ভাল দেহের নমনীয়তার সূচকগুলির মধ্যে একটি হল স্প্লিট। শৈশবকালে, অনেক শিশু এটি সহজেই করে তবে বছরের পর বছর ধরে মানুষ এই ক্ষমতাটি হারাতে থাকে। আপনি যদি এই যমুনা আয়ত্ত করতে চান, একটি ছোট শারীরিক জটিল শুরু করুন।
প্রতিটি স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটের আগে গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে আপনার পায়ে যে কোনও হট এফেক্ট ক্রিম লাগান। এই পদ্ধতির পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সহজেই প্রসারিত করতে সহায়তা করবে এবং তারপরে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না।
প্রস্তুতি এবং প্রসারিত
স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই মুহুর্তে একেবারেই না করে থাকলেও ২-৩ মাসের জন্য একটি অনুদৈর্ঘিক সুদর্শনটিতে বসতে সহায়তা করবে।
স্ট্রেচিংয়ের জন্য ব্যাকরেস্ট বা অন্য কোনও উচ্চ সমর্থন সহ একটি চেয়ার প্রয়োজন। ধরা যাক আপনি চেয়ার ব্যবহার করছেন। আপনার বাম পাশ দিয়ে তাঁর কাছে দাঁড়ান, একই নামের পাটি উত্তোলন করুন এবং এটি আপনার পিছনের নীচের পা দিয়ে নীচে রাখুন, তা নিশ্চিত করুন যে মোজাটি সামনের দিকে এগিয়ে চলেছে এবং উপরে না।
আপনার হাঁটুকে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করার সময়, হাত বাড়িয়ে, পাশের রাস্তা ছাড়িয়ে, আপনার বাম পাটির দিকে বাঁকুন। আপনি যদি নিচু হয়ে উঠতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না, প্রতিদিনের অনুশীলন ধীরে ধীরে আপনাকে আরও নমনীয় হতে সহায়তা করবে। প্রসারিত করার সময়, শান্তভাবে শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব পায়ের এবং কোরের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন। দ্রুত অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার সময় দিন, আপনার পাটি ভালভাবে প্রসারিত করুন। একটি ইনহেলেশন সহ, ধীরে ধীরে সোজা করুন, সাবধানে আপনার পা মেঝেতে রাখুন। অন্য পায়ে প্রসারিত করুন।
পরের অনুশীলনটি আগেরটির মতোই। সমর্থনের মুখোমুখি দাঁড়াও, আপনার বাম পাটি আবার তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি উপরে নির্দেশ করুন এবং এটি আপনার দিকে টানুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন। শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার সামনে নিজের বাহু প্রসারিত করুন, শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে যান, আপনার বুকের সাথে যতটা সম্ভব উরুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন। প্রসারিত করার সময়, আপনার তীব্র ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়; যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে তবে আপনার শরীরটি আপনার পা থেকে আরও দূরে রাখুন। প্রায় 3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার সময় নিন, সোজা করুন এবং আপনার পাটি নীচে করুন।
সুজানা
অবিলম্বে একটি অনুদৈর্ঘিক সুড়ঙ্গ সঞ্চালন করা সম্ভব নাও হতে পারে। এটি এই কারণে যে লিগামেন্টস, পেশী এবং জয়েন্টগুলি এখনও এই অবস্থানের জন্য পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত নয়। তবে আপনাকে প্রতিদিন সুতান করার চেষ্টা করতে হবে। দিনের পর দিন, আপনি এই অবস্থানে আরও ভাল এবং ভাল পাবেন।
আপনার ডান হাঁটুর উপরে উঠুন, আপনার বাম পাটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাতটি মেঝেতে রেখে দিন। বাম পায়ের হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। ধীরে ধীরে আপনার কুঁচি মেঝে কাছাকাছি নীচে। মারাত্মক ব্যথা আনবেন না, একটি সামান্য অস্বস্তি অনুমোদিত, তবে আর নয়। প্রথমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তবে বার বার এটি আরও দীর্ঘতর থাকার চেষ্টা করুন। আপনার পা অদলবদল করে একটি অনুদৈর্ঘ্য বিভাজন করার চেষ্টা করুন।
