আপনি যদি পাশ এবং পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে নির্দিষ্ট শারীরিক অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে। তারা শরীরের এই অংশগুলিতে অতিরিক্ত আমানত অপসারণ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই সংযম করে করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ সমস্যার সমাধান করবে না। অনুশীলনের সংখ্যায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি লাভজনক হবে, তবে আবার সংযম হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলনটি করার জন্য, হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু রাখুন। অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে সম্পাদন করা উচিত: আপনার শরীরটি বাঁকুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার হাত দিয়ে আপনার হিলগুলিতে পৌঁছান। এই অনুশীলন স্থায়ী বাঁকগুলির স্মরণ করিয়ে দেয়।
ধাপ ২
দ্বিতীয় অনুশীলনের জন্য, আপনার শরীরের অবস্থান একই রাখুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতটি কনুইতে রাখা উচিত। অনুশীলনটি নিম্নরূপ করুন: আপনার পেটের পেশীগুলি স্ট্রেইন করার সময় আপনার ধড় উত্তোলন করুন। কনুই হাঁটুতে স্পর্শ করা প্রয়োজন। এই অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করা উচিত।
ধাপ 3
তৃতীয় অনুশীলনে, শুরুর অবস্থানটি একই রাখুন। অনুশীলনটি কেবল দ্বিতীয়টির মতো, ধড় উত্তোলনের পাশাপাশি, বাম কনুইয়ের সাথে ডান হাঁটুতে স্পর্শ করার জন্য এটি কিছুটা ঘুরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন এবং তদ্বিপরীত। পা অবশ্যই মেঝে থেকে নামানো উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী অনুশীলন শুরু করতে, আপনার বাম দিকে থাকা দরকার। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, যখন সেগুলি একসাথে থাকা উচিত। আপনার ডান হাতটি আপনার ডান কানে রাখুন। অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে করা হয়: তল থেকে আপনার উপরের শরীরটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। পেটের তির্যক পেশী একই সাথে স্ট্রেন করবে। একই ধাপটি কেবল অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
পূর্বের মতো একই পদে পঞ্চম অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনি আপনার ডান হাতের সাথে শুয়ে থাকতে পারেন, কারণ এটি আপনার পক্ষে সুবিধাজনক এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখা দরকার। আপনার বাম পা এবং উপরের শরীর একই সাথে উপরে উঠান। তারপরে অন্য পক্ষের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
অনুশীলনটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার একটি জিমন্যাস্টিক বোর্ড প্রয়োজন হবে। আপনার পা দিয়ে বোর্ডে শুয়ে থাকুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বাম কানে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান কানে রাখুন। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, উপরের দেহটি উত্থাপন করা প্রয়োজন যাতে ডান কনুইটি বাম হাঁটুতে স্পর্শ করে। অনুশীলন ধীরে ধীরে করা উচিত। শরীরের অন্য দিকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি মনে রাখবেন।
পদক্ষেপ 7
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, মেঝেতে বসে একটি ওজন ধরুন। কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং মেঝে থেকে পা তুলুন। আপনার উপরের শরীরটি এমনভাবে ঘোরান যাতে উভয় পক্ষের ওজন মেঝেতে স্পর্শ করে।
পদক্ষেপ 8
দাঁড়ানোর সময় পরের অনুশীলনটি করুন। একটি বারবেল নিন এবং এটি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে রাখুন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। এর পরে, সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং পাশের দিকে কাত করুন। অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করা উচিত। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে কাত করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার যদি অনুভূমিক বারে অনুশীলনের সুযোগ হয় তবে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করতে পারেন। অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলানো প্রয়োজন। তারপরে আপনার পা আপনার বুকে তুলুন (তাদের হাঁটুতে বাঁকুন)। এটি করার সময়, আপনার ধড়টি কিছুটা ঘোরান। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন। অনুশীলনটি ধীর গতিতে করা উচিত।
