অধো মুখ সওয়ানাশন যোগের অন্যতম ক্লিকিক আসন (ভঙ্গিমা)। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির নবায়নকে উত্সাহ দেয়, ক্লান্তি দূর করে এবং হজমে উপকারী প্রভাব ফেলে on এই প্রভাবটি এই আসন সম্পাদনের জন্য কৌশলটির নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে।
এটা জরুরি
যোগব্যায়াম মাদুর
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্ত হাত দিয়ে মেঝেতে হাত রেখে, খেজুর কাঁধের প্রশস্ততা পৃথক করে, আঙ্গুলগুলি প্রশস্তভাবে এবং সামনের দিকে তাকিয়ে থাকুন। বাহুগুলির অভ্যন্তরীণ অংশগুলি ভিতর থেকে বাইরে দেখায়। হাঁটু এছাড়াও কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক হয়।
ধাপ ২
নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাতগুলি পুরোপুরি সোজা করে মেঝে থেকে সরিয়ে নিন। আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার নিতম্ব এবং শ্রোণীটি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিতে আঁকুন, আপনার নীচের অংশটি প্রসারিত করুন। আপনার বাহু, ঘাড় এবং পিছনে এক লাইনে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুগুলির মধ্যে আপনার মাথা, আপনার দৃষ্টিকে মেঝেতে নির্দেশ করা হবে। দম ধরে রাখবেন না।
ধাপ 3
আরও আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ে স্থানান্তর করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করা হয় না, ভিতরে প্রবেশ করা যায় না। হিলগুলি মেঝেতে টানা হয়।
পদক্ষেপ 4
প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিন। প্রায় এক মিনিট এই অবস্থায় থাকুন, আস্তে আস্তে কাটানো সময় বাড়ানো যেতে পারে।
