পাওয়ারলিফটিং হ'ল পাওয়ারলিফটিং, যেখানে স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্টের যোগফলে কোনও অ্যাথলিট লাভ করে এমন নির্দিষ্ট ওজনের জন্য গ্রেড এবং শিরোনাম দেওয়া হয়। প্রতিযোগিতায় সাফল্যের জন্য পদ প্রাপ্তির শর্তগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা জরুরি
- - হল;
- - শাঁস;
- - ঘাড়;
- - আয়রন;
- - প্রশিক্ষক;
- - প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যেখানে থাকেন সেখানে পাওয়ারলিফটিং বিভাগটি সন্ধান করুন। আপনার এমন একটি জিমের দরকার যা ব্যায়ামের অনেক ব্যয়বহুল সরঞ্জাম নেই। এটিতে কেবল র্যাকস, একটি আনুভূমিক বেঞ্চ, একটি বার, লক এবং প্রচুর প্যানকেক থাকা উচিত। এছাড়াও, আপনি একজন অভিজ্ঞ কোচের তদারকি করা উচিত যার সাথে আপনার পদমর্যাদার যোগ্যতা অর্জনের জন্য নিবিড়ভাবে কাজ করা দরকার।
ধাপ ২
নিজের ওজন এবং আপনার প্রশিক্ষণ ডায়েরিতে ডেটা লিখুন। আপনার ওজন নির্ধারণ করবে যে আপনাকে দৈনিক কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে, সেই সাথে মান অনুযায়ী আপনার কোন বিভাগটি নির্ধারণ করা উচিত। আপনি plworld.ru ওয়েবসাইটের তথ্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার পরামর্শদাতার সাথে একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা করুন। শুরু করার জন্য, একবারে 1 যুব বা 3 বয়স্ক বিভাগের কাজটি নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 4
পুরো মরসুম জুড়ে কঠোর অনুশীলন করুন এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করুন। আপনার কোচের সাথে আপনি যে পরিকল্পনাটি তৈরি করেছেন তা অনুসরণ করুন। সবার আগে, ট্রায়াথলনে আপনার অনুশীলন করার কৌশলটি হোন। অনুশীলনের যথার্থতা এবং যথার্থতা সম্পর্কে ভুলে না গিয়ে প্রতিটি অন্যান্য দিন এবং প্রতি সপ্তাহে যন্ত্রপাতিগুলিতে বোঝা বাড়াতে চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
বিধি অধ্যয়ন। পাওয়ারলিফটিং বিভাগগুলি জুনিয়র, জুনিয়র (19-23 বছর বয়সী) এবং মেয়েরা, ছেলেরা (14-18 বছর বয়সী) বিভাগে পুরষ্কার দেওয়া হয়। এর অ্যাসাইনমেন্টের জন্য, প্রতিযোগিতার বছরে আপনার ঘোষিত সংখ্যা বহু বছরের হতে হবে। স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় (জেলা) বা শহর পর্যায়ে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 6
প্রতিযোগিতা দুটি উন্মুক্ত এবং বন্ধ হতে পারে। যাইহোক, যাইহোক, আপনি যদি আপনার ওজনের সাথে সম্পর্কিত ফলাফলের উপর নির্ভর করে মোট ফলাফল দেখান তবে আপনাকে ১-৩ যুবক বা ১-২ প্রাপ্তবয়স্ক বিভাগে নিয়োগ দেওয়া হবে। এছাড়াও, আপনি যদি কোনও পুরস্কার নেন বা প্রথম স্থান নেন, আপনাকে একটি বিশেষ ডিপ্লোমা দেওয়া হবে, যা আপনার ওজন বিভাগ, কেজি এবং প্রাপ্ত বিভাগের ফলাফল প্রদর্শন করবে।
