ফিটবল বা জিমন্যাস্টিক বল একটি বড় রাবার বল যা সম্প্রতি ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে অনেক আকর্ষণীয় অনুশীলন যুক্ত করতে এবং বিদ্যমানগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। ফিটবল অনুশীলনগুলি দক্ষতা, চলাচলের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘন রাবার উপাদান দিয়ে তৈরি একটি বিশাল উজ্জ্বল inflatable বল জিম এবং বাড়িতে উভয়ই সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনের সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। এটি আশ্চর্যজনক নয়: সাধারণ নকশা, ব্যবহারের সহজতা এবং স্বল্প ব্যয় এমনকি এমনদের জন্যও ফিট জলের অনুশীলন করা সম্ভব করে তোলে যাদের বাড়িতে জিম পরিদর্শন করার বা বাড়িতে খেলাধুলার সিমুলেটর কেনার সুযোগ নেই।
ধাপ ২
ফিটবলের মূল বৈশিষ্ট্যটি হ'ল এটি যে কোনওরকম এমনকি সাধারণতম ব্যায়ামগুলির উপর পেশীগুলির বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে যে কারণে আপনাকে কোনও ভঙ্গি রাখতে হবে। ফলাফল পেশীগুলির ক্ষুদ্রতম অংশগুলি ব্যবহার করে পেশীগুলির গভীর এবং আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিশ্রম হয়, যা সাধারণত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ন্যূনতম অংশ নেয়।
ধাপ 3
তদতিরিক্ত, ফিটবল অনুশীলনগুলি নমনীয়তা, দক্ষতা, চলাচলের সমন্বয় উন্নত করে, ভেসিটিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দেয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শেখায়। ফিটবল অনুশীলনগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ানো সম্ভব করে তোলে, তবে একই সাথে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, একটি জিমন্যাস্টিক বল ক্লাসকে বৈচিত্র্য দেয়, তাদের আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
পদক্ষেপ 4
আপনি ফিটবলের সাথে অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে বলের উপযুক্ত আকার চয়ন করতে হবে। বিভিন্ন মাপ রয়েছে: 42 থেকে 75 সেন্টিমিটার পর্যন্ত ব্যাসক। ফিটবল বাছাই করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট বিধি নেই, এটি সবই সুবিধা এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। বাচ্চাদের পক্ষে একটি ছোট বলের উপর অনুশীলন করা আরও সহজ, বড় পুরুষরা প্রায়শই সবচেয়ে বড় আকার পছন্দ করেন তবে আপনি যদি বেছে নেওয়ার সুযোগ না পান তবে আপনি যে কোনও ফিটবলের উপর অনুশীলন করতে পারেন। এবং যদি থাকে তবে বিভিন্ন বিকল্পের চেষ্টা করুন, বিভিন্ন বলের ক্ষেত্রে আপনি কতটা আরামদায়ক তা মূল্যায়ন করুন।
পদক্ষেপ 5
পেট ব্যায়াম আরও কার্যকর করতে ফিটবল সহায়তা করে। এটির সাথে, সাধারণ ক্রাঞ্চগুলি, যা বেশ কয়েকটি সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত বিরক্ত হয়ে যায়, আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এগুলি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠের সাথে বলের উপর শুয়ে থাকতে হবে যাতে আপনি প্রায় লম্বার অঞ্চলে ঝুঁকতে পারেন। আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, একটি স্থিতিশীল ভঙ্গি করুন এবং মোচড় শুরু করুন - আপনার মাথা এবং কাঁধটি উপরে তুলুন, শীর্ষ বিন্দুতে লম্বা করুন, তারপরে নিজেকে যতটা সম্ভব কম করুন। ফিটবলের উপর এই জাতীয় অনুশীলনটি কেবল কাঁপায় না, তবে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা আপনাকে আরও প্রকট এবং সুন্দর ত্রাণ পেতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
চতুর্ভুজগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল ফিটবলের এক পায়ের স্কোয়াট। এক ধাপের দূরত্বে আপনার পিছনে বলের সাথে দাঁড়াও, একটি পা পিছনে নিয়ে ফিটবলের উপর রাখুন, নিতম্ব মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত সোজা পিছনে স্কোয়াট করুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। নিতম্বের বোঝা একটি অনুশীলনের মাধ্যমে সরবরাহ করা হবে যাতে দেহ মেঝেতে পড়ে থাকে এবং পা ফিটবলের উপর রাখে: নিতম্বকে উপরে তোলা এবং তাদের নীচু করা দরকার, সমস্ত সময় ওজনে শ্রোণীকে সমর্থন করা এবং চেষ্টা করা বল পিছলে পড়া থেকে রোধ করতে। ফিটবল আপনাকে পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে দেয়: এটি আপনার পেটের সাথে শুয়ে থাকুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি উঠিয়ে নিন, একটি স্ট্রিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটি নীচে রাখবেন।
