খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

সুন্দর, সরু পা অনেক মহিলার স্বপ্ন। তবে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং কোনও শারীরিক কার্যকলাপের অভাব প্রায়শই এই স্বপ্নটিকে অসম্ভব করে তোলে। অতএব, লেগ অনুশীলনগুলি আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনার পাগুলিকে কেবল পাতলা করে তুলবে না, তবে তাদের আকারও সংশোধন করবে। যাইহোক, আক্ষরিকভাবে প্রত্যেকের পায়ে অনুশীলন করা উচিত এটি কেবল কারণ নয়। যে কোনও ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়া অনুশীলনগুলি শরীরকে শক্তিশালীকরণ এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে সঞ্চালিত হয়। শারীরিক অনুশীলনের জটিল ক্ষে

পুরুষদের সর্বদা ব্রড কাঁধকে শক্তি, পুরুষতন্ত্র এবং নির্ভরযোগ্যতার প্রতীক হিসাবে বিবেচনা করা হত। কাঁধের প্যাঁচের ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির বিকাশের জন্য দক্ষতার সাথে অনুশীলন করার ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত ভি-আকৃতির অ্যাথলেটিক চিত্রের মালিক হয়ে উঠবেন। প্রয়োজনীয় - বারবেল

প্রশস্ত বুক একটি সুন্দর, অ্যাথলেটিক শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য, নিয়মিতভাবে পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের এবং উপরের বিভাগগুলি, তাদের বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ অংশগুলি এবং ডেলোটয়েড পেশীগুলির সাথে লিগামেন্টগুলি নিয়মিত বিকাশ করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - অনুভূমিক বেঞ্চ

আজ, প্রচুর পরিশ্রমী লিঙ্গ তাদের দেহের উন্নতি করার চেষ্টা করছে - তারা কাঁধের প্যাঁচাসহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী পাম্প করে। এর জন্য রয়েছে বিশেষ মহড়া। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং সোজা হয়ে উঠুন। আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকুন। এই অনুশীলনটি দাঁড়ানো অবস্থায় পাশে থেকে ডাম্বেলগুলি সহ আপনার বাহুগুলি নিয়ে গঠিত। এটি ডেল্টয়েড পেশীগুলির পার্শ্বীয় এবং বাহ্যিক মাথা উন্নয়নের প্রচার করে promot অনুশীলনটি নিম্নরূপ করুন। ডাম্ব

বিশেষ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনার পাগুলি পাতলা, সুন্দর এবং ফিট করতে সহায়তা করে। সাধারণত, পাগুলি কেবলমাত্র সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিতে যেমন আভ্যন্তর, পিঠ এবং পাশের উরুর পাশাপাশি বাছুরগুলিতে কাজ করা হয়। একই সময়ে, অনেকে ভুলে যান যে সুন্দর ছোলাযুক্ত হাঁটু পায়ে চূড়ান্ত এবং আকর্ষণীয় চিত্র দেয়। অনুশীলনের সেটটি খুব সহজ এবং খুব বেশি সময় নেয় না তবে নিয়মিত এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে একটি সপ্তাহে একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ করা যায়। একটি অনুশীলন প্রথম অনুশীলন সম্পাদ

আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত আকারে আনতে, এক বছর পর্যাপ্ত চেয়ে বেশি। এই সময়ে, সঠিক সময়সূচী সহ, আপনার কেবলমাত্র ওজন বাড়ানোর জন্যই নয়, আপনার শরীরকে নিখুঁত করার জন্য অতিরিক্ত চর্বি হারাতেও সময় পাবেন। প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং অনুশীলনের ধরণগুলি পৃথক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষণের দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মতান্ত্রিক হতে হবে। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, মনে রাখবেন:

অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস শুরু করা কোনও শিক্ষানবিস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দৃশ্যমান ফলাফল পাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারে না। কিন্তু বেশ কয়েক সপ্তাহ অতিক্রান্ত হয়, এবং পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি পায় না। হতাশা এড়াতে, অ্যাথলিটদের মনে রাখতে হবে যে পেশী তৈরি করতে এটি সময় নেয়। আপনি যদি নিয়মটি অনুসরণ করেন এবং লোডটিকে সঠিকভাবে ডোজ করেন, প্রায় এক বছর পরে আপনি সুরেলাভাবে ভাঁজ হওয়া চিত্রটি নিয়ে গর্ব করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - শক্তি প্রশিক্ষক

বলেরিনাদের মধ্যে কতটা সম্প্রীতি ও অনুগ্রহ রয়েছে! কুৎসিত পা সহ একটি বলারিনা দেখতে সম্ভবত কঠিন। ব্যালে অনুশীলনগুলি অযথা আঘাতজনিতভাবে আঘাত না করে পায়ে কাঙ্ক্ষিত আকৃতি পেতে সহায়তা করে। অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন আপনার পাগুলি নিখুঁত দেখায়। প্রয়োজনীয় রাগ নির্দেশনা ধাপ 1 প্রায় 5-7 মিনিটের জন্য চালান, প্রায় মেঝে থেকে আপনার পা না তুলতে এবং আপনার হাঁটুতে উঁচুতে বাড়াতে। আপনার পা দিয়ে আপনার পাছা স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার চলমান আন্দোলনকে পিছনে দিকে পরিচালিত করুন

একটি স্যাজি পেট এবং কোমরের অভাব মহিলাদের জন্য হতাশাব্যঞ্জক। মোটা অঙ্কে কীভাবে চমত্কার রূপরেখা ফিরিয়ে আনবেন? কিভাবে আপনার পেট চ্যাপ্টা? সমতল পেট মহিলাদের বিপরীত লিঙ্গের চোখে আস্থা এবং যৌনতা দেয়। তবে প্রসবকালীন, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি আসীন জীবনযাত্রা এবং জন্মগত প্রবণতা - এই সমস্ত চিত্রটি সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না। কিভাবে শরীরের আকৃতি এবং প্রলোভন ফিরে পেতে?

শক্তিশালী, পাম্পড পাইেক্টোরাল পেশীগুলি যে কেউ জিমে যায় তার স্বপ্ন। এবং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় - তাদের একটি ভাল অধ্যয়ন সহ, এটি অবহেলা করা অসম্ভব এবং তাদের পাম্প করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, যা থেকে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত ফিটগুলি বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন করেন তবে আপনার বুকের পেশীগুলি গুণগতভাবে পাম্প করার জন্য একজোড়া কলাপসিবল ডাম্বেল এবং একটি নিয়মিত ব্যাঞ্চ প্রেস আপনার পক্ষে যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, স্ট্র

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল অনুশীলনগুলি আপনাকে এই পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং ভর বিকাশ করতে দেয়। ওয়ার্ম-আপের পরে এবং নিয়ম মেনে পুরোপুরি সম্পাদন করা হয়েছে। ডাম্বেলগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে একবারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে দেয় এবং আপনি এই শেলটি বাড়িতেই কাজ করতে পারেন - এই ডাম্বেলগুলি বেশিরভাগ ভারী সিমুলেটরগুলির থেকে পৃথক। এছাড়াও, অপসারণযোগ্য "

রোংিং মেশিনকে বৃহত পেশীগুলির শক্তিশালী ও বিকাশ, ওজন হ্রাস এবং জোড় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর এবং বহুমুখী উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সিমুলেটর অনুশীলন একটি নৌকায় চলাচল অনুকরণ। কিছু মডেল এমনকি জলের উপর বায়ু gusts অনুকরণ করতে একটি অন্তর্নির্মিত ফ্যান আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে রোয়িং মেশিনটি কেবল একটি পেশী গ্রুপ বিকাশ করে - এটি সমস্ত পেশী সমানভাবে বিকাশ করে। সবার আগে, উপরের দেহের বাইরে কাজ করা হয় - কাঁধের কব্জির

বেসিক ব্যায়ামগুলি যেকোন পেশী তৈরির অনুশীলনের ভিত্তি। এর মধ্যে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য বারটিতে টান দেওয়া। এই ধরণের ব্যায়ামের সুবিধা হ'ল হাতের বিভিন্ন অবস্থানের সম্ভাবনা, নির্দিষ্ট পেশীগুলির বোঝার ঘনত্ব concent সুতরাং, ভলিউম বাড়াতে এবং বাইসপগুলিকে শক্তিশালী করতে তারা বিপরীত গ্রিপ সহ পুল-আপগুলি ব্যবহার করে। অনুশীলনের কার্যকারিতার মূল চাবিকাঠি সঠিক প্রয়োগকরণ কৌশল এবং এর পদার্থবিজ্ঞানের বোঝার মধ্যে রয়েছে। আপনার বাইসপগুলি বিপরীত গ্রিপ পুল-আপগুলি (আপনার মুখের তালুতে) দ

দেহ সৌষ্ঠবে নতুন আগতরা পেশী ফাইবারের বৃদ্ধিতে দীর্ঘ স্থবিরতা অনুভব করতে পারে, যেমন। তারা এটি কী করে তা বিবেচ্য নয়, তবে পেশীগুলি বৃদ্ধি পায় না। প্রশিক্ষণার্থীদের পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর প্রাথমিক নীতিগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় - জিম

সরু এবং টোনড পোঁদ অর্জন করার জন্য, আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে (ডান খাওয়া, আপনার জীবনধারা অনুসরণ করা, বিশেষ অনুশীলন করা)। তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি শক্তিশালী পেশী পেতে পারেন যা সংযোজক টিস্যুগুলিকে আরও টোনড এবং ত্বককে মসৃণ করে তুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পাশে শুই। এবার আপনার বাহুতে ঝুঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি তুলুন। এর পরে, 20-25 সেন্টিমিটার দ্বারা সামান্য একটি পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, এটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি নীচে রাখুন। এর

চর্বিযুক্ত আমানত ছাড়াই একটি সরু কোমর নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় দেখায়। পেট অপসারণের স্বপ্নগুলি সত্য হওয়ার জন্য, কেবলমাত্র বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রেই নয়, পুষ্টি এবং জীবনধারা সম্পর্কিত বিষয়গুলিতেও গুরুত্ব সহকারে কাজ করা প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - রাগ:

প্রশস্ত, শক্তিশালী এবং সুন্দর পুরুষ কাঁধ মহিলাদের অন্যতম প্রধান সুবিধা যা মনোযোগ দেয়। অতএব, পুরুষরা জিম পরিদর্শন করতে শুরু করে এবং এই পেশী গোষ্ঠীর পরিমাণকে বাড়ানোর জন্য প্রচেষ্টা করে। মেয়েদের কাঁধে সামান্য পাম্প করা চিত্র এবং যৌনতাকে কিছু সৌন্দর্য দেয়। প্রয়োজনীয় - বারবেল

আপনি ধৈর্য অর্জন করতে, নিজেকে একসাথে টানতে এবং একটি দুর্দান্ত চিত্র অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন। এবং এখন আপনি একটি নতুন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। দেখা গেল যে ক্রমাগত ভাল আকৃতি বজায় রাখা এটি অর্জনের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নয়, চিরকালের জন্য প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন। ধূমপান ত্যাগ করতে ভুলবেন না, আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। আপনার স্বাস্থ্য সব সময় নিরীক্ষণ। যদি সম্ভব হয় তবে প্রতি ছয় মা

শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রতিদিন বা কমপক্ষে প্রতিটি দিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির লক্ষ্য করে এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য একাধিক শারীরিক অনুশীলন করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালের অনুশীলনগুলি ঘুম থেকে শরীর জাগাতে সহায়তা করবে। আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়ার পরে, এক গ্লাস স্থির জল পান করুন, আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে গরম করা শুরু করুন। আপনার পিছনে এবং পা সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। মাথা পিছনে, সামনে এবং পক্ষের

আর্মি প্রেস হ'ল স্থায়ী বা সিটিং পজিশনে বার টিপুন। ব্যায়াম কাঁধের কব্জির পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, বোঝা ডেল্টাসে পড়ে তবে উপরের বুক এবং ট্রাইসেসগুলিও বিকাশ লাভ করে। আর্মি প্রেস দাঁড়িয়ে অনুশীলন করার আগে গরম করুন। এর পরে, প্রক্ষেপণটি একটি বিশেষ রকের উপর স্থির করা হয়। তারপরে অপারেটিং ওজনটি বারে সেট করা হয়, যা লক সহ স্থির করা হয়। আপনি কতটা অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে ওজন নির্বাচন করা উচিত, যেমন। শারীরিক সুস্থতা অনুযায়ী। স

সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করা আপনাকে আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখতে দেয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে আপনার কী ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন এবং কী উদ্দেশ্যে আপনার সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ important নির্দেশনা ধাপ 1 আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করতে আপনার প্রশিক্ষণ ডায়েরিতে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি লিখুন। এই ধরণের দুটি প্রধান ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে:

পুরো হাত চেহারা লুণ্ঠন। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার পেশীগুলিতে প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করে আপনি আপনার হাতের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনার বাহুর পেশীগুলি একসাথে ভারী বোঝা পরিচালনা করতে অক্ষম হয় তবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন এবং প্রতিটি সেশনের সাথে ধীরে ধীরে এটিকে বাড়িয়ে দিন। পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হবে, চর্বি দূরে যেতে শুরু করবে, এবং আপনি এমন পোশাক পরতে সক্ষম হবেন যা আপনার বাহু খুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 তুরস্

শক্তি হ'ল বাহ্যিক প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে বা পেশীর উত্তেজনার মাধ্যমে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির। ভারী বোঝা ধরে রাখা, উত্তোলন, কমিয়ে দেওয়ার সাথে যুক্ত খেলাধুলা বা পেশাদার অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় পেশী প্রতিরোধ, সংক্ষিপ্ত এবং চুক্তি অতিক্রম করে। নির্দেশনা ধাপ 1 শারীরিক শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামগুলির প্রাথমিক সেট ছাড়াও রয়েছে। অন্য কথায়, যতক্ষণ না আপনি হালকা ডাম্বেলগুলি দিয়ে কমপ্লেক্সটি আয়ত্ত করেন এবং প্র

আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান তবে আপনাকে জিমে ঘন্টার জন্য লোহা পাম্প করতে হবে না। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আমরা আপনাকে দেখাব যে আপনি কীভাবে প্রতিদিন এক ঘন্টা অনুশীলন করে শক্তি বিকাশ করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। স্ট্রেচিং ব্যতীত যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উষ্ণতার মূল অংশের জন্য কাজ করবে। তারপরে আপনি যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেবেন তা প্রস্তুত করুন। এই উদ্দেশ্যে, প্রধান অনুশীলনটি ব্যবহার করুন, তবে এটি প

পুরুষরা তাদের কাঁধ বিকাশের জন্য প্রচেষ্টা করে এমন কোনও কিছুর জন্য নয়, কারণ অনাদিকাল থেকেই প্রশস্ত কাঁধ শক্তি এবং পুরুষত্বের পরিচায়ক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে (ডেল্টয়েড পেশীগুলি পাম্প করে) কাঁধ বাড়ানো যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্থায়ী পুশ প্রেস চিত্র সোজা হয়ে দাঁড়ানো, বারবেলটি ধরুন, আপনার শ্রোণীটি পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং তারপরে এগুলি সোজা করে সোজা করে সোজা বাহুতে বারবেলটি সরান। ধাপ ২ স্থায়ী ডাম্বেল প্রেস একজোড়া

একটি কৌতুক, তিনি একজন শরীরচর্চাকারী, তিনি একজন বডি বিল্ডার - এমন একজন ক্রীড়াবিদ যিনি একটি সুন্দর, ত্রাণ এবং পেশীবহুল ব্যক্তিত্ব গঠনের জন্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে নিযুক্ত হন। কয়েক মাসের প্রশিক্ষণ জক হয়ে উঠার পক্ষে যথেষ্ট নয়, প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক বছর সময় লাগে। যদিও প্রথম ফলাফল প্রথম ছয় মাস বা বর্ধিত বোঝার এক বছরে ইতিমধ্যে প্রদর্শিত হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সহজ কথায় বলতে গেলে বডি বিল্ডিং হ'ল নিয়মিত ওজন - বারবেলস, ডাম্বেলস, কেটলবেলস, সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষ

ফার্ম নিতম্ব দৈনিক ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে পাম্প করা যেতে পারে। আধুনিক স্পোর্টস ক্লাবগুলি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণের অধীনে প্রশিক্ষণ সেশনের একটি বিশাল তালিকা সরবরাহ করে। যদি বিশেষ ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে ঘরে বসে অনুশীলনগুলি শুরু করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার নিতম্ব টোনড এবং সুন্দর হয়ে উঠবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়াও, একে অপর থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরে আপনার পা রাখুন, আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার পাশ দিয়ে টিপুন। একটি ন

একটি স্বল্প-কাটা টি-শার্ট পরে অন্যকে মুগ্ধ করার জন্যই একজন ব্যক্তির শক্ত হাতে দরকার। আপনার প্রিয় মহিলা এবং আপনার শিশুদের বহন করার জন্য শক্ত অস্ত্রের প্রয়োজন। শক্ত হাত ছাড়া, আপনি একটি বাড়ি তৈরি করবেন না, আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের আক্রমণ থেকে রক্ষা করবেন না, আপনি কোনও উচ্চ বাধা অতিক্রম করতে পারবেন না। সফলভাবে ভলিবল এবং বাস্কেটবল খেলতে শক্ত হাতে প্রয়োজন। একজন মানুষের শক্ত হাতে থাকা উচিত। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস

দক্ষতা হ'ল ফল ব্যয়ের জন্য অনুপাতের অনুপাত। মোট ছয়টি অনুশীলন আপনাকে সমস্ত পেশী পুরোপুরি কাজ করতে দেয়। উপাদানগুলির ব্যয়ও ন্যূনতম: সিমুলেটরগুলির থেকে কেবল একটি রাবার বিস্তারের প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - রাবার সম্প্রসারণকারী; - জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটের সমস্ত পেশী বিকাশ করার জন্য একটি অনুশীলন করুন। একটি জিম মাদুর উপর বসুন। আপনার পায়ে এক্সপেন্ডারকে ঝুঁকুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন the প্রসারকের শেষগুলি কাঁধের পিছনে শরীরের সাথে প্রসারিত

বেঞ্চ প্রেস একটি ব্যায়াম যা সরাসরি কোনও ব্যক্তির শক্তির কথা বলে। অবশ্যই, জিমে আপনার কমরেডদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী নির্ধারণ করা সুরক্ষিত এবং বেশি মানবিক, কোনও লড়াইয়ে নয়। তবে প্রচুর ওজন "টান" দেওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে বেঞ্চ প্রেসে বারের ওজন সঠিকভাবে বাড়াতে হবে তা জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন। অ্যাথলেট যত বেশি অভিজ্ঞ, তার কৌশলটি তত ভাল এবং তত বেশি ভারী ওজন তিনি তুলবেন। আপনি কীভাবে এমন কৌশল অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে বেঞ্

আপনি যখন নিজের বাড়িতে "ঘাড়ের পেশীগুলি (" ডানা ") পাম্প করবেন" এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন, তখন মূল বিষয়টি হল অনুশীলনের সময় আপনার উত্সাহ এবং আকাঙ্ক্ষা দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট, অন্যথায় আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারবেন না । তবে, নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়ম এবং অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি বাড়িতে সহজেই আপনার ঘাড় "

ওজন হ্রাস করার অন্যতম প্রধান শর্ত হ'ল পদ্ধতিগত জিমন্যাস্টিকস। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি এটি আরও ভাল করা সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে একটি শুরু অবস্থান নিন। পা সরিয়ে নিন যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। মূল বোঝা উরুর পেশীগুলির উপর পড়তে হবে। পাগুলির পেশীগুলি অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত, দ্রুত গতিতে অনুশীলনগুলি করুন। 50 টি আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। আস্তে আস্তে গতি

তার জীবনের প্রায় প্রতিটি মহিলা একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেটের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। এই ঘটনাটি সাধারণত প্রসবের পরে বা হঠাৎ ওজন হ্রাস হওয়ার পরে ঘটে। পেটের উদ্দীপনা অপসারণ করার জন্য, পেটের পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 থেকে 4 বার বিশেষ অনুশীলন করুন এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভাল ফলাফল লক্ষ্য করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পোঁদের নীচে হাত রাখুন এবং পা সোজা করুন। নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার পা উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, সেগুলি নীচে নামুন

প্রতিটি মোচড় মহিলা পাতলা পোঁদ দেখার স্বপ্ন দেখে। কার্ভেসিয়াস আকার হ্রাস করা সহজ নয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে জাংগুলি হ্রাস করা যায়। আপনার সকালের ব্যায়ামগুলিতে বিশেষ উরু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নীচের শরীরটি চিকন হয়ে আসছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা একসাথে এবং কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান, শ্বাস ছাড়ছেন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলন

কখনও কখনও জীবনে এমন কিছু মুহুর্ত আসে যখন পরিবারে অতিরিক্ত অর্থ নেই। বন্ধক, কাজের ক্ষেত্রে অস্থায়ী অসুবিধা, তবে আধুনিক শহুরে ব্যক্তির কী কী সমস্যা থাকতে পারে তা আপনি কখনই জানেন না। তবে শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার কারণ এটি নয়। আপনার কাছে জিমের সদস্যপদের জন্য অর্থ না থাকলে হতাশ হবেন না। সমস্ত পেশী একেবারে বিনামূল্যে পাম্প করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় - উচ্চ অনুভূমিক বার

পেশী ভর পেতে, কেবল শক্তি লোড বৃদ্ধি যথেষ্ট নয়। একজন ব্যক্তি প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন এবং পেশী একই সাথে বৃদ্ধি পায় না। আরেকজন সপ্তাহে একবার বা দু'বার জিমে যান এবং পেশী ভর অর্জন করে। আপনি কিভাবে ভাল পেশী তৈরি করবেন? নির্দেশনা ধাপ 1 যারা দ্রুত পেশী তৈরি করতে চান এবং একই সাথে চর্বি হারাতে চান তাদের হতাশ হতে হবে। দেহে টিস্যু গঠনের দৃষ্টিকোণ থেকে দুটি "

একটি সুন্দর দেহ প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং পুরোপুরি আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তোলে। আরও ভাল সহায়ক - খেলাধুলা এবং ডায়েট - প্রায়শই ওজন হ্রাসকারীদের শপথ করা শত্রু হয়ে ওঠে। লোকেরা নতুন "স্লিমনেস রেসিপি" সন্ধান করছে যা বেদনাদায়ক, সহজ এবং বিধিনিষেধের প্রয়োজন নেই। কিন্তু এমনকি একটি পাতলা চিত্র অর্জন করার জন্য, আপনাকে কিছু ত্যাগ করতে হবে, অন্যথায় যদি আপনি কিছু না করেন তবে ফলাফল কীভাবে অর্জন করবেন?

শরীরচর্চা এখন সারা বিশ্বে মোটামুটি জনপ্রিয় একটি খেলা sport কিছু শিক্ষানবিস বডি বিল্ডার প্রায়শই পেশী ভর অর্জনের সমস্যার মুখোমুখি হন, কারণ তাদের পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নেই। অন্যেরা, বিপরীতে, কিছু অভিজ্ঞতা থাকার কারণে, তাদের জিনগত তথ্যের কারণে পেশী ভর অর্জন করা কঠিন এবং ধীর হয়। উভয়র জন্য কাজ করে এমন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে দ্রুত বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মানব দেহের পেশী ভর কেবল দুটি কারণের উপর নির্ভর করে:

একটি পাতলা ব্যক্তির জন্য শরীরের ওজন বৃদ্ধি একটি বরং কঠিন প্রক্রিয়া, যেহেতু কখনও কখনও ওজন হ্রাসের তুলনায় কয়েক কেজি এমনকি দু'বার লাভ করাও খুব শক্ত। এটি প্রাকৃতিক প্রবণতা, বা কোনও রোগ বা কোনও ভুল পথে চলার কারণে is নির্দেশনা ধাপ 1 শরীরের ওজন বাড়ানোর সময় থাম্বের প্রথম এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি যতটা সম্ভব এবং বেশি পরিমাণে খাওয়া সম্ভব। প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা খাওয়া দাওয়া করুন, আপনার শরীরকে "

সমতল এবং সুন্দর পেট থাকার ইচ্ছাটি বেশ সম্ভাব্য। এই লক্ষ্য অর্জনের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে তবে এটি খেলাধুলা যা দেহের সৌন্দর্যের জন্য সংগ্রামে সবচেয়ে কার্যকর হবে। আপনার চিত্রটি উন্নত করতে আপনি কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করতে পারেন? নির্দেশনা ধাপ 1 বড় পেট অপসারণ করতে আপনার গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োগ করতে হবে। প্রতিদিনের পেটের অনুশীলন করে, নিয়মিতভাবে লোড যুক্ত করার সময়, পেটটি স্বচ্ছল এবং কুরুচিপূর্ণ থাকতে পারে। ইতিমধ্যে পাম্প আপ প্রেস ফ্যাটি টিস্