ্চলগুলি ঘষুন। প্লাস্টিক দিয়ে মোড়ানো। এই তাপীয় প্রভাবটি দ্রুত দিকগুলি থেকে কান থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। একটি জটিল সম্পাদন করার সময় আপনি একটি মোড়ানো ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3
মধু দিয়ে সমস্যা অঞ্চল ম্যাসেজ করুন। আপনার হাতগুলিতে মধু গড়িয়ে পড়া এবং সাদা হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার তালুতে প্রয়োগ করুন এবং খোসা ছাড়ুন। পদ্ধতিটি বেদনাদায়ক তবে কার্যকর। মধু, সামুদ্রিক লবণ বা উদ্ভিজ্জ তেল এবং চিনির মিশ্রণের পরিবর্তে ব্যবহার করুন। চিকিত্সা ছোলার মতো কাজ করে। এমন একটি সউনা দেখুন যা ম্যাসেজের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার খাদ্যাভাসের নতুন সংজ্ঞা দিন। চর্বিযুক্ত খাবার, মাফিন, কেক ছেড়ে দিন। পশুর উদ্ভিজ্জ চর্বি প্রতিস্থাপন করুন। সোডা জলের ফলে ফোলাভাব হয়। বাঁধাকপি, মটর এবং মটরশুটি সবকটি অন্ত্রের গাঁজনে সহায়তা করে। নোনতা খাবারগুলি শরীরে তরল ধরে রাখে। এই পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। নিয়মিত অন্ত্র পরিষ্কারের জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার (শাকসব্জী, ফল) খাওয়া উচিত। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। উঠুন এবং একই সাথে বিছানায় যান। চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। শাসন ব্যবস্থায় বিঘ্ন, সংবেদনশীল এবং মানসিক মানসিক চাপ আমাদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে প্ররোচিত করে, যা উভয় পক্ষেই জমা হয়।
