শীতের মৌসুমের সূচনা এবং বরফের উপস্থিতি সহ, নাগরিকদের চিকিত্সা সাহায্যের জন্য অনুরোধের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, ফ্র্যাকচার এবং বিশৃঙ্খলা প্রাপ্তির মূল কারণটি সঠিকভাবে পড়ার অক্ষমতা।
সঠিকভাবে পড়ার ক্ষমতা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে একটি ভাল কাজ করতে পারে। একটি উপযুক্ত পতনের কৌশল শেখা যথেষ্ট সহজ নয়, এটি অনেক সময় নিবে। মূল চ্যালেঞ্জটি একটি দ্রুত পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়ে দেহকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করতে শেখানোতে অন্তর্ভুক্ত। আপনি যখন জিমের নরম মাদুরের উপরে পড়েন, প্রস্তুতি নিয়ে আগে থেকেই গ্রুপবদ্ধ হন তখন এটি একটি জিনিস। পতন সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত হয়ে যায় এবং এটি একেবারে অন্য। আপনার একটি নরম মাদুর ছড়িয়ে জিমের মধ্যে পড়া শিখতে হবে। বিকল্পভাবে, উষ্ণ মৌসুমে, আপনি বাইরে নরম ঘাসে অনুশীলন করতে পারেন। প্রথম অনুশীলনটি নিম্নরূপ: স্কোয়াটিং পজিশন থেকে (আপনার বুকের সামনে হাত) থেকে আলতো করে আপনার পিঠে rollুকুন। কাঁধের ব্লেডগুলি মাটিতে স্পর্শ করার মুহুর্তে আপনার হাতের তালুগুলিকে তার উপর চড় মারুন, আপনার বাহুগুলি সামান্য দিকে প্রসারিত করা হবে। পতন যত শক্তিশালী, তুলা তত বেশি সক্রিয়। এই ক্রিয়াটি স্ব-বেলিং দক্ষতাটিকে শক্তিশালী করে। দ্বিতীয় অনুশীলন: পাশে পড়ে। স্কোয়াটিং, পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান পড়ে। বাম দিকে পড়ার সময়, কেবল আপনার বাম হাত দিয়ে মাটিতে তালি চাপান, ডানদিকে পড়ার সময় ডানটি ব্যবহার করুন। এই বিষয়টি মনোযোগ দিন যে হাতটি কঠোরভাবে পতিত শরীরের নীচে প্রতিস্থাপিত হয় না, এটি থামানোর চেষ্টা করবেন না, এটি আঘাতের সরাসরি পথ path স্কোয়াটিং, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকুন, তারপরে একদিকে পড়ুন - উদাহরণস্বরূপ, ডানদিকে। আপনি আপনার ডান দিকে পড়ে যান, যখন আপনার ডান হাতটি মেঝেতে স্ল্যাম হয় এবং আপনার শরীরের কিছু ওজন গ্রহণ করে। একই সময়ে, হাতটি আপনার সামনে, এবং শরীরের নীচে নয়, এই মুহুর্তটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। পড়ার মুহুর্তে, বাম হাতটি ডান কাঁধের সামনের তলটি স্পর্শ করে, কিছুটা ওজনও নিয়েছে। সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে আপনি সঠিক ফল স্টাইলের ইনস এবং আউটগুলি উপলব্ধি করতে পারবেন। তৃতীয় অনুশীলন: মাথার উপর একটি ফরোয়ার্ড রোল। স্কোয়াট ডাউন করুন, তারপরে আলতো করে এগিয়ে যান, আপনার পাম এবং সামারসোল্ট দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করুন। আপনার পিছনে মাটি স্পর্শ করার মুহুর্তে, স্ব-শৃঙ্খলা সম্পাদন করে দুটি তালু দিয়ে মাটিতে থাপ্পড় দিন। চতুর্থ অনুশীলন: কাঁধের উপর সোমারসোল্ট। এটি অন্যতম প্রধান অনুশীলন, এটিকে দক্ষ করে তোলার জন্য একটি সঠিক পতনের জন্য দক্ষতার বিস্তৃত পরিসর দেয়। এটি আগেরটির মতোই, তবে রোলটি ডান (বাম) কাঁধের উপর দিয়ে বাহিত হয়। এই অনুশীলনটি করার সময়, কীভাবে আপনার হাতগুলি সঠিকভাবে ধরে রাখা যায় তা শিখতে হবে। ডান কাঁধের উপর রোলটি নিম্নরূপে সঞ্চালিত হয়: স্কোয়াট ডাউন (আপনি একটি হাঁটুতে ঝুঁকতে পারেন), আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে জমিটি স্পর্শ করুন। এই ক্ষেত্রে, ডান পামটি সামনে রয়েছে, বামটি এর পিছনে রয়েছে। ডান পামের আঙ্গুলগুলি বাম দিকে নির্দেশ করে - এটি, এটি দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় (থাম্বটি আপনার মুখোমুখি হচ্ছে)। বাম তালুটি একইভাবে বাঁকানো হয়েছে তবে ডানদিকে পরিণত হয়েছে। আপনার পামগুলি সঠিকভাবে অবস্থিত করে, সামনে রোল করুন, যখন রোলটি ডান কাঁধ বরাবর চলে। রোল-ওভার শেষে, স্ব-বেলি। অনুশীলন অনুশীলন করার সময়, একটি মসৃণ, একটানা, নরম রোল অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাম হাঁটুতে দাঁড়িয়ে অনুশীলন শুরু করা ভাল। আপনি অনুশীলনটি অনুশীলন করার সময়, সামারসোল্টের জড়তা বাড়ান যাতে হাঁটুতে একই অবস্থান প্রবেশ করা যথেষ্ট is পড়ার ক্ষমতা আরও বিকাশ পতনের উচ্চতা বৃদ্ধি হ্রাস করা হয়। রোল ওভার এবং স্ট্যান্ড-আপের সাথে বাধা বিপত্তিগুলির জন্য আপনি "ফিশ" দিয়ে ঝাঁপ দেওয়ার অনুশীলনও করতে পারেন। প্রায় কয়েক মিটার উচ্চতা থেকে লাফানোর অনুশীলন করা দরকারী: আপনি আপনার পায়ে অবতরণ করুন (লাফের জড়তার একটি অংশ গ্রহণ করা হবে), তারপর উভয় হাতের মাটি স্পর্শ করবে, হাতগুলি আরও কিছু জড়তা নিভিয়ে ফেলবে, তারপরে রোল করবে roll আপনার কাঁধ এবং অবস্থান থেকে প্রস্থান। এই কৌশলটির সঠিক ব্যবহার আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই পর্যাপ্ত উচ্চতা থেকে এমনকি লাফিয়ে উঠতে দেয়।দয়া করে মনে রাখবেন যে উচ্চতা থেকে লাফানোর সময়, এগিয়ে চলাচল গুরুত্বপূর্ণ - আপনার ঘূর্ণায়মানের সময় প্রভাবের শক্তিটি নিভিয়ে দিয়ে, তৃণভূমিতে স্থলভাগটি পূরণ করা উচিত। আপনি যদি কেবল উল্লম্বভাবে নীচে নেমে যান তবে আঘাতটি খুব জোরালো হবে, এটি নিভিয়ে ফেলা আরও অনেক কঠিন হবে। অতএব, উচ্চতা থেকে লাফানোর সময়, সর্বদা দৃ strongly়ভাবে ঠেলাঠেলি করুন, অনুভূমিক গতি অর্জন করুন, এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে।
