যমজতে বসতে শেখা যে কোনও বয়সেই আসল। দৃili়তার সাথে টানটান অনুশীলন করে, 2 থেকে 3 মাস পরে আপনি একটি নমনীয় শরীর, পেশী স্বন এবং সুস্বাস্থ্যের গর্ব করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনাকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য স্ট্রেচি, টাইট-ফিটিং পোশাক পরুন। আপনার পেশী উষ্ণ করে আপনার কসরত শুরু করুন। দড়ি ঝাঁপুন বা দ্রুত হাঁটুন, সক্রিয়ভাবে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য স্কোয়াট করুন।
ধাপ ২
পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পিছনে আর্কাইভ না করার সময় আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পৌঁছান, আপনার বুকটি এগিয়ে রাখুন। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার ডান এবং বাম পা পর্যায়ক্রমে বাঁকুন।
ধাপ 3
আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার বাম হাঁটু উপরের দিকে আনুন, আপনার বাম হাত দিয়ে পা ধরুন। আপনার শরীর টানুন। তারপরে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার পিছনে পিছনে হাত রেখে একটি তালুতে প্রসারিত হাঁটু ধরুন এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে টানুন। আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি পা সোজা করে এবং অন্যদিকে আপনার পেছনের দিকে সোজা রেখে বসে থাকাকালীন আপনার পাগুলি ডান কোণে রাখুন। 30 সেকেন্ড পরে পা পরিবর্তন করুন। তারপরে সেগুলি 90 ডিগ্রি উপরে তুলুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, উপরে বাঁক করবেন না।
পদক্ষেপ 5
সোজা পাটি পাশের দিকে ঝুলুন, প্রতিবার পা আরও উপরে উঠানোর চেষ্টা করুন। আপনার পাটি একটি টেবিল বা প্রাচীরের বারে রাখুন এবং মেঝেতে বা আপনার উত্থিত পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঝুঁকুন। তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 6
একটি পা দিয়ে ডান কোণে সামনের দিকে এগিয়ে যান, এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অন্য সমান্তরালটিকে মেঝেতে উঠান। এখন আপনার পা এগিয়ে টানুন এবং আরও এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
দেয়ালের নিকটে মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাগুলি উপরে তুলুন এবং এগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা নীচে টানুন। উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে সোজা করুন, এক পা এগিয়ে বাঁকুন এবং অন্যটি পিছনে টানুন। তারপরে পা বদলান।
পদক্ষেপ 8
আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন, আপনার মোজা দুদিকে ঘুরিয়ে দিন। যতটা সম্ভব গভীরভাবে বসার চেষ্টা করুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার বাহুতে ওজন স্থানান্তর করুন, আপনার পিছনে খিলান করুন, আপনার মাথাটি কিছুটা উপরে তুলুন এবং আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন spread এই অনুশীলনের পরে, প্রতি বারে নীচে এবং নীচে নেমে, সুতোর উপর বসার চেষ্টা করুন।
