আধুনিক জীবনের পরিস্থিতিতে, আরও অনেক বেশি লোক একই অবস্থানে একটি কম্পিউটারের সামনে বসে তাদের কার্যদিবস কাটায়। দিনের পর দিন স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হওয়ার কারণ অবাক হওয়ার কিছু নেই, কারণ পুরো শরীর এবং বিশেষত পিঠটি ভুগছে। যদি আপনার বাইরে বেরিয়ে আসার এবং গরম করার সুযোগ না থাকে তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে সরাসরি ব্যায়াম করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি এমন কোনও সংস্থায় কাজ না করে থাকেন যেখানে আপনার সার্বক্ষণিক নজরদারি থাকা দরকার এবং আপনার ব্র্যান্ড নামটি সারাদিন ধরে রাখা উচিত এবং আপনি একা থাকার সুযোগ পান তবে নীচের অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে কাজ করবে।
আপনার বাহুতে এবং আপনার পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও টিপটোসে উঠুন, আপনার অস্ত্রগুলি পিছনে এবং নমনের সাথে খুব বেশি দূরে নয়। একই সাথে, আপনার হাতগুলি বাইরের দিকে ঘোরানোর চেষ্টা করুন। এটি পিছনের এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য দরকারী।
ধাপ ২
চেয়ারে বসে বা বসে, আপনার আঙ্গুলগুলি, পামগুলি বাহিরের দিকে, আপনার মাথার উপরে উঠান। ডান এবং বামে ছন্দবদ্ধভাবে বাঁকুন। এই ক্ষেত্রে, শ্রোণীগুলি গতিহীন হওয়া উচিত। স্কোলিওসিস প্রতিরোধে এই অনুশীলনটি কার্যকর।
ধাপ 3
চেয়ারে দাঁড়িয়ে বা বসে, এক কাঁধ দিয়ে পর্যায়ক্রমে টানুন, তারপরে অন্য কাঁধটি, তারপরে দুটি একসাথে। বিপরীত দিকে আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, যখন আপনার কনুই স্থির থাকে। প্রতিটি কাঁধটি পিছনে এবং পিছনে এবং দুটি একইসাথে বিপরীত দিকগুলিতে সরান।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি উপরে নিক্ষেপ করুন, যতদূর সম্ভব আলতো করে পিছনে বাঁকুন। যতটা সম্ভব আপনার হাঁটুর কাছাকাছি হয়ে আবার সোজা করুন এবং সামনে বাঁকুন।
পদক্ষেপ 5
কাঁধের জোড়ায় অঙ্গগুলি ঘোরানো, আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। এই অনুশীলনটি উভয় হাত দিয়ে একসাথে বিপরীত দিকে এবং প্রতিটি হাতের জন্য উভয় দিক দিয়ে পৃথকভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
দাঁড়ানোর সময়, জোর করে উভয় বাহু বাম এবং ডানদিকে সরিয়ে দিন, যখন শরীরটি ডানদিকে মোড়ছে। কাঁধের লাইনের 45 ডিগ্রি কোণে আপনার বাহু দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
একটি চেয়ারে বসে, আপনার কাঁধে আপনার হাতের তালুগুলি টিপুন, আপনার পা মেঝেতে লম্ব রাখুন। আপনার হাতগুলি পালা করে এবং আপনার পাগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পা চেয়ারের পায়ে টান দিয়ে, আপনার পিছনে সোজা করে, বিভিন্ন দিকে গভীর বাঁক করুন। ব্যায়াম আপনার পিছনের পেশী এবং আপনার obliques জন্য ভাল।
পদক্ষেপ 9
যদি দৃষ্টি আকর্ষণ না করে উষ্ণ হওয়ার কোনও উপায় না থাকে তবে আপনি "গোপন" অনুশীলন করতে পারেন, আপনার মুখের উপর শান্ত অভিব্যক্তি বজায় রাখার কথা মনে রেখে।
পদক্ষেপ 10
আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে রাখুন। একসাথে আপনার নিতম্বের সাথে পাল্টা আন্দোলন করার সময় আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে দৃly়ভাবে চাপুন। পা হাতের চাপকে প্রতিহত করে। অন্যান্য জোড়া অঙ্গগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে আপনার হাতটি ভেতরের দিকে এবং তার পরে হাঁটুর বাইরের দিকে রেখে শুরু করার অবস্থানটি পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 11
আপনার হাত চেয়ারের সিটের পাশে ধরুন এবং আপনার কাঁধটি উপরে টানুন, যেন চেয়ারটি আপনার সাথে মেঝেতে ছিঁড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। প্রতিটি হাতের জন্য পৃথকভাবে এবং উভয় হাত এক সাথে করা যায়।
পদক্ষেপ 12
আপনার হাত একসাথে চেয়ারের পিছনে তালি দেওয়া, আপনার পা ক্রস এবং মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠান। আপনার পাগুলি এমনভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার সেগুলি ছিন্ন করতে হবে। পায়ে অদলবদল করুন। পেটের পেশীগুলির জন্য ভাল, এটি পিছনের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।
পদক্ষেপ 13
আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের কিনারা ধরুন, আপনার পাটি পেরোবেন এবং তাদের মেঝে থেকে উপরে তুলুন। নীচের দিকে উপরের পা দিয়ে টিপুন। পায়ে অদলবদল করুন। অনুশীলন পেটের পেশী শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ড সোজা করার অনুমতি দেয়।
পদক্ষেপ 14
অনুশীলনের পাশাপাশি আপনার কর্মক্ষেত্রটি সঠিকভাবে সজ্জিত করার চেষ্টা করুন। আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনাকে টেবিলের উপরে ঝাঁকুনি বা বাঁক দিতে না হয়। পা মেঝেতে সম্পূর্ণ সমতল হওয়া উচিত এবং বাতাসে স্থগিত করা উচিত নয়।
