স্টিপার হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির একটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত একটি ছোট সিমুলেটর। এর উপরের ক্লাসগুলি সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার স্মৃতি মনে করিয়ে দেয় - এই কারণেই এটি এর নাম পেয়েছে। এটি পা, নিতম্ব এবং উরুর সমস্ত পেশী ভালভাবে কাজ করে, এটি হ'ল যে জায়গাগুলি মহিলারা সমস্যাযুক্ত বলে তাদের সুন্দর এবং পাতলা করে তোলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্টিপারের উপর অনুশীলন করার আগে, লোডের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করতে কিছুটা উষ্ণতা বা প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিজেই সিমুলেটারটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন: একটি মসৃণ এবং ধীর গতিতে অনুশীলন শুরু করুন এবং কয়েক মিনিটের পরে গতি বাড়ান। প্রথম পাঠ থেকে নিজেকে ওভারলোড করা উচিত নয় - 10-15 মিনিটের প্রশিক্ষণ যথেষ্ট।
ধাপ ২
স্টিপারে অনুশীলন করার সময় শরীরের সঠিক অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি মেশিনটি লিভারগুলিতে সজ্জিত না হয় তবে ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন হবে। হ্যান্ডলগুলি সহ একটি স্টিপারে, তাদের উপর ঝুঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরের ওজন পুরোপুরি পায়ে হওয়া উচিত। সঠিক অবস্থানে প্রবেশ করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সামান্য সামান্য ঝুঁকুন। আপনার পিঠে দৃ strongly়ভাবে বাঁকবেন না, আপনার হাঁটু কাছে আনবেন না। লিভারযুক্ত কোনও মেশিনে, হ্যান্ডেলগুলিতে স্ট্রেন বা হেলান না।
ধাপ 3
চলাচলের সঠিক গতি সম্পর্কে নজর রাখুন। খুব বেশি গতি কেবল দ্রুত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যাবে; উচ্চ গতির কারণে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না। আপনার পাদদেশগুলিতে সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি ফুটটি প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে থাকে তবে জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি হবে এবং এটি অনাকাঙ্ক্ষিত।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্কআউটের শুরুতে, পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে বাড়ার সাথে ধাপের গতি কম হওয়া উচিত। গভীর পদক্ষেপের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হাঁটার বিকল্পটি কার্যকর ফলাফল দেয়। বা দ্রুত এবং ধীর গতি পর্যায়ক্রমে। প্রথম সপ্তাহটি দিনে 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। ততক্ষণে, আপনি 40-60 মিনিটে না পৌঁছা পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে 5-10 মিনিটের দ্বারা আপনার ورزشের সময়কাল বাড়ান increase
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে পেশীগুলি কিছুক্ষণ পরে লোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং স্টিপারের উপর অনুশীলনের প্রভাব হ্রাস পাবে। এক্ষেত্রে স্টিপারের উপর অন্যান্য অনুশীলনের সাথে অন্যান্য সিমুলেটরদের প্রশিক্ষণ দিয়ে বিকল্প প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজও করুন। এটি প্রয়োজনীয় যাতে পেশীগুলি আকারে বৃদ্ধি না পায়।
পদক্ষেপ 6
আপনার ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য, পদবিন্যাসের সময় টিল্ট, টার্ন, আর্ম এক্সারসাইজ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ভারসাম্য হারাবেন না। বোঝা বাড়াতে অর্ধ-স্কোয়াট অবস্থানে হাঁটার চেষ্টা করুন বা ছোট ডাম্বেল ধরে রাখুন। অনেক স্টেপার মডেল একটি ভেরিয়েবল পেডাল লোড কন্ট্রোল সিস্টেম দিয়ে সজ্জিত।
পদক্ষেপ 7
অন্যান্য ওয়ার্কআউটের মতো, খাওয়ার পরে অবধি স্টিপারটি ব্যবহার করবেন না - কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এছাড়াও, ব্যায়াম করার আগে কোনও ওষুধ খাওয়া এড়ানো উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় অনুশীলন করবেন না - সম্ভবত আপনি প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে ঘুমাতে পারবেন না সম্ভবত।
