খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

প্রত্যেক মহিলাকে তার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন যাতে তার স্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে কমলে না যায়। বুকের পেশীগুলি খুব বড়, এবং আপনি যদি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর হন তবে আপনি আপনার বুকের সামান্য পরিমাণ আরও বাড়িয়ে দিতে পারেন, পাশাপাশি আপনার বাহুর আকারও সামঞ্জস্য করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি প্রায়শই অলৌকিক ক্রিমগুলির বিজ্ঞাপন দেখতে পারেন যা কমপক্ষে একটি আকারের মাধ্যমে স্তনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তবে প্রকৃতপক্ষে, দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় ক

আরও বেশি এবং আরও বেশি সময়ের জন্য সংগ্রাম করা একজন সত্যিকারের মানুষের পরিচয় hall কেউ একটি ক্যারিয়ার গড়ে তোলে, এবং কেউ, এটির কথা ভুলে না গিয়ে তাদের শরীর তৈরি করে। দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতিগুলির একটি ধাপ হল অনুশীলন, বিশেষত টান-আপগুলি। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনার সীমা ছাড়িয়ে আরও বেশি টান দেওয়ার জন্য কোন পেশী গোষ্ঠী এবং অনুশীলন করা উচিত এবং বিকাশ করা উচিত তা স্পষ্ট করে বলি। প্রথমত, আপনাকে পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ করা দরকার যেমন:

শক্তিশালী তির্যক একটি সমতল পেট এবং একটি সুন্দর কোমর গঠনে সহায়তা করে। আপনি যদি কিছু সাধারণ ব্যায়াম করেন তবে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এগুলি পাম্প করতে পারেন। খাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা খাওয়ার পরে দেড় ঘন্টা ব্যায়াম করুন। পেটের অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি একটি বড় আয়নার সামনে দাঁড়ান যাতে আপনি অনুশীলনের সময় আপনার চলনগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে পান। আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি জায়গায় তালাবদ্ধ করে শক্ত করুন। ডানদিকে শরীর টানুন, তলপেটের পেশীগুলি যতটা সম্ভব

পেটের পাম্পড তির্যক পেশীগুলি অ্যাবসগুলির সৌন্দর্যে জোর দেয়, কোমরকে পাতলা এবং সুন্দর করে তোলে এবং শরীরকে বাঁকানো এবং ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। তদ্ব্যতীত, এই পেশী গোষ্ঠী যোগাযোগ ক্রীড়া - ফুটবল, হকি, মার্শাল আর্টের ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ। যারা প্রেসের তির্যক পেশীগুলির বিকাশের জন্য প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন তাদের জন্য কম লোড সহ অনুশীলনগুলি প্রয়োজন - বিভিন্ন ধরণের পাকান। মোচড় সবচেয়ে সহজ বাঁক হ'ল দাঁড়ানোর সময় শরীরকে পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া।

আপনার বাহু এবং পিঠে পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিপগুলি একটি ভাল অনুশীলন। অতিরিক্ত অনুশীলন করে সেট প্রতি পুশ-আপের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে। শক্তিশালী এবং ধৈর্যশীলতা তৈরির জন্য ডিপগুলি বারের উপরে টান দেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ। কিছু অ্যাথলিট যুক্তি দেয় যে একই সাথে অসম বার এবং অনুভূমিক বারগুলিতে অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আপনার ওপরের শরীরটি দুর্দান্ত আকারে রাখতে পারেন, সর্বদা দুর্দান্ত দেখায় এবং হালকাতা, শক্তি বোধ করে। অসমাপ্ত বারগুলিতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে

প্রায় সমস্ত বিশেষজ্ঞ একমত হন যে সাধারণভাবে পুশ-আপ এবং বিশেষত বারগুলি থেকে পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা উপরের দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একবারে প্রভাবিত করে। এই জাতীয় অনুশীলনের সঠিক এবং নিবিড় পারফরম্যান্সের সাহায্যে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন - বুকের পেশীগুলি আঁকুন এবং আকার দিন, ট্র্যাপিজিয়াম, আপনার কাঁধটি প্রশস্ত করুন এবং আপনার ভঙ্গিটি সঠিক করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 বিভিন্ন ধরণের বার পুশ-আপ রয়েছে। প্রথমত, আপনি অসম

যেসব মানুষ ক্যালোরি জ্বালিয়ে তাদের পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন তারা তেমন প্রভাবশালী ফলাফল না দেখে অবাক হন surprised এটি এই কারণে ঘটে যে শরীরটি যে পরিবর্তনগুলিতে আক্রান্ত হয় তা দ্রুত খাপ খায় - সুতরাং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন হ্রাস করা পেশীর ভরগুলিতে কেবল সাময়িক হ্রাস পায়। পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং একটি সুন্দর অ্যাবস তৈরি করতে আপনার বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। সাইকেল ও চেয়ার শরীরের বায়োমেকানিক্সের গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের অঞ্চলে পেশীগুলির ক্রিয়াকলা

প্রিয় মহিলারা, আপনি আপনার কোচদের কাছ থেকে কতবার শুনেছেন: "আপনার একটি হালকা বোঝা দরকার, আপনি একজন মহিলা"? মহিলারা অসুস্থ মানুষদের মতো শব্দ, কেমন বাজে? প্রায়শই আমি শুনেছি যে মেয়েরা এবং মহিলাগুলি নিবিড়ভাবে এবং ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, কারণ তারা … মহিলা

পিছন, কাঁধ, বুক এবং বাইস্যাপের মতো পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য পুল-আপগুলি একটি প্রাথমিক অনুশীলন। তবে অ্যাথলিটরা সর্বদা এতে অগ্রসর হয় না। এমন বিশেষ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ধীরে ধীরে পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে দেবে। প্রয়োজনীয় - ক্রসবার

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে অন্যতম সমস্যা হ'ল পা। এটি সেখানে বয়সের সাথে সাথে চর্বি জমতে শুরু করে, যা পায়ে আগের মতো আকর্ষণীয় করে তোলে না। পায়ে পাতলা হওয়া এবং সৌন্দর্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সঠিক পুষ্টি এবং অবশ্যই ব্যায়ামের উপর নির্ভরশীল। লেগ অনুশীলনের কথা বলার সময়, দুটি ধরণের ব্যায়াম লক্ষ করা উচিত:

সরু পায়ে মালিকরা চরম মিনি এবং চর্মসার জিন্স এবং টাইট ট্রাউজারগুলি বহন করতে পারে। যে কোনও পোশাকের ক্ষেত্রে তারা আত্মবিশ্বাস বোধ করে এবং পুরুষদের প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এই ভাগ্যবানদের মধ্যে যোগ দিতে চান? পাইলেট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট পায়ে ফিট করে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থান:

আপনার বুক এবং কাঁধের আকারটি দৃশ্যমানভাবে উন্নত করতে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এখানে বড় সুবিধা হ'ল এটি প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও পরিবেশে করা যায়। পুশ-আপগুলির জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম, বা একটি জিম, এমনকি কোনও বিশেষ পোশাক বা জুতা প্রয়োজন নেই। ইতিবাচক প্রভাব অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র জিনিসটি সঠিক সম্পাদন কৌশল। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন শুরু করার সময়, নিজের জন্য উপযুক্ত একটি উপযুক্ত অবস্

শীত মৌসুম প্রায়শই অনেক লোককে পালঙ্ক আলুতে পরিণত করে। এই জাতীয় দিনে, অধ্যয়নের সমস্ত উত্সাহ অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনি একটি গরম কম্বলের নীচে গরম চা নিয়ে বসতে চান। তবে মানবদেহের কেবল তাজা বাতাস এবং ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। সুতরাং, সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার শীতকালে বাইরে ব্যায়াম করা এত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় - গরম কাপড়

আজ, জিম প্রশিক্ষণ সম্ভবত সর্বাধিক সাধারণ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। সিমুলেটারে, আপনি পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন, এবং কেবলমাত্র আপনার বেসিক ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন, যদি আপনি হন, উদাহরণস্বরূপ, হকি বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং করা। যাইহোক, বেশিরভাগ ফিটনেস প্রশিক্ষক শিক্ষানবিশ অ্যাথলিটদের এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার না করার জন্য সতর্ক করতে মরিয়া কারণ তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, দুর্বল পারফরম্যান্স এবং সম্ভবত অনুপ্রেরণা হারাতে পারে

ফিটনেস ক্লাবটি পরিদর্শন করা একটি ভাল ফর্ম হয়ে উঠেছে। এবং এটি দুর্দান্ত, কারণ একটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য হ'ল একটি জাতির স্বাস্থ্য। অ্যাথলিটের কয়েক জনই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে নিযুক্ত আছেন। ঠিক আছে, অর্থ সাশ্রয়ের আকাঙ্ক্ষা বোধগম্য। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সঠিক লোড চয়ন করার ক্ষমতাটি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আন্ডারলোড এবং ওভারলোডিং উভয়ই ফলাফল হ্রাস পেয়েছে। প্রয়োজনীয় হার্ট রেট মনিটর নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অনুশীলনের স্তরটি যাচাই করার একটি উপায় হ'ল আপনা

ভাল অবস্থানে থাকতে, আপনাকে ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য শহরের চারপাশে ক্লান্তিকর ভ্রমণের জন্য অর্থ ব্যয় করতে হবে না। এই সমস্যার সমাধান সুস্পষ্ট - আপনার একটি সিমুলেটর বাছাই করা দরকার। একটি হোম মিনি-জিম আপনাকে আপনার সুবিধাজনক সময়ে আপনার দক্ষতা এবং পছন্দগুলি বিবেচনা করে একটি সুবিধাজনক অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করতে দেয়। হোম ব্যায়াম যে কোনও ব্যক্তির জন্য তাদের চেহারা সম্পর্কে যত্নশীল তার পক্ষে উপযুক্ত, এমনকি আপনি পেশাদার অ্যাথলেট নাও হন। এছাড়াও, আপনি এই মেশিনের প্রথ

অসম্পূর্ণ উপায় না ব্যবহার করে শত্রুকে আউট করে পরাস্ত করা সম্ভব। মূল জিনিসটি হ'ল মারাত্মক হতে পারে না। সুতরাং আক্রমণ বা প্রতিরক্ষার আগে আপনার শক্তি গণনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার যদি দুর্দান্ত শারীরিক শক্তি না থাকে তবে আপনি একজন দক্ষ যোদ্ধার খেতাব অর্জন করতে চান তবে আপনাকে তত্পরতা এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে হবে। তত্পরতা - শত্রুর ঘা, ধৈর্য ধরে রাখতে সক্ষম হতে - কোনও মিসের ক্ষেত্রে পালানোর সময় থাকতে হবে। ধাপ ২ প্রশিক্ষণ শুরু করুন। একটি ঘুষি ব্যাগ কিনুন বা নিজ

ক্রসফিট দ্রুত স্থল লাভ করছে। ক্রসফিট প্রায়শই মিডিয়া দ্বারা গ্রহের সবচেয়ে দ্রুত বর্ধমান ক্রীড়া আন্দোলনের একটি হিসাবে চিহ্নিত হয়। ক্রসফিট কী? এর অদ্ভুততা কি? ক্রসফিট একটি ওয়ার্কআউট যা একের পর এক অনুশীলন করার দিকে মনোনিবেশ করে, সেটগুলির মধ্যে কোনও বিরতি না দিয়ে। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রসফিট, যেমন ডেড লিফ্ট এবং অন্যান্য ডেড লিফ্টস, স্কোয়াট, স্ন্যাচস, জার্কস, পুল-আপস, পুশ-আপগুলিতে বেসিক বহু-যৌথ অনুশীলনগুলি ব্যবহৃত হয়। এটি হ'ল, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়

ক্রসফিট খেলাধুলার অন্যতম দ্রুত বর্ধনশীল অঞ্চল। অবশ্যই, ক্রসফিট ওজন হ্রাস, দেহের রূপান্তর এবং দেহের সহনশীলতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর। তবে এতে এর ঘাটতিও রয়েছে। প্রতিটি খেলাধুলার নিজস্ব বিশেষত্ব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চায়, অ্যাথলিটরা ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে তাদের শক্তি দেখায়, দক্ষতার কার্য সম্পাদনকে প্রশিক্ষণ দেয়, পদ্ধতির পরে যোগাযোগ করে। পাওয়ারলিফ্টিংয়ে, একটি প্রতিনিধি জন্য সর্বাধিক ওজন নিয়ে প্রেস বেঞ্চ করা জরুরী। এটি হ'ল, প্রতিটি খেলাধুল

প্রেস পাম্পিং দুটি স্তরের সমন্বয়ে গঠিত - পেশী ভর তৈরি এবং শুকানোর অর্থাত্ অতিরিক্ত ফ্যাট ভর থেকে মুক্তি পাওয়া। তারা প্রেসটি তিনটি মূল দিকে চালিত করে - নিম্ন প্রেস, উপরের প্রেস এবং প্রেসের পাশ্ববর্তী পেশী। নীতিগতভাবে, প্রেসের কাজ করা একটি দীর্ঘমেয়াদী এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া, যখন নিম্ন অংশের বাইরে কাজ করা এই বিষয়টির দ্বারা পৃথক হয় যে এটি ব্যবহারিকভাবে সাধারণ জীবনে জড়িত নয়। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার শরীরের পাশাপাশি বাহুতে

যদি আপনি নিজের চিত্রটিকে উন্নত করার, এথলেটিক তৈরি এবং পাম্প আপ করার স্বপ্ন দেখেন তবে একই সময়ে আপনার কাছে জিমটি দেখার এবং বারবেল নিয়ে কাজ করার সুযোগ নেই, হতাশ হবেন না। আপনার যদি উপযুক্ত শক্তি বিভাগের অংশীদার থাকে তবে আপনি সহজেই বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, জোড়ায় কাজ করতে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে একইভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যেমন আপনি বিশেষ সিমুলেটরগুলিতে তাদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কোনও অংশীদারের সাথে কাজ করা, লোড ডোজ করা, ধীরে ধীরে বিভিন্ন

অনেকে বিশ্বমানের পর্যবেক্ষণ করে ফ্যাশন মডেলগুলির মতো দেখতে চান। কেউ ভাবেন যে সঠিক ওজনটি উচ্চতা বিয়োগ 110, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। সঠিক ওজন কী এবং এটি কীভাবে নির্ধারণ করা যায়? নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করুন। আপনার আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য, আপনাকে সংবিধান বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যদি কব্জির ঘেরটি 13 থেকে 14 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হয় - শরীরের ভর সূচকটি 18

বোর্ড, opeাল এবং তুষার উপস্থিতি যেমন স্নোবোর্ডারের পক্ষে সঠিক পোশাক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অবশ্যই ঠান্ডা, বাতাস, আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করবে এবং আরামদায়ক এবং চলাচল মুক্ত হতে হবে। প্রচলিতভাবে, স্নোবোর্ড সরঞ্জামগুলি তিনটি স্তরে বিভক্ত করা যায়:

পায়ে একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জনের জন্য নিয়মিতভাবে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা প্রয়োজন: গ্লুটিয়াল পেশী, চতুষ্পদ, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুরগুলি। স্ট্রেচিংয়ের বিষয়টিও মাথায় রাখতে হবে। নিতম্বের জন্য অনুশীলন নিতম্বের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি:

বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন হ'ল ক্রীড়া পুষ্টির প্রধান উপাদান। তারা ডায়েটে প্রাকৃতিক প্রোটিনের অভাব তৈরি করতে সহায়তা করে এবং তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তারা পেশীর ভর তৈরিতে সহায়তা করে। প্রোটিনের সিংহভাগ পাউডার আকারে বিক্রি হয়। এই পণ্যটির সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, আপনাকে এটি সঠিকভাবে নেওয়া দরকার। ব্যবহারের পদ্ধতিগুলি অনেকের কাছেই প্রোটিনগুলি অপ্রীতিকর স্বাদযুক্ত। আপনি যদি খুব উচ্চমানের পণ্যটি বেছে না নেন বা ব্যবহারের জন্য এটি ভুলভাবে প্রস্তুত করে থাকেন তবে এটি ঘট

নিতম্বগুলি একটি নাশপাতি আকৃতির চিত্রযুক্ত মেয়েদের জন্য অন্যতম সমস্যাযুক্ত স্থান, যখন নীচের শরীরটি প্রথম স্থানে চর্বিযুক্ত হয়। ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে বাছাই করা অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে পুরোহিতদের অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিতম্বের জন্য ডায়েট ইন্টারনেটে এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে মহিলাদের পত্রিকায় সমস্ত প্রবন্ধে, আপনি "

অঙ্গভঙ্গি এমন ব্যক্তির স্বাভাবিক দেহের অবস্থান যা স্থির বা শান্তভাবে চলমান। সঠিক প্রাকৃতিক অঙ্গভঙ্গি কোনও আকর্ষণীয় ব্যক্তির চিত্রের অংশ নয়। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার কারণে, ভাল অঙ্গবিন্যাস পুরো পেশীবহুল শ্বাসনালী সিস্টেমের অবস্থার সূচক হিসাবে কাজ করে। নির্দেশনা ধাপ 1 ওয়াল পরীক্ষা। আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে, মেঝেতে বেসবোর্ডবিহীন সমতল প্রাচীর সন্ধান করুন। আপনার জুতো খুলে ফেলুন, পাতলা পোশাকে থাকুন যা আপনাকে আপনার শরীরের আচ্ছাদন অন

ফিগার স্কেটিং একটি কঠিন-সমন্বয় গতির স্কেটিং খেলা। 1924 সাল থেকে এটি শীতকালীন অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রথম অফিসিয়াল প্রতিযোগিতাটি অস্ট্রিয়ান রাজধানীতে 1882 সালে হয়েছিল। নির্দেশনা ধাপ 1 গবেষণা অনুসারে, বরফের উপর স্কেটিংয়ের দক্ষতার প্রথম প্রতিযোগিতাগুলি বিভিন্ন ব্যক্তিত্বের সাথে মনোমুগ্ধকর পোজ বজায় রেখে একাদশ-দ্বাদশ শতাব্দীতে নেদারল্যান্ডসে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এই সময়, স্কেটগুলি হাড়ের নয়, লোহা দিয়ে তৈরি হয়েছিল। ১42৪২ সালে, ইতিমধ্যে

এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে, তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে, একজন ব্যক্তি অর্ধেক থামিয়ে দেয়। এটি মূলত শারীরিক ক্লান্তি বা কাজের ব্যস্ততার কারণে নয়, তবে অনুপ্রেরণা এবং মানসিক দুর্বলতার কারণে ঘটে। বেশ কয়েকটি নীতি রয়েছে, যার অনুসরণে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে চান:

মানব দেহের সমস্ত পেশী বিদ্বেষপূর্ণ পেশী এবং সিনেরজিস্টিক পেশীগুলিতে বিভক্ত। স্পোর্টস প্রশিক্ষক এবং বডি বিল্ডারদের জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি এই পেশীগুলির বিচ্ছেদকে সামনে রেখে তৈরি করা হয়। বিরোধী এবং synergists একে অপরের সাথে সম্পর্কযুক্ত বিরোধী ক্রিয়া তৈরি করে এমন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বিরোধী বলা হয়। এটি সহজভাবে বলতে গেলে, বিরোধীরা হ'ল জয়েন্টগুলির এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সার। যখন কোনও ব্যক্তি নির্দিষ্ট পেশী প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে একটি

সামগ্রিক পেশী ভর না বাড়িয়ে বড় অস্ত্র তৈরি করা অসম্ভব is আপনি কি কখনও বিশাল, পেশীবহুল বাহুর সাথে কিন্তু ডুবে যাওয়া বুক এবং অস্থি ফিরে পেয়েছেন? খুব কমই। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে আর্ম ভলিউম বাড়ানোর জন্য আপনার প্রাথমিক শক্তি উত্তোলন অনুশীলন করা উচিত এবং পুরো শরীর ভর করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কি বড় হাত পাম্প করতে চান?

একটি সুন্দর, সমতল এবং দৃ firm় পেট অনেক হাজার পুরুষ এবং মহিলার স্বপ্ন। লালিত কিউবগুলি পাওয়ার চেষ্টায় কিছু লোক তাদের সমস্ত ফ্রি সময় জিমে ব্যয় করে। টোন পেট পেতে আপনাকে কোনও জিমে যেতে হবে না। আপনি বাড়িতে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন, আপনাকে কেবল সমস্ত অনুশীলন সঠিক এবং নিয়মিত করা দরকার। সুতরাং, তলপেটের নিম্ন পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 মূল কমপ্লেক্সটি নিয়ে যাওয়ার আগে আপনার আঘাত এড়াতে আপনার শরী

অন্যান্য অনেক খেলার মতোই বডি বিল্ডিংয়ের জন্য একটি গুরুতর, দায়িত্বশীল পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নিতে হবে, পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ অতিরিক্ত পয়েন্টগুলিও বিবেচনায় নিতে হবে। প্রয়োজনীয় - জিম সদস্যপদ

স্থিতিস্থাপক শক্ত নিতম্ব বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে attract আপনার নীচের অংশটি দুর্দান্ত আকারে রাখতে আপনার নিয়মিত আপনার গ্লিটাল পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাত শরীরের সাথে, তালুতে রাখুন। আপনার পা বাঁকুন, মেঝেতে পা রাখুন। আপনার কাঁধ, সামনের বাহু এবং মেঝেতে ফ্ল্যাট মাথা রেখে ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ বাড়ান raise আপনার নীচের পিছনে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি

ফ্ল্যাট পেট পেতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না এবং প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করতে হবে না। আপনি সহজেই বাড়িতে ফ্ল্যাট পেট পেতে পারেন। প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলি করতে আপনার কেবল 3 মিনিটের প্রয়োজন। তবে এই অনুশীলনগুলি সকালের অনুশীলনের মতো নিয়মিত করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 1 দিন

দীর্ঘ বিরতির পরে জিমে ফিরে আসা সহজ নয়। আমাদের প্রথমে আকার নিতে হবে, তারপরেই আপনার দক্ষতা দেখানো হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, শারীরিক ফর্ম কয়েক সপ্তাহের জন্য নিয়োগ করা হয়। প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি একটি শিক্ষানবিশদের সাথে সমান যাঁরা কেবলমাত্র মৌলিক বিষয়গুলি বুঝতে শুরু করেছেন। প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যখন কোনও ব্যক্তিকে উদ্দেশ্যমূলক কারণে বিরতি দেওয়া এবং কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে বাধ্য করা হয়। এটি পারিবারিক বিষয়, আঘাত, দীর্ঘকালীন অসুস্থতা বা ব্যবসায়িক ভ্রমণের কার

ফ্যাটি ডিপোজিটের আকারে "লাইফ বয়" এর চেয়ে ফ্ল্যাট পেটের দিকে তাকানো আরও সুখকর। নিজের উপর বিপরীত লিঙ্গের পরমানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ পেটের অনুশীলন মুখস্ত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম জিনিসটি সন্ধান করার জন্য হ'ল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট। এটি অপসারণ করতে, আপনাকে প্রথমে দিনের জন্য আপনার মেনুটি সংশোধন করতে হবে। ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট (কেক, কেক, চকোলেট) বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, বিপাকটি আরও ত্বরান্বিত হওয়ার পরে

সমস্ত পেশী পুরোপুরি পাম্প করার জন্য, আপনাকে খুব বড় পরিমাণে সময় ব্যয় করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, অ্যাথলিটরা বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করে তবে এটি এমনকি তাদের প্রতিটি পেশী বিচ্ছিন্ন হয়ে কাজ করতে সময় ব্যয় করতে দেয় না। আপনি যদি অনুশীলনের সংখ্যা বাড়িয়ে দেন তবে আপনাকে নিজেই ব্যায়ামের সময়কাল বাড়াতে হবে এবং এটি সর্বদা সুবিধাজনক নয়। এই পরিস্থিতিতে যাওয়ার উপায় হ'ল অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা যা আপনাকে একই সাথে বিভিন্ন গোষ্ঠীর সর্বাধিক সংখ্যক প

স্থূলত্ব আমাদের শতাব্দীর রোগ। তবে, এমন অনেক সময় রয়েছে যখন কোনও ব্যক্তি তার বিষয়গত দৃষ্টিভঙ্গি ব্যতীত এর কোনও সামান্য কারণ ছাড়াই নিজেকে সম্পূর্ণ বিবেচনা করে। এদিকে, "আদর্শ ওজন" ধারণাটি বিদ্যমান এবং এটি যথেষ্ট উদ্দেশ্যমূলক। আদর্শ ওজন বিভিন্ন সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়। প্রয়োজনীয় - ক্যালকুলেটর নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণ সূত্র এটি আপনার সাধারণ শরীরের ওজন গণনা করার সবচেয়ে সাধারণ উপায়। আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে নিন এবং এটি থেকে সংখ্যাটি বিয়ো

এটি প্রায়শই লক্ষ্য করা যায় যে কেউ কেউ জিমে যান এবং কয়েক মাসের মধ্যে একটি বাস্তব ফলাফল অর্জন করেন, আবার কেউ ছয় মাস হাঁটেন এবং প্রায় কোনও ফলাফল অনুভব করেন না। অবশ্যই, সবকিছু জেনেটিক্সের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, তবে কয়েকটি সহজ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে পেশী কার্যকরভাবে তৈরি করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে - একটি সুন্দর, পাম্পড বডি তৈরি করতে। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার নির্ধারিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি, পদ্ধতির, কা