খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

পেশাদার বক্সিংয়ে, হেভিওয়েট মারামারি সবচেয়ে দর্শনীয় এবং চ্যাম্পিয়ন বেল্টটি সবচেয়ে মর্যাদাপূর্ণ। ডব্লিউবিসি সংস্করণ অনুসারে এই বিভাগে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন ভিটালি ক্লিটসকোকে আবারও ২ title সেপ্টেম্বর নিজের শিরোপা রক্ষা করতে হয়েছিল। ৪১ বছর বয়সী ক্লিটস্কোর প্রতিদ্বন্দ্বী এইবার ছিলেন সিরিয়ার বংশোদ্ভূত ২ box বছর বয়সী জার্মান বক্সার ম্যানুয়েল চারার। ভিটালির সাথে সাক্ষাতের আগে, তিনি 21 টি লড়াই করেছিলেন এবং সেগুলি সবই জিতেছিলেন, এবং 11 বার রিংয়ে প্রতিপক্ষের নকআউটে শেষ

যদি কোনও ব্যক্তি প্রশ্নটি করে, খেলাধুলায় সাফল্য অর্জনের মূল বিষয়টি কী, এবং খেলাধুলায় জড়িত লোকদের কাছ থেকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করে, তবে সে অনেকগুলি বিভিন্ন উত্তর পাবে। কেউ কেউ বলবেন যে আপনার একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা এক ধরণের রহস্যময় পদ্ধতি প্রয়োজন, অন্যরা ক্রীড়া পুষ্টির দিকে নির্দেশ করবেন। লোকেরা যারা খেলাধুলায় অংশ নেয় সম্পূর্ণ ভিন্ন লক্ষ্য অনুসরণ করে:

যোগ ক্লাস এবং গর্ভাবস্থা একত্রিত করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি আপনার পেটে শুয়ে পড়া প্রশিক্ষণ না দেওয়া এবং অ্যাবস এর উপর চাপ এড়ানো নয়। সমস্ত অনুশীলন মসৃণ এবং সহজে সম্পাদন করুন এবং প্রথম সামান্যতম অস্বস্তিতে থামান। নির্দেশনা ধাপ 1 যোগ ক্লাস এবং গর্ভাবস্থা একত্রিত করা যেতে পারে, প্রধান জিনিসটি কিছু নিয়ম মেনে চলা এবং প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। যদি আপনার গর্ভাবস্থা কিছু জটিলতা নিয়ে এগিয়ে চলেছে তবে যোগাসহ কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পক্ষে contrai

শরীরকে আকারে রাখতে, একজন ব্যক্তিকে সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হওয়া এবং আরও বেশি কিছু করা প্রয়োজন। আপনি যদি এর জন্য কোনও শক্তি বা ইচ্ছা না পান তবে কী করবেন? অলস হওয়ার জন্য নিজেকে তিরস্কার করার পরিবর্তে, অলসতার জন্য কমপক্ষে সাধারণ ব্যায়াম - অনুশীলন করার নিয়ম করুন। ব্যবসায় আনন্দের সাথে মিশ্রিত করুন আপনি যদি টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকতে চান - এই সময়টি আপনার দেহের উপকারের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার প্রিয় প্রোগ্রামটি দেখার সময়, আপনি এক

চার্জ করার সুবিধা সম্পর্কে বিতর্ক করবেন এমন লোক খুব কমই আছে। যাইহোক, নতুন অজুহাত ক্রমাগত সন্ধান করা হচ্ছে এবং সোমবার একটি নতুন জীবন শুরু করার প্রতিশ্রুতিটি প্রায়শই অসম্পূর্ণ থেকে যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করবেন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন - লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুরষ্কার নির্ধারণ করুন, প্রতিটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। ধা

মানবদেহে তিন প্রকারের ফ্যাট রয়েছে - বাদামী, subcutaneous এবং ভিসেরাল। পরেরটির একটি অতিরিক্ত শরীরের জন্য সবচেয়ে বড় বিপদ বহন করে। এটি হিডেন ভিসারাল ফ্যাট যা অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন এবং অসংখ্য রোগের দিকে পরিচালিত করে। প্রয়োজনীয় - চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র

গ্রেনেড নিক্ষেপ সহ একটি স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠ বিশেষত মেয়েদের জন্য সত্যিকারের যন্ত্রণা হতে পারে। দীর্ঘ দূরত্বে কীভাবে নির্বিঘ্নে উড়ে উড়ে যায়? নিক্ষেপ শিখতে অসুবিধা হয় না, এটি অল্প পরিশ্রম এবং ধৈর্য লাগবে। নির্দেশনা ধাপ 1 এমন একটি উন্মুক্ত জায়গায় যান যেখানে আপনি এলোমেলো পথচারী এবং গাড়ি দ্বারা বিরক্ত হবেন না। এই উদ্দেশ্যে একটি স্টেডিয়াম সর্বোত্তম উপযুক্ত। আপনার ডান হাতে গ্রেনেড নিন (যদি আপনি বাম দিকে থাকেন তবে বাম দিকে)। কয়েকবার উপরে ফেলে দিন। অনুম

প্রেসটি পাম্প করার সময়, আমরা পূর্ববর্তী পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করি। এটি সত্য - সর্বোপরি, এটি স্পষ্টভাবে এর সম্প্রসারণ যা প্রেসকে এটি তৈরি করতে চাই তেমন এমবসড করে তোলে। তবে প্রেসের তির্যক পেশীগুলির অধ্যয়নও মনোযোগের দাবি রাখে, কারণ এটি প্রেসের তির্যক পেশী যা আমাদের দেহকে পছন্দসই আকার নিতে দেয়, প্রায়শই এটি তির্যক পেশী যা প্রেসকে বাইরের দর্শকের কাছে এত আকর্ষণীয় করে তোলে make প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 তির্যক পেশীগ

অনেক অ্যাথলেট বিশ্বাস করেন যে বুক এবং কাঁধ তৈরি করার জন্য, শুয়ে থাকা অবস্থায় একটি বেঞ্চ প্রেস করা যথেষ্ট। আসলে, এই পেশীগুলি কেবল নিজের থেকে ভারী জিনিস দূরে সরিয়ে না, বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করে। এর অর্থ এটি বিভিন্ন কোণে এবং বিভিন্ন সংমিশ্রণে কাজটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন। প্রস্তাবিত প্রোগ্রামে অনুশীলনগুলি জোড়ায় সঞ্চালিত হয়, পর্যায়ক্রমে বিকল্পগুলি। দম্পতিদের মধ্যে বিশ্রাম দুই মিনিট। প্রয়োজনীয় জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ

শক্তিশালী এবং পাম্পযুক্ত ট্রাইসেপগুলি খুব আকর্ষণীয় দেখায় এবং এটি কাঁধ এবং বুকে পেশীগুলির বিকাশের ভিত্তি। আপনার হাতের ভাস্কর্যযুক্ত পেশীগুলি আনন্দিত করবে এবং অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। আপনার যা যা প্রয়োজন তা হ'ল সুপারিশ এবং দৃ strong় ইচ্ছা অনুসরণ করার জন্য আগ্রহী। প্রয়োজনীয় - এজলাস

সামারসাল্টস একটি অ্যাক্রোব্যাটিক স্টান্ট যা প্রাচীন কাল থেকেই পরিচিত। এটি আধুনিক ক্রীড়া এবং সার্কাস আর্টে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। অভিনয়শিল্পীর শরীরের নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল কৌশল, উন্নত পেশী এবং সঠিকভাবে গ্রুপ করার ক্ষমতা থাকতে হবে have নির্দেশনা ধাপ 1 ওয়ালফ্লিপ - প্রাচীর থেকে পিছনে ফ্লিপ। এটি একটি দুর্দান্ত সরল কিন্তু কার্যকর উপাদান। আপনি এটি আয়ত্ত করা শুরু করার আগে, অনুভূমিক পৃষ্ঠে কীভাবে একটি সাধারণ ফ্লিপ করবেন তা শিখুন। এটি আপনাকে আপনার মাথার পিছনে পিছনে

দেয়াল ঠেলাঠেলি সামারসোল্টের অন্যতম উপাদান। জাম্পিংয়ের শিল্পে প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত হয়, যা পার্কুর হিসাবে বেশি পরিচিত। এটি সঠিকভাবে করতে শেখা পার্কুরের অর্ধেকেরও বেশি কৌশলগুলির সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। অতএব, প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দেওয়ালটি বন্ধ করে দিয়ে কৌতুকটি সম্পাদনের জন্য, টেক অফের জন্য যথেষ্ট উচ্চ গতি অর্জন করুন। তারপরে প্রাচীরের উপরে লাফিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন। একই সময়ে, আপনাকে বাতাসে "

অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার না করে এক সাথে একবারে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পুশ-আপ হিসাবে এই জাতীয় এবং সাধারণ অনুশীলন। সঠিক ধাক্কা আপগুলি আপনাকে কেবল ট্রাইসেপসই নয়, পেটোরাল পেশীগুলি, সামনের অংশ এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলির পাশাপাশি কোয়াড্রিসিপস, অ্যাবস এবং পিছনে লোড করার অনুমতি দেবে। পেশী ধাক্কা পুশ-আপগুলি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে পৃথকীকরণে কাজ করে না, তবে সঠিক কৌশল দ্বারা পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে, বিভিন্ন

পেশী বিল্ডিং একটি ধীর এবং কঠিন প্রক্রিয়া। এবং একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে, পেশী ভর বৃদ্ধি শুরু করার জন্য এটি সাধারণত সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে, যেহেতু শরীর কোনও চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার চিত্রটি ক্রমাগত উন্নত করতে আপনাকে কেবল সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে নয়, বিশ্রাম নিতেও সক্ষম হতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যায়াম নিয়মিত

পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুশীলন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তবে সঠিক ও সুষম পুষ্টি ব্যতিরেকে এর ব্যবহার খুব কম হবে। একই সঙ্গে, পেশী বাড়ানোর জন্য আপনার কী খাবারগুলি খাওয়া উচিত, চর্বি নয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রোটিন ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশী ফাইবারগুলি মেরামত করে এবং পেশী টিস্যুগুলি তৈরি করে, তাই আপনাকে পেশী বৃদ্ধির জন্য অবশ্যই এগুলি খাওয়া উচিত। প্রোটিনযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি হ'ল পোল্ট্রি ফিললেট (যেমন টার্কি বা মুরগির মতো), অ্যাস্পারাগাস, টুনা

প্রতিটি মেয়ে একটি সুন্দর কোমল পেট সহ একটি নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে। অল্প মেয়েরা খুব বেশি চাপ ছাড়াই এবং অল্প সময়ে কোমরটি ছাঁটাবে। এবং যদি কোনও মহিলা ইতিমধ্যে একটি শিশু (বা দুটি) জন্ম দিয়েছেন এবং চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি একটি সমতল পেটকে অদৃশ্য করে তুলেছে তবে কীভাবে সে অ্যাবস কিউবকে নিখুঁত করতে পারে?

ডামবেলস, বারবেলস এবং শক্তি মেশিনগুলির সাথে লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার বাহুর পেশীগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, বিভিন্ন বিভিন্ন সূক্ষ্ম বিবেচনা করা জরুরী। প্রয়োজনীয় - জিম সদস্যপদ

সুন্দর ফিগার থাকা অনেক মেয়েদের স্বপ্ন। তবে বেশিরভাগের অতিরিক্ত ওজন থাকে, যা আদর্শ ফর্মগুলি রাখা শক্ত করে তোলে। ঘৃণ্য চর্বি শর্ট স্কার্ট, শর্টস এবং আড়ম্বরপূর্ণ টি-শার্টের জন্য কোনও জায়গা ছাড়বে না। সমস্ত ত্রুটিগুলি আড়াল করতে আপনাকে "

নিজের মধ্যে শক্তি এবং গতি আরও দ্রুত বিকাশ করতে আপনার প্রায়শই জিমে যেতে হবে। প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, মহড়াগুলি আরও দক্ষতার সাথে এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই সম্পাদিত হবে। ক্ষেত্রে যখন ফিটনেস রুমে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই, তখন আপনি বাড়িতে পেশী বিকাশের চেষ্টা করতে পারেন। উভয় জায়গায় কার্যকর যে অনুশীলন বিবেচনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 পায়ে পেশী বিকাশ করতে ডাম্বেল স্কোয়াট ব্যবহার করুন। বাড়িতে, আপনি ডাম্বেল হিসাবে জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। উভয় হাতে প্রতির

দৌড়াতে আপনার খুব সামান্য প্রয়োজন হবে: প্রতি সপ্তাহে কেবলমাত্র তিনটি ওয়ার্কআউট সুপারিশ করা হয়, কমপক্ষে বিশ মিনিট স্থায়ী। খুব অল্প সময় ব্যয় করা, আপনি হৃদপিণ্ড এবং রক্ত সরবরাহের কাজকে উন্নত করবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে অনুকূল করে তুলবেন। তুমি কিভাবে শুরু করছো?

নিয়মিত যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত, শরীর দুর্বল হয়ে যায়, অসহায় হয়ে যায় এবং বয়সগুলি দ্রুত হয়। তবে অন্য যে কোনও ব্যবসায়ের মতো শারীরিক শিক্ষায় অবশ্যই শ্বাস নিতে কিছু নিয়ম মানতে হবে obey শ্বাস নেওয়া মানুষের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি ছাড়া মানুষের সহজলভ্য থাকতে পারে না। টিস্যুগুলির অপর্যাপ্ত অক্সিজেন স্যাচুরেশনের সাথে, শরীর দুর্বল হয়ে যায়, কম শক্ত হয়ে যায় এবং নির্ধারিত কাজগুলি কার্যকরভাবে সম্পাদন করতে পারে না। এবং শক্তি ব্যায়ামের সময় শার

উচ্চমানের ক্রীড়া পুষ্টি শক্তি ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জীবনে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এটি পেশী ভর, শক্তি কার্যকারিতা, ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রচার করে। পেশী ভর অর্জনের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় স্পোর্টস পুষ্টি হ'ল প্রোটিন, যা শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করে, এগুলি ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি কেবল অসম্ভব। এটি খাবারের সাথে উচ্চ মানের মানের প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ প্রায়শই অপ্রতুল হওয়ার কারণে এটি জনপ্রিয়তা অর্জন করে। বিভিন্ন ধরণের প্রোট

যে ক্রীড়াবিদরা কেবল অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস দিয়ে শুরু করছেন তারা প্রায়শই বিশ্বাস করেন যে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পেশী তৈরি করতে তাদের প্রায়শই এবং প্রচুর পরিমাণে করা উচিত। তবে কিছু সময় কেটে যায়, এবং পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যায় না। পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য, শারীরবৃত্তির বিশেষত্বগুলি বিবেচনায় নেওয়া এবং অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের সুপারিশগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস

বিভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েট আছে। তবে তাদের বেশিরভাগই হয় কাজ করে না, বা একটি স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব ফেলে, যার পরে সবকিছু ফিরে আসে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও এমনকি অতিরিক্তও। সুতরাং আসুন কীভাবে সঠিকভাবে ডায়েটের কাছে যাওয়া যায় তা নির্ধারণ করি। বিভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েট আছে। এটি মানুষের কাছে আশা বিক্রি করা খুব ভাল ব্যবসা। এগুলি কীভাবে আলাদা হয় তা বোঝা ও বোঝা প্রায়শই খুব কঠিন। এখন আমি আপনাকে একটি বাক্যে বলব যে কোনও কার্যকর ডায়েট কীভাবে কাজ করে। এটি এখানে:

অ্যাবসগুলি এমন কঠিন পেশীগুলির একটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত যার কঠোর, দীর্ঘ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। আপনি কোনও স্পোর্টস ক্লাবে পেটের আদর্শ আকৃতি অর্জন করতে পারেন, একটি পৃথক প্রোগ্রামে জড়িত থাকতে পারেন, বা আপনি ব্যায়ামের একটি সিস্টেম বিকাশ করে বাড়িতে এটি করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ। একের পর এক অনুশীলন সম্পাদন করে, বিশ্রামের জন্য বিরতি ছাড়াই প্রেসের পেশীগুলি একটি নির্দিষ্ট, বিজ্ঞপ্তি পদ্ধতিতে পাম্প করা উচিত। অনুশীলনের সিরি

ভর অর্জনের জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে যা লক্ষ্য পেশী চাপকে সর্বাধিক করে তোলার, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন। যদি এই শর্তগুলির কোনওটি পূরণ না করা হয় তবে ভর বৃদ্ধি ধীর হয়ে যাবে। দ্রুততম সম্ভব জনবৃদ্ধি নিশ্চিত করতে কয়েকটি পয়েন্টকে কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের জন্য এটি নিজের পক্ষে এক

নিজের যত্ন নেওয়া কোনও সহজ কাজ নয়, কারণ মুখ, ঘাড় এবং শরীরের ত্বক ছাড়াও পা এবং বিশেষত হাঁটুতেও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। আপনি খুব অল্প সময়ে (2-3 মাস) এগুলিকে সুন্দর, মসৃণ এবং সুসজ্জিত করতে পারেন। মূল বিষয়টি হ'ল এটি কীভাবে করা যায় তা জানা। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার পা সম্পূর্ণরূপে সুস্থ থাকলে আপনার হাঁটুগুলি সুন্দর হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আরামদায়ক, সঠিক জুতো পরতে হবে, আপনার পা সর্বদা আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করে নিন। আপনার স্বাস্থ্যে

এই বিষয়টিতে প্রচুর পরিমাণে উপকরণ থাকা সত্ত্বেও, নিতম্বগুলি পাম্প করা এখনও বেশিরভাগ মেয়েদের মধ্যে অন্যতম সমস্যা problems ভাল বিকাশের জন্য, সঠিক অনুশীলন কৌশলটি অনুসরণ করা প্রয়োজন, যা চালানো কঠিন হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং কোমরে আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পিছনে সোজা এবং সোজা বা উপরে তাকিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকতে শুরু করুন। এমন একটি অবস্থানে যান যেখানে আপনার উরুর মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনার নিতম্বের মধ্যে প্রচুর

ভাল বিকাশযুক্ত কাঁধ ছাড়াই সুরেলাভাবে বিকশিত পুরুষদেহ কল্পনা করা অসম্ভব। একজন মানুষের কাঁধের প্রশস্ততা দীর্ঘকাল ধরে তার শক্তির প্রমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়ে আসছে। তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে আমাদের কেবল জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই, তবে আমরা এখনও সুন্দর দেখতে চাই। এই ক্ষেত্রে, বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলি আমাদের সহায়তা করবে, যার জন্য এক জোড়া ডাম্বেল যথেষ্ট যথেষ্ট। প্রয়োজনীয় - দুটি ডাম্বেল নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের সামনের দিকে শুরু করুন। দুটি ডাম্বেল বাছাই করুন এবং

ফিস্ট পুশ-আপগুলি পাম-আপগুলির চেয়ে শরীরের বিকাশের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং এবং বেশি উপকারী। তারা ট্রাইসেপস, ফোরআর্মস, পেকস এবং ডেল্টসের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। তদুপরি, তারা নাকলসকে শক্তিশালী করতে এবং মুষ্টির জন্য উপযুক্ত অবস্থানে মুষ্টিটি স্থাপন করতে সহায়তা করে। আপনার মুষ্টিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার সঠিক কৌশলটি প্রয়োজন যাতে তারা কার্যকর ফলাফল আনতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হিলের নিচে প্রাচীর বা অন্য ধরণের সহায়তার সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। শরীরের মূল

আপনি যখন সৈকতে আপনার উপস্থিতি দিয়ে অন্যকে মুগ্ধ করতে চান আমাদের মধ্যে প্রায় প্রত্যেকেরই বিশেষত গ্রীষ্মের মরসুমে একটি সরু, টোনড শরীর থাকতে চায়। শুধু সবাই বেড়াতে যেতে পারবেন না: কেউ এর জন্য প্রয়োজনীয় তহবিলের অভাবের কারণে, অন্য পরিস্থিতির কারণে কেউ। জিম না দিয়ে এবং হাতে বিশেষ সরঞ্জাম না নিয়ে পেশী কীভাবে তৈরি করবেন?

ট্রাইসেপস একটি ট্রাইসেপস পেশী যা বাইসেপসের বিপরীতে কাজ করে। পার্থক্যটি কেবল তার ভলিউমটি অনেক বড়। এজন্য এই পেশী গোষ্ঠীর পাম্পিংয়ের প্রতি অবশ্যই বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। প্রয়োজনীয় - বারবেল; - ডাম্বেলস; - এজলাস. নির্দেশনা ধাপ 1 একটি সফল অনুশীলনের জন্য, শুরু করার আগে অঞ্চলটি বায়ুচলাচল করুন। এইভাবে, অনুশীলনগুলি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। বিভিন্ন ধরণের আঘাত এবং sprains এড়ানোর জন্য একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করুন। অহেতুক ঝাঁকুনি না

পেক্টোরাল পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, আপনাকে বিশেষ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করতে হবে। প্রভাব অর্জনের জন্য ধ্রুব প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, আপনি জিম যেতে হবে না। আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - অনুভূমিক বার

সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলন যদি প্রত্যাশিত ফলাফল না দেয় এবং ওজন খুব ধীরে ধীরে চলে না বা মোটেও সরে না যায় তবে কী করবেন? কারণগুলি সাধারণত বিপাকের অদ্ভুততা এবং খাওয়া এবং অনুশীলনের প্রক্রিয়াতে হওয়া ভুলগুলি। যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল না দেয়, আপনার ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে অনেকে যে সম্ভাব্য ভুলগুলি করেন সেগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত:

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। একটি পেডোমিটার (ওরফে পেডোমিটার) ব্যবহার করুন, একটি ছোট, লাইটওয়েট ডিভাইস যা এমনকি বেল্টের সাথে সংযুক্তও হতে পারে। এটি আপনাকে প্রতিদিন সাফল্যে কত পদক্ষেপ নিয়েছে তা ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে। পেডোমিটাররা কেবল নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যাটি পড়েনি, তবে ভ্রমণ করা দূরত্ব, বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যাও গণনা করে। পেডোমিটার নিয়ে জীবন খুব আসক্তি

শারীরিক সহনশীলতা হ'ল কর্মক্ষমতা এবং অবসন্নতার উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছাড়াই দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা। সহিষ্ণুতা বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। নিয়মিত জগিং সহনশীলতার বিকাশে অবদান রাখে। আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার চালানো দরকার, এবং একটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল কমপক্ষে 20-30 মিনিট হওয়া উচিত। সময়ের সাথে সাথে, চলমান ওয়ার্কআউটের সময়কালটি প্রায় 60 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো উচিত। স্বাচ্ছন্দ্যে চালানোর জন্য, আপনাকে সঠিক ক্রীড়া পোশাক এবং পাদুকা

অ্যাবস এবং নিতম্বগুলি শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ। ওজনে তীক্ষ্ণ ওঠানামা, কোলাজেন উত্পাদনের প্রাকৃতিক হ্রাস এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের জন্য এগুলি সবচেয়ে সংবেদনশীল। এই জায়গাগুলিতে একটি আকর্ষণীয় চেহারা পুনরুদ্ধার করার জন্য, এটি শারীরিক অনুশীলনের দিকে ফেরা ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রেস দিয়ে শুরু করুন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। আপনার ঘাড় এবং পিছনে স্ট্রেইন না করে পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপন

অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা দৌড় শুরু করার দুর্দান্ত কারণ হতে পারে। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে কমপক্ষে পাঁচটি সংজ্ঞায়িত করার পরামর্শ দেন। এটি ফিট রাখা, ওজন হ্রাস করা, জিমে অর্থ সাশ্রয় করা, টাটকা বায়ু প্রশ্বাস নেওয়া, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া, স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ইচ্ছা থাকতে পারে। আপনার উদ্দেশ্য যাই হোক না কেন, আপনার সঠিকভাবে চালানো শুরু করা দরকার যাতে প্রক্রিয়াটি আপনাকে আসল আনন্দ দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ব

অনেকে একটি সুন্দর টোনযুক্ত শরীর পছন্দ করেন তবে কখনও কখনও একটি ছোট পেট এটি নষ্ট করে দিতে পারে। আপনার অ্যাবসগুলিকে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পাম্প করুন, এতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সম্ভবত কয়েক মাসের মধ্যে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত পেটের মেদ ঝলসানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ডায়েট থেকে রুটি, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত মাংস সরান। ফ্যাট হ্রাসের জন্য, দিনে কমপক্ষে তিনশ গ্রাম তাজা শাকসবজি এবং ফল খান। এবং অবশ্যই, গভীর রাতে খাবেন না। যারা কিছু পাউন্ড

নবীন বডি বিল্ডাররা অস্ত্রের পেশীগুলি পাম্প করার উপর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন। প্রকৃতপক্ষে, বড় বাইপগুলি পুরো চিত্রটিকে একটি জোরালো চেহারা দেয়, বিশেষত গ্রীষ্মে যখন আপনি একটি স্বল্প আস্তিনের টি-শার্টে ভাসা করতে পারেন। বাইসেপস বৃদ্ধিতে কাজ করার সময়, একজনকে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে কোনও অ্যাথলিটের পুরো চিত্রটি সুরেলা এবং আনুপাতিকভাবে ভাঁজ করা উচিত। প্রয়োজনীয় - বারবেল