শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। একটি পেডোমিটার (ওরফে পেডোমিটার) ব্যবহার করুন, একটি ছোট, লাইটওয়েট ডিভাইস যা এমনকি বেল্টের সাথে সংযুক্তও হতে পারে। এটি আপনাকে প্রতিদিন সাফল্যে কত পদক্ষেপ নিয়েছে তা ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে। পেডোমিটাররা কেবল নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যাটি পড়েনি, তবে ভ্রমণ করা দূরত্ব, বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যাও গণনা করে। পেডোমিটার নিয়ে জীবন খুব আসক্তি! আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনি আরও বেশি করে হাঁটতে চাইবেন। এবং এটি স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রত্যক্ষ রাস্তা!
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কের দিনে কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা উচিত। আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার সীমা বাড়াতে পারেন। এর জন্য আপনি যা কিছু করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ধাপ ২
আপনি যদি নিজের নতুন ডিভাইসের সাথে প্রথম পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত হন, সহজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পেডোমিটারটি রাখুন। এবং বিছানার ঠিক আগে অঙ্কুর। হাঁটুতে সামঞ্জস্য রেখে কোমর স্তরে পেডোমিটারটি সঠিকভাবে রাখুন। একই সময়ে, এটি একটি অনুভূমিক রেখা বরাবর যথাসম্ভব সমানভাবে সংযুক্ত করা উচিত। রাস্তার সাথে ডিভাইসের সমান্তরালতা গণনাগুলি আরও নির্ভুল করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
একটি নিয়ম হিসাবে, pedometers সমতল রাস্তায় বা উতরাইয়ের মধ্যে চলাচলের মধ্যে পার্থক্য করে না। এছাড়াও, সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন করার সময় অযোগ্যতা দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিলের উপর, একজন পেডোমিটার কৌশলটি করতে পারে। তবে একটি স্থির বাইকে, কোনও সুযোগ নেই।
আপনার অগ্রগতি দেখতে আপনি একটি নোটবুকে কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা রেকর্ড করুন।
পদক্ষেপ 4
অবশ্যই, বিভিন্ন দিন আছে। এছাড়াও, নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে 10,000 টি পদক্ষেপ অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। সুতরাং, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তবে আপনি নিজেরাই দেখবেন যে চিহ্ন সহ নোটপ্যাড আপনাকে আরও বেশি করে সরিয়ে ফেলবে। সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে এবং আপনার বাড়ির আগে এক থামার জন্য অলসতা বোধ করবেন না। আপনি কি কোনও সহকর্মীকে কিছু বলতে চান? উঠে এসে কোনও বার্তা বা চিঠি প্রেরণের পরিবর্তে বলুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে কোনও নতুন অভ্যাস বিকাশ হতে প্রায় 66 দিন সময় নেয়। সুতরাং ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ী হতে হবে!
