চর্মসার মেয়েরা দীর্ঘ সময় ধরে ফ্যাশনের বাইরে থাকে। বৃত্তাকার মহিলা ফর্মগুলি সৌন্দর্যের মান হয়ে উঠেছে। পুরুষদের মতে, সুন্দর নিতম্ব একটি মহিলার দেহের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অঙ্গ। তবে এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি ক্রমে রাখার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন। ঘরের অনুশীলন দিয়ে শরীরের বৃহত্তম পেশী পাম্প করা প্রায় অসম্ভব। সুন্দর নিতম্ব গঠন করতে আপনার গুরুতর বোঝা, ওজন, অনুশীলনের সরঞ্জাম প্রয়োজন। সুতরাং, অ্যারোবিক অনুশীলনের পাশাপাশি, আপনার ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে একটি জিম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে - সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার।
ধাপ ২
আপনি কী জন্য এসেছিলেন তা প্রশিক্ষককে অবশ্যই জানান। সাধারণত, নতুনদের একটি সাধারণ সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম দেওয়া হয়। তবে যদি আপনাকে গ্লুটিয়াল পেশীগুলির সাথে পুরোপুরি ডিল করতে হয় তবে প্রশিক্ষককে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি আঁকতে বলুন। আদর্শভাবে, এক-এক-এক পাঠ গ্রহণ করুন।
ধাপ 3
গ্রুপ সেশনে ট্রেন। মেঝেতে শেপিং, টাই-বো, পাইলেটস, একোয়া এয়ারোবিক্স, ফিটবলগুলিতে ব্যায়ামগুলি নিতম্বের আকারে উপকারী প্রভাব ফেলে। যদিও আপনি সিমুলেটরগুলিতে নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্য 80% পাবেন, গ্রুপ অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে বিদ্যমান ফলাফল বজায় রাখতে এবং একত্রিত করতে সহায়তা করবে এবং বিভিন্নতা যুক্ত করবে।
পদক্ষেপ 4
সঠিক খাও! দই বৃদ্ধির জন্য। এই খাবারগুলি সারা দিন এবং আপনার workout পরে খাওয়া। কিছু বিশেষ প্রোটিন কাঁপুন গ্রহণ।
পদক্ষেপ 5
সময় সময় সেলুন চিকিত্সা ব্যবহার করুন। অ্যান্টি-সেলুলাইট শৈবাল মোড়ানো রক্তের মাইক্রোক্রাইকুলেশন উন্নত করতে, লসিকা নিকাশীর উন্নতি করতে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
মাসে একবার সেন্টিমিটার দিয়ে পরিমাপ করুন। সাফল্যে বিশ্বাস! মনে রাখবেন, একটি সংহত পদ্ধতি এবং ইতিবাচক মনোভাব অনেক কিছু করবে: আপনি এক মাসের নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হোন!
