দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখা সাঁতারু, ডাইভার বা ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটদের পক্ষে উপকারী। মনে রাখবেন যে বর্ধিত চাপের কারণে অনুশীলন পানির নিচে বা পাহাড়ে অনেক বেশি শক্ত। কিছু নির্দিষ্ট কৌশল রয়েছে যা সেগুলি করার সময় আপনাকে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাথমিক তথ্য পরিমাপ করুন। স্টপওয়াচ নিন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করুন, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি যখন বাতাস ছাড়াই সময় রাখতে পেরেছিলেন তখন লিখুন। প্রশিক্ষণের জন্য এটি আপনার সূচনার পয়েন্ট হবে। এটি ব্যতীত, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন না।
ধাপ ২
প্রতিদিন সকালে যোগব্যায়াম শ্বাস-অনুশীলন করুন। মেঝেতে বসুন, পা পার করুন, হাঁটুতে হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। ভঙ্গি এবং সঠিক শ্বাস খুব জড়িত। সুতরাং, আপনার নাক দিয়ে প্রথমে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন। চারটি গুনের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি করুন। তারপরে আধা মিনিটের জন্যও বিশ্রাম করুন এবং এই টাস্কটি আবার করুন, তবে কেবল এবার দুর্দান্ত উত্তেজনা নিয়ে।
ধাপ 3
প্রথম ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনের পরে কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করুন এবং পরবর্তীটিতে যান। ইতিমধ্যে চেয়ার বা বিছানায় বসুন। প্রধান জিনিস আরামদায়ক হতে হয়। স্টপওয়াচ নিন Take আপনার ফুসফুস, ডায়াফ্রাম এবং পেটের সাহায্যে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। তারপরে আপনার পেটটি 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা এবং 16 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে hold তারপরে ডায়াফ্রাম দিয়ে 8 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার শ্বাস ফেলবেন না, তবে 16 সেকেন্ডের জন্য। এইভাবে আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কার্যকরভাবে আপনার শ্বাস হোল্ড করার প্রশিক্ষণ দেবেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শ্বাসকে পানির নিচে ধারণ করার অনুশীলন করুন। এটি করার জন্য, একই প্রাথমিক পরীক্ষা চালান, যা আপনার প্রাথমিক দক্ষতা প্রকাশ করবে। স্টপওয়াচটি অনুসরণ করতে কাউকে বলুন। আপনার ফুসফুসে অক্সিজেন আঁকুন, আপনার নাক চিমটি করুন এবং জলে ডুবে দিন। যতদূর সম্ভব হোল্ড করে বেরিয়ে আসুন। একটি নোটবুকে ডেটা লিখুন, কতক্ষণ আপনি পানির নিচে শ্বাস নিতে পারছেন না। ফল জমিতে আপনার চেয়ে কম হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
উপরের যোগ ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করুন এবং সাপ্তাহিক শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি আপনাকে অগ্রগতি এবং কাজ করার মতো ক্ষেত্রগুলি দেখতে সহায়তা করবে। ক্রমাগত এবং শীঘ্রই ট্রেন করুন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন!
