যদি আপনি খেলাধুলা করেন, আপনি সম্ভবত পেশী বা টেন্ডার স্ট্রেন হিসাবে অ্যাথলেটদের এ জাতীয় সাধারণ আঘাতের সাথে সম্ভবত পরিচিত। কিছুটা প্রসারিত করে, আপনি টেন্ডারটি স্বাভাবিক করতে এবং প্রসারিতটি দূর করতে একটি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন। তবে প্রথমে, আপনার কাছে সরল বিশৃঙ্খলার চেয়ে আরও গুরুতর কিছু আছে কিনা তা নিশ্চিত করে নেওয়া এখনই মূল্যবান।
এটা জরুরি
ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন যাতে সমস্ত পেশী শিথিল হয়, আহত টেন্ডার কোনও চাপে না।
ধাপ ২
আপনার হাতের পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে ব্যান্ডেজের একটি প্রান্তটি ধরে রাখুন Hold অন্যদিকে, এই মুহুর্তে, পা থেকে ইনসেটেপের দিকে, কয়েকটা বাঁক তৈরি করুন। দয়া করে নোট করুন যে ব্যান্ডেজটি অবশ্যই পুরো প্রস্থের প্রায় এক চতুর্থাংশ স্তরে স্তরে প্রয়োগ করা উচিত।
ধাপ 3
গোড়ালিটি লক করুন যাতে হিলটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের নিচে না থাকে। এটি করার জন্য, পাটির চারপাশে "8" নম্বর দিয়ে ব্যান্ডেজটি মুড়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
ক্রিস ক্রস গতিতে হাঁটুতে আপনার পায়ের চারদিকে ব্যান্ডেজটি মোড়ানো চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
ভেলক্রো, একটি প্লাস্টার বা ধাতব ক্লিপ দিয়ে ব্যান্ডেজটি বেঁধে দিন, এটি আপনার উপর নির্ভর করে কোন রিটারেন্টের উপর নির্ভর করে। যদি কিছু না থাকে তবে আপনি এগুলি ছাড়া সহজেই তা করতে পারেন - ব্যান্ডেজটি সোজাসুজি করে শেষ করে আলতো করে সোজা করুন after এই ধরনের দৃ.়তার অসুবিধা কেবল হ'ল যখন হাঁটার সময় বা পোশাকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করা হয়, তখন ব্যান্ডেজটি খুলতে পারে। এটি থেকে রোধ করার জন্য একটি বিকল্প সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ, ভেলক্রোটি নিজেই ব্যান্ডেজটি সেলাই করুন। এটি বেশি সময় নেয় না, তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই জাতীয় ব্যান্ডেজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
