চলমান অবস্থায়, মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি শক্ত চাপের মধ্যে থাকে, যার ফলে দ্রুত শ্বাস ফেলা হয় causes প্রাথমিকভাবে, অনভিজ্ঞ রানাররা প্রায়শই কীভাবে শ্বাসরোধ করতে না পারে সেজন্য কীভাবে তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানেন না, যা ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করে। মাঝারি থেকে দীর্ঘ দূরত্বে চলার সময়, অক্সিজেনকে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চলমান চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি ব্যক্তি থেকে পৃথকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয়, তাই আপনাকে অনুশীলনের ভিত্তিতে স্বতন্ত্রভাবে নিজের জন্য সেরা বিকল্পটি বেছে নেওয়া দরকার। তবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে আপনাকে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে হবে। রান শুরু করার আগে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের উষ্ণতা তৈরি করতে হবে, যার সময় আপনি আসন্ন পরীক্ষার জন্য কেবল আপনার ফুসফুসকেই প্রস্তুত করতে পারবেন না, তবে আপনার পেশীগুলিও প্রসারিত করতে পারবেন। কিছু সহজ ব্যায়াম (বেন্ডস, স্কোয়াটস, টোরস টুইস্ট) করুন, যখন রিবজ সংকোচনের সময় শ্বাসকষ্ট করুন এবং প্রসারিত হওয়ার পরে শ্বাসকষ্ট করুন। যদি আপনি প্রসারিত অনুশীলন করছেন তবে আপনার শেষে শ্বাস ছাড়তে হবে।
ধাপ ২
আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার বুকের কোন অংশটি আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তা নির্ধারণের চেষ্টা করে আপনার শ্বাসকে ট্র্যাক করুন। প্রায়শই রানাররা মূলত উপরের বুক ব্যবহার করেন - উচ্চ গতিতে আপনি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন বুকটি কতটা ভারী হয়ে চলছে। দৌড়ানোর আগে প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেট বা ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ফুসফুস বাতাসে ভরা অবস্থায় শ্বাস নেওয়ার সময় কিছুটা সময় পেটে ফুলে যাওয়া প্রয়োজন। ধীরে ধীরে চলার সময় আপনার এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি ব্যবহার করা শুরু করা উচিত।
ধাপ 3
এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে একটি ইনহেলেশন এবং এক নিঃশ্বাসের মধ্যে আপনি পর্যাপ্ত বাতাস না থাকলে দুটি পদক্ষেপ চরম ক্ষেত্রে তিন থেকে চারটি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। মূল বিষয়টি নিয়মিত বিরতিতে, ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়া। শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করার সময়, সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পছন্দসই ছন্দটি বজায় রাখতে অসুবিধা পান তবে হাঁটা চলার সময় এটি অনুসরণ করার প্রশিক্ষণ দিন এবং চলমান গতিও কমিয়ে দিন। নিজেকে পরীক্ষা করতে, দৌড়ানোর সময় কথা বলার চেষ্টা করুন - যদি কোনও সমস্যা না হয়, তবে আপনি সঠিক গতিতে চলেছেন।
পদক্ষেপ 4
শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে চলতে চলতে শ্বাস নিতে ভুলবেন না - বিশেষত তাজা বাতাসে। পরামর্শটি প্রায়শই মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে বা বাইরে বেরোনোর জন্য শোনা যায় তবে এটি কেবল চালককে দম বন্ধ করতে শুরু করে না, এটি ধীরে ধীরে টনসিল, ফুসফুস এবং শ্বাসনালীকে দূষিত করে, যা ধুলা এবং ময়লা পায় এবং এয়ারওয়েজকে সুপারকুল করে তোলে s । দৌড়ানোর সময় আপনি যদি মুখ দিয়ে শ্বাস নেন, বাইরে বাইরে শীতল হয়ে গেলে আপনি ঠান্ডা বা অন্যান্য সংক্রামক রোগ পেতে পারেন।
