খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

ল্যাটস (ব্রডস) হ'ল পৃষ্ঠের পেশী যা পুরো নীচের অংশটি দখল করে। তারা বগলের পেছন থেকে শুরু করে কোমরের কাছাকাছি নেমে আসে। এই পিছনে গঠনের সাথে জড়িত সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পেশী। কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - বারবেল

আপনি যদি নিজের ফিটনেস নিয়ে গুরুতর হন, তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ভেবে দেখেছেন কীভাবে পুশ-আপগুলি বাড়ানো যায় যা আপনাকে পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করবে। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি স্পষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, কিছুটা ধৈর্য, অনুশাসন এবং প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার অবসর সময়। বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে তবে প্রত্যেকটি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 এই প্রোগ্রামটি পাঁচ সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্

ইলাস্টিক এবং শক্তিশালী পেশী মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে এবং এটিকে নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করা উচিত। অনুশীলনগুলি করার সময়, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ধর্মান্ধতা ছাড়াই এটি করা। পিছনে হঠাৎ চলাফেরা এবং ভারী বোঝা পছন্দ করে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটে শুয়ে, মাথা নীচু না করে আপনার হাত এবং পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। প্রবেশ করুন এবং, আপনার হাত এবং পা মেঝেতে নামিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ধাপ ২

অনেক অ্যাথলিট তাদের শিন পাম্প করার সমস্যায় পড়েছেন। তাদের মধ্যে কেউ খুব বেশি নিচ্ছেন, অন্যরা বারে যথেষ্ট পরিমাণ ওজন পান না। ফলস্বরূপ, কোনও ফলাফল নেই। এক্ষেত্রে কী করবেন? প্রয়োজনীয় - পদক্ষেপ; - ব্যায়াম সাইকেল; - জিম; - বারবেল

কেবল মহিলাই নয়, পুরুষরাও পাম্পড বাছুর সম্পর্কে চিন্তা করেন। পুরুষদের মধ্যে উত্থিত পা পুরো শরীরের সাথে সামঞ্জস্যতা যুক্ত করে এবং মহিলাদের টোন বাছুরগুলি যৌনতা যুক্ত করে এবং আকর্ষণ বাড়ায়। বাড়িতে কি ক্যাভিয়ার পাম্প করা সম্ভব? অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে কেবল জিমের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরির সাহায্যে শরীরের কোনও পেশী তৈরি করা সম্ভব। কিছু ক্ষেত্রে, পেশী তৈরি করতে ভারী ওজন এবং ক্যালোরির উদ্বৃত্ত লাগে। তবে বাড়িতে বাছুরের পেশীগুলি তৈরি করা সম্ভব। এটি অবশ্যই কোচের স

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার যুগে আপনি খুব কমই শক্তিশালী সুন্দর পা দেখতে পান। সর্বোপরি, পূর্বপুরুষরা, এগুলি ধরে রাখার জন্য, সকাল থেকে রাত অবধি দৌড়ে দৌড়াদৌড়ি করে, মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার চেষ্টা করেছিলেন বা যাকে তাদের তাঁর মধ্যাহ্নভোজন বলে মনে করেছিলেন তার কাছ থেকে পালিয়ে এসেছিলেন। হায়, আগ্নেয়াস্ত্রের আবিষ্কার এবং অভ্যন্তরীণ দহন ইঞ্জিন মানুষের পা দুর্বল করে তোলে, কেবল অফিসের মধ্যে চলার জন্য উপযুক্ত। তবে সব হারিয়ে যায় না। নির্দেশনা ধাপ 1 মাইকেল মিকালকো বলেছেন যে আপনি

একটি সুন্দর কাঁধের রেখা, বাহুগুলির এমবসড লাইনগুলি কেবল অনেক মহিলাই নয় পুরুষদেরও স্বপ্ন। তবে শক্ত হাত রাখার আকাঙ্ক্ষা যথেষ্ট নয়, বাহুগুলির পেশীগুলি শক্ত এবং স্থিতিস্থাপক তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে অনেক পরিশ্রম করতে হবে। এবং ব্যায়ামে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা প্রয়োজন হয় না, আপনি 10-15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনাকে নিয়মিত এটি করা দরকার need এছাড়াও, বাহুগুলির পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করার সময়, পেক্টোরাল পেশীগুলিও জড়িত থাকে এবং এটি একটি টোনড, সুন্দর বুকের

যৌথ জিমন্যাস্টিকস একটি বিশেষ অনুশীলন যা মেরুদণ্ডের কাজকে স্বাভাবিক করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে অনেক রোগ এড়াতে বা বিদ্যমান রোগগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন যৌথ অনুশীলন করুন, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন এমন একমাত্র উপায়। অনুশীলনটি আপনার প্রায় 40 মিনিট সময় নেবে। সকালে জিমন্যাস্টিক করা ভাল, তবে আপনি অন্যান্য সময়েও পারেন। যদি সন্ধ্যায় অনুশীলন করা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় তবে এখনই বিছানায় যাবেন না - এটি 1 ঘন্ট

পাগুলির আকারটি সংশোধন করার জন্য, আপনাকে কিছু শারীরিক অনুশীলন করতে হবে যার সাহায্যে আপনি চিত্রটির রূপগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এটিও মনে রাখতে হবে যে পেশীগুলি সীমাবদ্ধ করে ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, আপনি জাহাজগুলিকে আহত করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - স্পোর্টস বল

বডি বিল্ডিং একটি দ্রুত বর্ধমান খেলা, বিশেষত এমন পুরুষদের মধ্যে যারা তাদের পেশী ভর দিয়ে চিত্তাকর্ষক দেখতে চান। বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম, যাকে বেসিক বলা হয়, এটি নিয়োগে সহায়তা করবে। বেসিক ব্যায়াম "বডি বিল্ডিং" শব্দটি, যা ইংরেজি থেকে "

পাতলা পা স্বপ্ন? এই স্বপ্ন পূরণ হতে পারে। প্রতিটি মহিলার দেহবিজ্ঞান পৃথক, পায়ের আকার এবং তাদের ত্রাণ পৃথক পৃথক। গড়ে মোট অতিরিক্ত ওজন সহ, পা পৃথকভাবে পাতলা করা সমস্যাযুক্ত। সুতরাং, সাধারণভাবে এবং বিশেষত পা থেকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেনু (বেকড পণ্য, মিষ্টি, চিনি, নরম গম, আলু ইত্যাদি থেকে পাস্তা) থেকে কমপক্ষে কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দেওয়া বা হ্রাস করা প্রয়োজন। মেনুটি অবশ্যই তাজা শাকসব্জী, গ

দেহ গঠনের বিষয়ে আরও বেশি লোক চিন্তিত। তাদের মধ্যে অনেকের বেশ গুরুতর সমস্যা রয়েছে যেমন একটি বিশাল পেট। এ থেকে মুক্তি পাওয়া ছোট ফ্যাট ডিপোজিট থেকে মুক্তি পাওয়ার মতো সহজ নয়। তবুও, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাক্তারের মাধ্যমে পরীক্ষা করান। বিশাল পেটের কারণ ঠিক কী তা খুঁজে বের করুন। পেট, অগ্ন্যাশয় বা লিভারের ত্রুটি হতে পারে। অসুস্থতা এবং স্থূলত্বের মধ্যে লিঙ্ক নির্ধারণ করা প্রায়শই খুব কঠিন। এই প্রশ্নটি কেবল

সৈকতে সানবাথ করার সময় বা পুলটিতে সাঁতার কাটানোর সময় আপনি একবারে একাধিকবার সমুদ্রের পেটযুক্ত কোনও মেয়ে বা পাম্প-আপ অ্যাবসযুক্ত কোনও বালকের দিকে নজর রেখেছিলেন এবং নিজের ধারণায় নিজেকে নিজের জায়গায় কল্পনা করেছিলেন। তবে এগুলিতে অবাস্তব কিছু নেই, আপনার কেবল সত্যই চান, ধৈর্য ধরতে হবে, অলস হওয়া উচিত নয় এবং কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন নিয়মিত হওয়া উচিত। আপনার যদি জিমটি দেখার সুযোগ না পান তবে আপনি ঘরে বসে কাজ করতে পারেন। ধাপ ২ ব্যায়াম

আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা তাদের স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করে এবং তাই বিভিন্ন ফিটনেস সেন্টারে সাইন আপ করে, তবে প্রশিক্ষণের প্রথম 1-2 সপ্তাহ পরে, বড় এবং সুন্দর হ্রাস করার আবেগ এবং পুরানো জীবনে ফিরে আসে । তবুও, একটি লিখিত কৌশল ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ ব্যর্থতা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - ক্রীড়া পরেন - স্নিকার্স - বিস্তৃত - অংশীদার (বা পরামর্শদাতা) - একটি জিম বা ফিটনেস ক্লাব, বা একটি সজ্জিত হোম রুম - নোটবই - কলম নি

2 মাসে, আপনি পোঁদগুলিতে ভাল ওজন হারাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করতে হবে, কিছু খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করা উচিত। এটি কেবল হলগুলিতেই নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় - ক্রীড়া পরেন; - গালিচা

অবশ্যই, একটি মহিলার মধ্যে সবকিছু সুন্দর, তবে এটি টোনড এবং ইলাস্টিক পাছা যা অবিচ্ছিন্নভাবে বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। হায়, সেই মহিলারা যারা সময়ের সাথে সাথে "বেদী" কাজে নিযুক্ত থাকেন তারা লক্ষ্য করেন যে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, সমস্ত সৌন্দর্য এবং আকর্ষণ হারিয়ে যায়। জটিল ব্যবস্থা তাদের আকারে আনতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন, খাবারগুলিতে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন। বিভক্ত খা

কোনও দক্ষ শক্তি প্রশিক্ষণ মূল লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয় - কোনও অ্যাথলিটের শক্তি এবং ভর বাড়ানোর জন্য। যদিও তাদের সবাই সঠিক পন্থা নিচ্ছেন না। আপনার ভর ও শক্তি তৈরির প্রশিক্ষণ কীভাবে করা উচিত? প্রয়োজনীয় - জিম; - বারবেলস

1980 এর দশকের শেষদিকে এয়ারোবিকসের মূল উত্থানটি এসেছিল। এরপরেই রঙিন লেগিংসের পাতলা ফিট মেয়েদের সাধারণ গতিশীল অনুশীলনের সাহায্যে ওজন হ্রাস করার জন্য পর্দার উপর আহ্বান জানানো হয়েছিল। আমেরিকান জেন ফোনডা বায়ুবিদ্যার পূর্বপুরুষ হিসাবে বিবেচিত হয়। তিনিই বিশ্বজুড়ে এরোবিক্সকে জনপ্রিয় এবং তৈরিতে অবদান রেখেছিলেন। বায়বীয় এবং সঠিক পুষ্টির প্রকারগুলি আপনি যদি অ্যারোবিকসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে চান তবে মনে রাখবেন যে আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করলেই আপনি স

বাহু পেশীগুলিতে বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং সামনের পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের প্রত্যেককে যথাযথ মনোযোগ দিতে হবে। আপনার বাহু পেশীগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করার জন্য অনেকগুলি কার্যকর ডাম্বেল অনুশীলন রয়েছে। কীভাবে বাইসেপস পাম্প করবেন ডাম্বেল কনুই কার্ল বাইসপস কাজ করার জন্য অন্যতম বিখ্যাত অনুশীলন। সমান্তরালভাবে, এটি সামনের পেশী ব্যবহার করে। শুরুর অবস্থান:

প্রাচীন কাল থেকেই, প্রশস্ত কাঁধযুক্ত পুরুষরা পুরুষতন্ত্র এবং শক্তির মূল প্রতিপাদক হিসাবে বিবেচিত হয়। শারীরবৃত্তির জ্ঞানের বিকাশের ফলে লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের বিকাশ সম্ভব হয়েছে যা কাঁধের প্যাঁচাসহ কোনও পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি এখনই লক্ষ করা উচিত যে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে জিমে কাজ করা ভাল। আপনার ব্যায়াম কৌশলটি সঠিকভাবে এবং আরও দ্রুত বিকাশ লাভ করবে এমন দিক থেকে এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে effective ধাপ ২ তবে, জিমটিতে যাওয়ার জন্য আপনা

মেরুদণ্ডটি হ'ল সম্পূর্ণ জীবের সমর্থন; সামগ্রিকভাবে একজন ব্যক্তির মঙ্গল তার অবস্থার উপর নির্ভর করে। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাময়ের জন্য আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার বাহুতে আপনার শরীর এবং পায়ে সোজা। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার বুক এবং ঘাড় উপরে খিলান, আপনার শ্বাস ধরে এবং একপাশে থেকে অন্যদিকে দুলান। তারপরে সামনের পেটের প্রাচীরটি চুক্তি করে বায়ুকে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলন 3-4 বার করুন। ধাপ ২ পরবর

বেঞ্চ প্রেস একটি প্রাথমিক শক্তি অনুশীলন। শরীরকে "বিল্ডিং" করার জন্য বেঞ্চ প্রেসের মান খুব কমই বিবেচনা করা যেতে পারে। ব্যাক ফ্লেকশন এক্সারসাইজ করা কাজ এবং সর্বাধিক ওজনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রযুক্তি সঠিক ব্যাকপ্রেসার কৌশলটি জানা আপনাকে স্বল্প সময়ের জন্য দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। বেশ কয়েকটি সূক্ষ্মতা রয়েছে যেগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রথমে আপনাকে সঠিক গ্রিপ দিয়ে দখলটি নিতে হবে। দুটি সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য বিকল্প

পেট এবং উরুতে ওজনে তীব্র হ্রাস পাওয়ার পরে, ত্বকের ঝাঁকুনির মতো একটি ঘটনা ঘটতে পারে। এই উপদ্রবটি ওজন হ্রাসের সমস্ত আনন্দকে ওভাররাইড করে। তবে আপনি ত্বকের স্বর পুনরুদ্ধার করতে পারেন। মূল জিনিস হ'ল ইচ্ছা এবং দৈনন্দিন কাজ। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সাগি ত্বককে সুর করতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রথমটি একটি বিপরীতে ঝরনা। জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস করার সময় আপনার এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত। প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীরের এমন জায়গাগুলি ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখ

পেশী ভর, একটু কঠিন এবং সঠিক ব্যায়াম তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে। এটি কোনও সাধারণ ব্যক্তির মেনু থেকে কিছুটা আলাদা। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন, ব্যায়ামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি লাগে। যে কারণে দ্রুত পেশী লাভের সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন অনেকেই। আপনার ডায়েটে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অভাব আপনার লক্ষ্যের পথে অতিরিক্ত অসুবিধা তৈরি করে। ধাপ ২ সঠিক ক্যালোরি গ্রহণ করুন। পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করুন। ক্যালোরি সামগ্রীর

ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করা নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই তাদের পেশী সর্বাধিক পরিমাণে দিতে অধৈর্য হন। এই লক্ষ্য অর্জনের প্রয়াসে তারা workouts এবং তাদের সময়কাল সংখ্যা বৃদ্ধি করে increase কিন্তু পেশীগুলি বৃদ্ধি না হওয়ায় হতাশা শীঘ্রই শুরু হয়। আপনি যদি পেশী ভর তৈরির লক্ষ্যে নিজেকে লক্ষ্য স্থির করেন তবে কী বিবেচনা করা দরকার?

শারীরিক অবস্থার ক্ষতি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে: আঘাত, অতিরিক্ত কাজ বা স্নায়বিক স্ট্রেন। কয়েকটি সহজ পদ্ধতি জানার পরে আপনি নিজেকে সহজেই পছন্দসই আকারে নিয়ে যেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দিনের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটিকে সর্বদা আটকে দিন। শারীরিক শক্তির হ্রাস প্রধানত কাজ এবং বিশ্রামের জন্য নিরক্ষর মনোভাবের সাথে সম্পর্কিত। যে কেউ পড়াশোনা করে বা খুব তাড়াতাড়ি বা পরে অনেক কাজ করে সে অতিরিক্ত কাজের অভিজ্ঞতা শুরু করে। এটি ওভারভোল্টেজের জন্য শরীরের একটি সম্পূ

একটি নিয়ম হিসাবে, একজন যুবক তার পেটে ছয় কিউবের খেলাধুলার স্বপ্ন খেলা শুরু করে যা অন্যদের কাছে স্পষ্টভাবে প্রমাণ করে যে সে নিজের উপর কাজ করতে কতটা সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করে। যাতে এই জাতীয় ফলাফল আসতে দীর্ঘ না হয়, এটি পেটের অনুশীলনগুলিতে ওজন যুক্ত করার মতো। প্রকৃতপক্ষে, চর্বি পোড়া এবং পেশী ভর বাড়ানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের জন্য সঠিক পদ্ধতি এবং একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সরবরাহ করা, একটি ত্রাণ প্রেস তৈরি করা কোনও মানুষের পক্ষে খুব কঠিন নয়। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাপ

যখন পেশীগুলি পাম্প করার বিষয়টি আসে, তবে প্রথমে, এটি বাহু বা পিছনের বিষয়ে কথা বলছিল, তবে কোনও কারণে তারা পা সম্পর্কে কম মনে রাখে। এদিকে, এটি বাছুরের পেশীগুলি যে ভারী প্রতিরোধ করে তা ব্যক্তিগত এবং দলগতভাবে উভয় ক্রীড়া ক্ষেত্রেই সফল ফলাফল নির্ধারণ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 শক্তিশালী বাছুরগুলি চলার সময় ঘা (শক্তি আকারে) এবং শরীরের স্থায়িত্ব উভয়ই নির্ধারণ করে (উদাহরণস্বরূপ, ফুটবলে)। তা সত্ত্বেও, কখনও কখনও মনে হয় শরীরচর্চাকারীরা শরীরচর্চায় যে খেলোয়াড়দের পক্ষে পায

বিশ্বে বেশ কয়েকটি ডজন মার্শাল আর্ট সিস্টেম রয়েছে। তাদের মধ্যে কয়েক শতাব্দী আগে উপস্থিত হয়েছিল, অন্যরা সম্প্রতি তুলনামূলকভাবে উপস্থিত হয়েছিল। ক্রীড়া অনুরাগীদের মধ্যে, বেশ কয়েকটি দর্শনীয় মার্শাল আর্ট জনপ্রিয়, যা শারীরিক উন্নতি এবং চেতনা শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে। নির্দেশনা ধাপ 1 ইংলিশ ফিস্টফাইট, "

পক্ষের ফ্যাট জমাগুলি অনেক মহিলার অসুবিধা নিয়ে আসে। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন, তাই তাদের মালিকদের প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার ব্যায়াম হয়। কার্যকর অনুশীলন প্রথমত, একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, পেটের এবং পোঁদগুলির পাশের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন। অতএব, নিজের জন্য অনুশীলনের একটি সেট রচনা করার সময়, সবার আগে, এতে বেন্ডস, প্রেসের জন্য অনুশীলন পাশাপাশি তির্যক পেটের পেশীগুলির বিকাশের অন্তর্ভুক্ত করুন। ডাম্বেলগুলি অনুশীলনগুল

প্রসবের পরে বেশিরভাগ মহিলার মুখোমুখি হয় যে চিত্রটি তার পূর্বের পাতলাভাব হারিয়ে ফেলেছে। অবশ্যই, একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে সবকিছু নিজে থেকে স্বাভাবিক হয়ে ফিরে আসবে। তবে এটির জন্য অপেক্ষা না করা এবং চিত্রটি সাজানো শুরু করা ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 মূল বিষয়টি হল অনুপ্রেরণা জিজ্ঞাসা করা। দশ কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে সেট আপ করা উচিত নয়। প্রারম্ভিকদের জন্য, নিজেকে একটির মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার অবচেতন মনে প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে ঘৃণ্য

একটি ভাল চেহারা এবং মঙ্গল বজায় রাখতে, ডাক্তাররা প্রায় সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন। আধুনিক পরিস্থিতিতে আপনি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য একটি উপযুক্ত ক্রীড়া বিভাগ খুঁজে পেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কী জন্য ক্রীড়া করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বা উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল পাওয়ার জন্য হবে কিনা তা আগে থেকেই নির্ধারণ করা ভাল। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, শিশুটিকে প্রথমে বিভাগে তালিকাভুক্ত ক

ভারী বারবেল বা ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলির ব্যায়াম মেশিনগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তারা নিখুঁতভাবে ত্রাণকে আকার দেয় এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। সিমুলেটরগুলির সাথে প্রশিক্ষণের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট লিখুন যা আপনি করবেন। জিমে যাওয়ার আগে আপনার কী করা হবে তা আপনার আগে থেকেই পরিষ্কারভাবে জানা উচিত। প্রতিটি ওয়ার্কআউট এ, 2-3 টির বেশি পেশী গোষ্ঠীর বাইরে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাত্ সিমুলেটরগু

এমন এক শ্রেণির মহিলা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থা চিত্রটি নষ্ট করে। তাই তারা এ জাতীয় পদক্ষেপ নেওয়ার সাহস পায় না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রচুর খুশির মা দেখতে পাচ্ছেন যারা দুর্দান্ত আকারে আছেন। শুধু অলস না। আমাদের অবশ্যই নিজের এবং আমাদের ফর্মগুলির উপর নিয়মিত কাজ করতে হবে। তাহলে অতিরিক্ত ওজন আপনার মেজাজ নষ্ট করবে না। প্রসবের পরে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়া এতটা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল একটু চেষ্টা করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 নিয়মিত অনুশীলন করে প্রসবের পর

তাই চি হ'ল একটি চীনা স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকস যা প্রতি বছর আরও বেশি জনপ্রিয় হয়। এটি লড়াইয়ের কৌশলের উপর ভিত্তি করে তৈরি হওয়া সত্ত্বেও, তাই চি প্রশিক্ষণ দেয় শান্ততা, শিথিলকরণ এবং নমনীয়তা। এটি শরীরের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে, আপনার শক্তি পরিচালনা করতে, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। তাই চি চুয়ান এর ইতিহাস তাই চি চুয়ান এই শিল্পের পুরো নাম। কৌশলটি বহু শতাব্দী আগে চীনে উদ্ভূত হয়েছিল। প্রথমদিকে, এটি ছিল মার্শাল আর্টের এমন একটি ফর্

আজ ফিটনেস ক্লাব এবং বিভিন্ন ভিডিও পেট স্যাগিংয়ের জন্য বিভিন্ন কার্যকর ব্যায়াম সরবরাহ করে। তবে যদি দীর্ঘ workouts জন্য সময় না থাকে তবে আপনি কি সত্যিই একটি ফ্ল্যাট পেট চান? চারটি সহজ অথচ শক্তিশালী 5 মিনিটের অনুশীলন আপনাকে আপনার পেট শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য, ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন (সেরা সময়ে দৈনিক)। এবং পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন, কারণ কেউই ক্যালোরির পাটিগণিত বাতিল করেনি। অনুশীলন ১। "

দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভাবস্থায়, মহিলা শরীরের আকার পরিবর্তিত হয় - অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়, পেটের পেশী এবং বুকের প্রসারিত হয়। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি সন্তানের জন্মের পরে থেকে যায়, যা মহিলাকে অসন্তুষ্টির অনুভূতি এবং আত্ম-সম্মান হ্রাস করে তোলে। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি গর্ভাবস্থাকালীন আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেন, তবে সম্ভবতঃ ডায়েটের চিন্তাভাবনা আপনাকে একাধিকবার দেখা করেছে। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে পুষ্টিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। প্রথমত, আপনি দুধ হারাতে পারে

অনেক পাতলা মানুষ তাদের হাত বাড়তি স্বস্তি দেওয়ার স্বপ্ন দেখে। বিশেষ শক্তি অনুশীলন পেশী গঠনে সহায়তা করবে। প্রতিদিন নীচের জটিলগুলি করুন এবং শীঘ্রই আপনি নিজের হাতে গর্বিত হবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ান, আপনার ডান হাতটি পৃষ্ঠের উপরে রাখুন এবং আপনার বামটিকে আপনার নীচের পিছনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার বুকের সাহায্যে প্রাচীরটি স্পর্শ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুটি সোজা করুন। অনুরূপ অন্য 30-40 টি পু

ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতা দেখায় যে একজন ব্যক্তির বাহুর পেশী কতটা পাম্প করা হয়েছে। আপনার যদি দুর্বল বাহু থাকে তবে প্রতিদিনের অনুশীলন তাদের আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শারীরিক সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্য রেখে লোডটি নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাহুগুলি খুব দুর্বল হয় তবে প্রথমে অল্প সংখ্যক প্রতিনিধিত্ব করুন। প্রতি সপ্তাহে সেট সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। ডাম্বেল মহড়া ডাম্বেল অনুশীলন করা আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করার দ্রুততম উপায়। এটি কোনও পুরুষ এবং এ

যথাযথ অনুশীলন এবং সমস্ত পেশীর কার্যকর প্রত্যাবর্তনের সাথে বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য পুনরুদ্ধার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণের পরে, জল চিকিত্সা নিতে ভুলবেন না। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে শান্ত করবে। শীতল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন বা পুলটিতে একটি সাঁতার উপভোগ করুন। পানিতে থাকার 10-15 মিনিট শরীরের শক্তি এবং প্রাণশক্ত