কোন মহিলার সরু, টোন পায়ে স্বপ্ন দেখে না? তবে একাই ডায়েটগুলি এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য উপযুক্ত নয়। এটি এমন কি ঘটে যে এমনকি একটি সরু ভদ্রমহিলার পাও দেখতে অস্বাচ্ছন্দ্য। ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ এই ঘাটতিটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে চলতে হবে। তবে আপনি সাধারণত যেভাবে হাঁটেন তা নয়। সিঁড়ির পাশে দাঁড়িয়ে রেলিং ধরুন grab আপনার ডান পাটি এক দাগায় এবং আপনার বাম পায়ের উপরের ডানদিকে রাখুন। দেখা যাচ্ছে যে আপনি ক্রসওয়াসে হাঁটছেন। এইভাবে, সিঁড়ি উপরে যান। বেশিরভাগ সময়।
ধাপ ২
মেঝেতে ফ্ল্যাট পড়ুন। এক হাত আপনার মাথার নীচে এবং অন্যটি আপনার সামনে রাখুন। সোজা করার সময় আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং তুলুন। এটি আস্তে আস্তে করা উচিত। তারপরে পাটি ঠিক তত সহজেই কম করুন lower অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কমপক্ষে 10 টি পন্থা করা দরকার।
ধাপ 3
চেয়ারে বসে আপনার পিঠে সোজা করুন make আপনার পা ছড়িয়ে দিন, টান দিন এবং আস্তে আস্তে তাদের একত্র করুন। আপনার নিজের পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া এবং নিজেকে সোজা রাখা দরকার। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকা দিয়ে পা উপরে উঠান। আপনার অনুশীলনটি 10-15 বার করা দরকার।
পদক্ষেপ 4
আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর উপর প্রতিদিন ম্যাসাজ করুন। ঘষুন, তারপরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন, জিগজ্যাগ চলাচল করুন, বৃত্তাকার, সোজা করুন। আপনার মুষ্টি এবং আপনার হাতের প্রান্ত দিয়ে পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন। চিমটি এবং কাঁপুন। আপনার ম্যাসেজ দক্ষতা না থাকলেও, প্রভাবটি এখনও সেখানে থাকবে। উপরের সমস্ত প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ, আপনি অবশ্যই ফিট, পাতলা পা পাবেন।
