একটি অনুভূমিক বার শারীরিক সুস্থতার বিকাশ এবং উন্নতির জন্য সর্বজনীন সরঞ্জাম is অনুভূমিক বারটি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে পারেন। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি পেশীগুলির বোঝাও বাড়িয়ে নিতে পারেন। পুল-আপগুলির মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে, আপনি যদি বারে সঠিকভাবে টানতে শিখেন তবে আপনি শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন।
এটা জরুরি
অনুভূমিক বার
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে নিজেকে ক্লাসিক গ্রিপ দিয়ে টানুন। উভয় হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে অনুভূমিক বারটি ধরুন এবং এটি আপনার চিবুকটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত টানুন। এই অনুশীলনে, সামনের ডেল্টাস এবং পিছনটি দুলছে touch বারের সাথে স্পর্শ করে মাথার পিছন দিকে টান দেওয়ার সময় আপনি পিছনে এবং ট্র্যাপিজিয়ামের পেশীগুলির পাশাপাশি জলের পাশের ডেল্টাসগুলিতে জোর দিয়ে কাজ করেন।
ধাপ ২
উভয় পক্ষের অনুভূমিক বারটি ধরুন এবং আপনার বাইসপগুলি বাঁকিয়ে টানুন। শরীরের বায়ুতে ঝোলা না পড়ে এবং চলার সময় স্থিতিশীল থাকে তা নিশ্চিত করুন। এই অনুশীলনটি ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং বাইসেপস পাশাপাশি সামনের ডেল্টাস ব্যবহার করে।
ধাপ 3
একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে সরাসরি টান আপ সঙ্গে, বাইসপগুলি মূলত কাজ করে তবে লোডটি ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং সামনের ডেল্টাসেও পড়ে falls এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি বিপরীত গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন এবং বাইসপসের শক্তি ব্যবহার করে টানুন।
পদক্ষেপ 4
একটি সাধারণ টানা-আপের সাথে গ্রিপের প্রস্থটি সামঞ্জস্য করে আপনি নিজের কাঁধ এবং বাইস্যাপগুলি থেকে ভারটি আপনার পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি একটি প্রশস্ত গ্রিপ ব্যবহার করেন, তবে প্রথমে আপনি পিছনের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করেন, আপনি যদি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করেন, তবে আপনি বাইসপস এবং ডেল্টয়েডগুলিতে কাজ করেন।
