জাপানী বিজ্ঞানী-উদ্ভাবক ইজুমি তাবাতার নামে এক্সপ্রেস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমটি আমাদের দেশে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আসলে, দিনে 4 মিনিটের ক্লাস কার্যকর এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়!
সিস্টেম ওয়ার্কআউটগুলিকে "প্রোটোকল" বলা হয় এবং এটি উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলি জাপানি প্রশিক্ষক আইরিসাওয়া কোনিচি দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল, যিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তাঁর খেলোয়াড়গণ নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে প্রশিক্ষণ: 20 সেকেন্ডের জন্য নিবিড়ভাবে কাজ করুন এবং তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। এই 30 সেকেন্ডটি একটি রাউন্ড হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং এই জাতীয় রাউন্ডগুলি 8 করা উচিত them এগুলি শেষ করার পরে, অ্যাথলিটদের 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এবং তারপরে আবার 8 রাউন্ড করা উচিত। এবং তাই - 4 বার। ফলস্বরূপ, workout 20 মিনিট স্থায়ী হয়।
অধ্যাপক ইজমি তাবাতা, যিনি প্রশিক্ষক দ্বারা কার্যকারিতার জন্য সিস্টেমের একটি অধ্যয়ন পরিচালনা করার জন্য এসেছিলেন, তিনি আবিষ্কার করেছেন যে মাত্র 30 দিনের মধ্যে, তাবাটা খাওয়ার অ্যাথলেটদের পেশী ভর প্রায় 30% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সহনশীলতা প্রায় 15% বৃদ্ধি পেয়েছে। এছাড়াও, তাদের বিপাকটি ত্বরান্বিত করে এবং তাদের শরীরের ফ্যাট হ্রাস পেয়েছে। এই অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, যা অধ্যাপকের নামে প্রকাশিত হয়েছিল, সিস্টেমটি তার নাম পেয়েছিল এবং ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর নজরদারি করা লোকদের মধ্যে জনপ্রিয়তা পেতে শুরু করে।
প্রশিক্ষণের ধরণ সম্পর্কে
অবশ্যই, উপরে বর্ণিত যেমন তীব্র প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়। শুরু করার জন্য, নিজেকে এক দফায় সীমাবদ্ধ করা ভাল।
তাবাতা হ'ল প্রথমত, সময় অন্তর। অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে! প্রধান জিনিস হ'ল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করার চেষ্টা করা এবং সীমাতে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনার কাছে "ফিলোনিলি" নেই তা বোঝা খুব সহজ: রাউন্ডের পরে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন। তবে, অনুশীলনের সময় আপনি যদি হঠাৎ করেই चक्कर অনুভব করেন বা অন্য কোনও অস্বস্তি বোধ করেন, আপনার অবিলম্বে থেমে যাওয়া উচিত!
সিস্টেমের জন্য নিখুঁত যে অনুশীলনগুলির মধ্যে স্থানে চলছে, পুশ-আপগুলি, উঁচু হাঁটুতে লাফানো, প্রবণ অবস্থান থেকে ধড় তুলে, বিভিন্ন স্কোয়াট … সাধারণভাবে, যথেষ্ট কল্পনা কী! এবং তিনি আপনাকে হতাশ করতে পারেন, ইন্টারনেটে অনুশীলন সহ অনেকগুলি ভিডিও রয়েছে। তবে, ভুলবেন না যে সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত! এবং আপনার গরম আপ এবং শীতল হওয়া প্রয়োজন। এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ওজনযুক্ত উপকরণগুলিতে ধরবেন না: লোডটি ধীরে ধীরে বাড়তে দেওয়া ভাল।
10 সেকেন্ড বিশ্রামও সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে। শুধু দাঁড়াবেন না, ঘরের চারপাশে বেড়ানো ভাল। আপনি কিছু জল পান করতে এবং করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা রেকর্ড করতে কাছাকাছি একটি পাতা এবং একটি কলম রাখা ভাল। সময়ের সাথে সাথে আপনি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি দেখতে পাবেন! প্রতি সপ্তাহে workouts এর সর্বোত্তম সংখ্যা 2।
আপনার হাতে কি দরকার?
প্রথমত, আপনার একটি টাইমার দরকার। হিপ-হপ প্রেমীদের জন্য স্ট্যান্ডার্ড গং ব্যাং থেকে বিটবক্স সংস্করণে প্রচুর তাবতা টাইমার খুঁজে পাওয়া যায়।
দ্বিতীয়, তোয়ালে। ভাববেন না যে আপনি 4 মিনিটে ঘামবেন না!
তৃতীয়ত, এক বোতল জল, কারণ আপনার ডিহাইড্রেশন লাগবে না।
লোড, ডাম্বেল এবং ওজন বাড়ানোর জন্য একটি হার্ট রেট মনিটরও কাজে আসতে পারে এবং ভবিষ্যতে।
কখন ফলাফল আশা করা যায়?
প্রথম লক্ষণীয় ফলাফলগুলি 14 দিনের মধ্যে উপস্থিত হবে: পেশী শক্তিশালী হবে, আরও কাঠামোযুক্ত হবে, দেহের মেদ হ্রাস পাবে এবং ভঙ্গিমা উন্নত হবে will যথাযথ পুষ্টি এবং ম্যাসেজ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট পরিপূরক করুন - এবং আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না!
এবং পরিশেষে, বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় তথ্য: প্রশিক্ষণের 1 মিনিটের মধ্যে আপনি প্রায় 14 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে ফেলবেন যা বিভিন্ন ধরণের বোঝার মধ্যে একটি রেকর্ড এবং বিপাকের হারের দ্বিগুণও হয়ে যায় এবং এটি আরও আধা ঘন্টা এই স্তরে থাকবে it ।