বাড়িতে বিভক্ত করতে, আপনার কেবলমাত্র একটি মেঝে এবং সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ প্রয়োজন যা বয়স নির্বিশেষে শিখতে সহজ। বয়স্ক ব্যক্তিরা দুই মাসের মধ্যে যমজ করতে পারেন, অল্প বয়স্করা এই কৌশলটি অনেক আগে আয়ত্ত করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে হবে - অন্যথায় আপনি একটি পেশী স্ট্রেন উপার্জন করতে পারেন। এমনকি একটি গরম স্নান পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে পারে তবে পায়ের পেশীগুলি নিজেই প্রসারিত করা ভাল better উষ্ণায়নের পরে, আপনি নিজে অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনাকে বিভাজনে বসতে সহায়তা করার প্রথম এবং প্রধান অনুশীলন হ'ল লেগ দুল। এটি সহজভাবে করা হয়। এটির উপর পুরো শরীরের ওজন নিয়ে একটি পায়ে দাঁড়ান। আপনি যে উচ্চতা পারেন তার উচ্চতা অন্য পা বাড়ান। ঠিক আছে যদি পা এখনও কোমরের উপরে না ওঠে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি পরিবর্তন হবে। এরপরে, পায়ে সোজা করুন এবং সোজা পা এবং সোজা পিছনে সুইং করুন।
ধাপ 3
ঘরে বসে সুতোর উপর বসার জন্য এখন দ্বিতীয় মহড়াটি করা যাক। আপনার পাটি কোনও টেবিল বা অন্য কোনও পৃষ্ঠের উপরে রাখুন যা আপনার বেল্টের সাথে ফ্লাশ হবে এবং মেঝেতে নীচে বাঁকানো হবে। তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। যদি এই ধরনের অনুশীলনটি এখনই কাজ না করে এবং এটি ব্যাথা করে, চিন্তা করবেন না, পরের বার এটি কাজ করবে, এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ক্লাসগুলির নিয়মিততা।
পদক্ষেপ 4
এর পরে, আসুন তৃতীয় অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক, যা আপনাকে ঘরে সুতাতে বসতে সহায়তা করবে। আসলে, ব্যথা হওয়ার আগে যতদূর সম্ভব যমুনে বসার চেষ্টা করুন। আপনি উভয় ট্রান্সভার্স এবং অনুদৈর্ঘ্য যমজ উপর বসতে চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
এই অনুশীলনগুলি আপনাকে ত্রিশ মিনিটের জন্য প্রতিটি অন্যান্য দিনে করা দরকার। দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি ইতিমধ্যে ফলাফলটি দেখতে পাবেন যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে - বাড়িতে বিভক্ত হয়ে বসে!
