পেছন সামারসাল্ট অন্য ধরণের সোমারসোল্ট এবং অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলির চেয়ে বেশি আয়ত্ত করা সহজ। কৌশলটি শেখানো বেশ আঘাতমূলক এবং প্রথম প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলিতে সামান্য দৃus়তার সাথে হুমকি দিতে পারে। অতএব, আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন - ট্রামপোলিন বা ম্যাটগুলির প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন। প্রথমটি দেহের পুরো সোজা এবং বাহুতে প্রসারিত করে অর্ধ-স্কোয়াট অবস্থান থেকে লাফিয়ে উঠছে। দ্বিতীয়টি হ'ল টুক লাফ, লাফাতে হাঁটু যতটা সম্ভব কাঁধের কাছে টিপতে এবং নামার আগে তাদের সোজা করে। কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, একই সাথে দুটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, বিপরীত টার্নের জন্য সঠিক টর্কটি পেতে চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
সরাসরি সামারসোল্ট সম্পাদনের জন্য, শুরুর অবস্থান নিন: কিছুটা নীচে নেমে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার হাত নীচে এবং তাদের ফিরে নিন। উভয় পা দিয়ে মেঝেটি যতটা সম্ভব শক্ত করে ধাক্কা দিন এবং একই সাথে আপনার বাহুতে শক্ত দোল তৈরি করুন। ঝাঁপিয়ে পড়ার সাথে সাথে সোজা হয়ে উঠুন এবং আপনার বাহুগুলি টানুন। দয়া করে নোট করুন: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বাহুগুলির দুলটি এক সাথে লাফের সাথে ঘটে, একটি সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য শরীরটি সোজা অবস্থায় থাকতে হবে।
ধাপ 3
বাহুগুলির আরও শক্তিশালী সুইং পেতে, প্রারম্ভিক অবস্থানে, তাদের টানুন। ঠেলাঠেলি করার আগে এগুলিকে নীচে নামিয়ে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে চাপ দিয়ে এটিকে দ্রুত এবং উপরে চাপান। ঠেলাঠেলি করার সাথে সাথেই আপনার মাথাটি আবার ঝুঁকুন। আরও শক্তিশালী টার্নওভারের জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবস্থান থেকে ঝাঁপুন।
পদক্ষেপ 4
পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করার সাথে সাথে গ্রুপ করুন। এটি করতে, বাঁকানো পাগুলি শরীরে চাপুন এবং এগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চোখ খোলা রাখুন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করুন। একবার আপনার ধড় মেঝে সমান্তরাল হয়। আপনার পাটি আপনার ধড় থেকে দূরে সরিয়ে নিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং অবতরণ করার জন্য প্রস্তুত করুন। মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। মনে রাখবেন, সোজা পায়ে অবতরণ করার চেষ্টা আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
নতুনদের পক্ষে তাদের ভয় এবং স্ব-সংরক্ষণের প্রবৃত্তিটি কাটিয়ে উঠা কঠিন হতে পারে। এই কারণে, কেবল নরম পৃষ্ঠের উপর প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনি নিজেকে বিপদ থেকে দূরে সরিয়ে থাকেন তবে আপনি সোমারসাল্টগুলি সম্পাদন করার কৌশলটিতে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে পারেন। সঠিকভাবে এবং নির্ভুলভাবে সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দ্রুত শিখবেন।
