ফিটবল একটি বড় জিমন্যাস্টিক বল। ছোট থেকে সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য ওয়ার্ম-আপগুলির জন্য উপযুক্ত। বলটি শরীরের ওজনের নীচে বাঁকায় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার সময় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী গভীর দলগুলি সহ কাজ করে। অতএব, ফিটবলের উপর প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করার এবং পুরো শরীরকে নিরাময়ের এক দুর্দান্ত উপায়। তবে প্রশিক্ষণ শুরু করতে বলটি অবশ্যই ফুলে উঠবে।
এটা জরুরি
- - ফিটবল;
- - পাম্প।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সাধারণ inflatable খেলনা মত আপনার মুখ দিয়ে ফিটবল স্ফীত করার চেষ্টা করুন। তবে বলটি যেহেতু মোটামুটি ঘন রাবার দ্বারা তৈরি, তাই এই পদ্ধতিটি কাজ করতে পারে না। এটি বিশেষত মেয়েদের এবং দুর্বল ফুসফুসের লোকদের পক্ষে সম্ভব নয়।
ধাপ ২
উপযুক্ত স্তনবৃন্ত সহ একটি পাম্প ব্যবহার করুন। এটি সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়। ফিটবল পাম্প আপ করতে, একটি ম্যানুয়াল (সাইকেল) এবং একটি পা বা বৈদ্যুতিক পাম্প (সংক্ষেপক) উভয়ই উপযুক্ত। বেশিরভাগ ফিটবলগুলি তত্ক্ষণাত পাম্পের সাথে বিক্রি হয়। আপনি যদি পৃথকভাবে বলটি কিনে থাকেন তবে আপনি পাম্পের মতো একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে মেলানো সংযুক্তিগুলি কিনতে পারেন। কখনও কখনও আপনি বাচ্চাদের দোকান বা পর্যটন স্টোরগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় পাম্পটি সন্ধান করতে পারেন।
ধাপ 3
নিকটতম টায়ারের দোকানে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। দক্ষ কর্মীরা কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার ফিটবলকে প্রয়োজনীয় আকারে বাড়িয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 4
বলটি সঠিকভাবে ফুলে উঠেছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। স্ফীতভাবে ফিটবল অবশ্যই প্যাকেজে নির্দেশিত মাত্রায় পৌঁছাতে হবে। বলটি যদি খুব বেশি স্ফীত হয় তবে এটির উপর ভারসাম্য বজায় রাখা খুব কঠিন হবে। একই সময়ে, যদি বলটি পাম্প করা না হয় তবে এটির উপর প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
