কিভাবে একটি বারবেল বানাবেন

কিভাবে একটি বারবেল ছাড়া পেশী তৈরি করতে

অনেক মহিলা এবং পুরুষ তাদের শারীরিক অবস্থা থেকে অসন্তুষ্ট হন। তবে কোনও কারণে (সময়, অর্থের অভাব ইত্যাদি) তারা ফিটনেস ক্লাব এবং জিম ঘুরে দেখার পক্ষে না। তবুও, তারা পেশী তৈরি করতে এবং একটি ভাল চিত্র এবং একটি সুন্দর শরীর অর্জন করতে আগ্রহী। এমন বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বাড়িতে করতে পারেন বিশেষত বারবেলগুলিতে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন প্রায় 1 ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনি আরও আকর্ষণীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠলে আপনি নিজের জন্য গর্বিত হবেন। এ

একটি বারবেল দিয়ে কীভাবে বাইসপস তৈরি করবেন

সম্ভবত এমনকি যারা এমনকি শারীরবৃত্তীয় বা ক্রীড়া লোডগুলির মধ্যে কখনও আগ্রহী হননি তারা বাইসপসের সাথে পরিচিত। সর্বোপরি, কয়েক জন পুরুষ, বন্ধুদের কাছে বা আয়নার সামনে বাড়িতে প্রদর্শিত, কাঁধের উপরের অংশে একটি বৃহত পেশী প্রসারিত করে, কনুইতে তাদের বাহুটি বাঁকেনি। তবে এই পেশীটি বাইসেপস। যদি কোনও কারণে আপনি আপনার বাইসপস থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে এটি পাম্প করা বিশেষত অসুবিধাজনক নয় এমনকি এমনকি প্রাথমিকদের জন্যও। বারবেল অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি স্ট্

একটি বারবেল দিয়ে কীভাবে কাজ করবেন

শুধুমাত্র একটি বারবেল দিয়ে, আপনি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পাম্প করতে পারেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে চোট এড়াতে অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা উচিত। কোনও কোচ বা আরও অভিজ্ঞ সহকর্মীর সাথে কাজ করা ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 বেসিক ব্যায়াম। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস এবং বডি বিল্ডিংয়ের প্রধান বারবেল অনুশীলনগুলি হ'ল স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্ট। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও ক্রীড়া সাফল্যের জন্য একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করতে প

একটি বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি কোনও শক্তির প্রশিক্ষণে বিশ্বস্ত সহায়ক। তাদের সাহায্যে, আপনি পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে এবং তাদের আরও শক্তিশালী করতে পারেন। একই সময়ে, অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা এবং বোঝা বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

কিভাবে একটি বারবেল ছাড়া Pectoral পেশী তৈরি করতে

পেক্টোরাল পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, আপনাকে বিশেষ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করতে হবে। প্রভাব অর্জনের জন্য ধ্রুব প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, আপনি জিম যেতে হবে না। আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - অনুভূমিক বার