অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, অনেক মহিলা তাদের আগ্রহের বিরুদ্ধে যায়, কঠোর প্রশিক্ষণ দেয়, যার ফলস্বরূপ আরও বেশি চাপ এবং বিপুল পরিমাণে মিষ্টি কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়। আপনার আনন্দের সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং ফিটবল মহিলাদের সাহায্যে আসে।
ফিটবল - অলস মহিলাদের জন্য ফিটনেস
এটি তাদের মতামত যারা এই ধরণের ক্রীড়া বোঝা কখনও চেষ্টা করেননি। অনেকে মনে করেন ফিটবাল একরকম ফুটবল। না. ফিটবল একটি জিমন্যাস্টিক বলের সাহায্যে সম্পাদিত স্বাস্থ্য-উন্নত অনুশীলনের একটি জটিল বিষয়।
এই জাতীয় বল যে কোনও স্পোর্টস স্টোরে কেনা যেতে পারে এবং বলের আকার এবং পৃষ্ঠের উপর নির্ভর করে এর দাম বেশ সস্তা এবং 400 থেকে 1,500 রুবেল পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। বল মসৃণ এবং pimples সঙ্গে হতে পারে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, শরীরে ফুসকুড়িগুলির ঘর্ষণ কারণে ম্যাসেজের প্রভাব রয়েছে।
একটি জিমন্যাস্টিক বলের সাথে অনুশীলন দক্ষতা এবং সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দেয়, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং আপনাকে শরীরের উপর ভারী চাপের চাপ ছাড়াই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে খেলাধুলাপূর্ণভাবে শক্তিশালী করতে দেয়।
ফিটবল অনেকের পক্ষে উপকারী: যুবতী মহিলা, শিশুরা, মহিলারা একটি শিশুর প্রত্যাশা করে এবং এমনকি পুরুষরা কখনও কখনও এই জাতীয় অনুশীলনকে অবহেলা করেন না।
বল নির্বাচন সাফল্যের মূল চাবিকাঠি
ফিটবালটি কেবল আনন্দই নয়, উপকারের জন্যও অনুশীলনের জন্য সঠিক বলটি বেছে নেওয়া প্রয়োজন। ইন্টারনেটে ফিটবলের জন্য কোনও বল অর্ডার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনাকে নিজের গুণাগুণটি নিজেই পরীক্ষা করতে হবে।
আপনার শহরের বিশেষ স্টোরগুলিতে ফিটবল বল কিনুন। আপনার বিক্রয়কর্তাকে বলটি দেখতে বললে ভয় পাবেন না। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পা একসাথে রাখুন। আদর্শ বলের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যে আপনার হাঁটু আপনার ধড়ের ডান কোণে এবং আপনার পাতাগুলি আপনার সোজা পিছনের সমান্তরাল।
সুরক্ষার জন্য, বলটি একটি অ্যান্টি-বার্সিং সিস্টেমের সাথে চিহ্নিত করতে হবে। এটি সংক্ষেপে এবিএস (অ্যান্টি-বার্স্ট সিস্টেম) বা বিআরকিউ (বার্স্ট রেজিস্ট্যান্ট কোয়ালিটি) দ্বারা মনোনীত করা হয়েছে।
যদি আমরা স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে কথা বলি তবে জিমন্যাস্টিক বলের জন্য স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা 1-2 সেন্টিমিটার ধরে বসে যখন ঠেলাঠেলি করতে দেয়।
বলের পছন্দে রঙও গুরুত্বপূর্ণ। চোখে আনন্দিত এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন একটি চয়ন করুন। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা অনুসারে, সবুজ শান্ত, অন্যদিকে কমলা আকর্ষণীয় এবং উত্থাপিত। বলের রঙ আপনাকে খেলাতে অনুপ্রাণিত করে।
ফিটবলের অনুশীলনের ধরণ
বল বা তার সাথে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা হয়। সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলনগুলি পিছন, অভ্যন্তর উরু, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির জন্য।
আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং ভিতরের উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি মৃদু অনুশীলন একটি বলের উপর বসে বসে সঞ্চালিত হয়। আপনার পা সামান্য দূরে বল দিয়ে বসুন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত। কিছুটা লাফিয়ে উঠতে শুরু করুন, যেন ঘোড়ায় চড়ে। একটি পদ্ধতির কমপক্ষে দুই মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। আরাম করুন এবং আবার লাফ দিন।
আপনি যদি আপনার পা এবং নিতম্বের দিকে মনোযোগ দিতে চান তবে একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। মোজা বল উপর রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি পা বাড়ান, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটি নীচে নামান। একসাথে -10-১০ বার দুলতে পায়ের পুনরাবৃত্তি করুন।
নীচের অ্যাবসগুলির জন্য, বলটিকে লাথি মারুন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, আপনার পা দিয়ে বলটি চিমটি করুন এবং আস্তে আস্তে 45 ডিগ্রি কোণে উঠান। পাঁচটি গণনা করুন এবং এটি নামিয়ে দিন।
নিজেকে একটি জিমন্যাস্ট হিসাবে চেষ্টা করুন এবং একটি বল দিয়ে খেলুন। বলটি আপনার থেকে দুই মিটার দূরে রাখুন। দুটি কর্কশ লাফের আঙ্গুলের উপরে, এটিতে লাফিয়ে নিন, আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান, বলটি নিন এবং আস্তে আস্তে এটিকে আপনার মাথার উপরে উঁচু করুন। এই দুটি পদক্ষেপের মতো হাঁটুন এবং ধীরে ধীরে মেঝেতেও নীচে নামুন। কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রাচীর পর্যন্ত হাঁটুন এবং আপনার পিছনে এবং প্রাচীরের মধ্যে বলটি রাখুন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরে লম্ব করে রাখুন। আস্তে আস্তে স্কোয়াট করুন এবং উঠে দাঁড়ান যাতে বলটি প্রাচীরের উপর দিয়ে নীচে নেমে যায়। এই ব্যায়াম ভঙ্গি, গ্লিটস এবং বাছুরের জন্য ভাল।
শিথিল ব্যাক অনুশীলনের সাহায্যে বলটিতে আপনার কসরত শুরু এবং শেষ করুন।নিজেকে বলের উপরে অবস্থান করুন যাতে এটি আপনার নীচের অংশের নীচে থাকে। আপনার বাহু এবং পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করে শিথিল করুন। তারপরে আপনার পেটে rollালুন এবং আবার প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে বিশ্রাম।
