তাকে বিশ্বের সর্বাধিক বিখ্যাত বডি বিল্ডার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এছাড়াও, তিনি হলিউডের একজন অভিনেতা এবং টেক্সাসের একজন গভর্নরকে দেখতে গিয়েছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার স্পর্শ করা সমস্ত কিছুই সোনায় পরিণত হয়। অনেক অ্যাথলিট এখনও একটি তরুণ ক্রীড়াবিদ দ্বারা নির্মিত একটি পরিকল্পনা অনুসারে অনুশীলন করে এবং স্বপ্ন দেখে যে তারা তাদের প্রতিমা অর্জনে পরিচালিত এমন উচ্চতা অর্জন করতে সক্ষম হবে।
শোয়ার্জনেগার কীভাবে বডি বিল্ডিংয়ে এল
ছেলেবেলায় আর্নল্ড বক্সিং থেকে শুরু করে সাঁতার কাটা প্রায় সব খেলায় জড়িত ছিলেন। তার ফুটবল কোচ সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে বাচ্চাটি তার পা কিছুটা পাম্প করার জন্য ভাল করবে, এবং তিনিই তাকে দোলনা চেয়ারে পাঠিয়েছিলেন। ওজন উত্তোলন তরুণ শোয়ার্জনেগারকে এতটা জয় করেছিল যে সে আর ফুটবলে ফিরে আসেনি। 1968 এবং 1980 এর মধ্যে, তিনি সাতবারের ওয়ার্ড বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়ন হয়েছিলেন। স্বয়ার্জনেগার নিজেই তৈরি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির জন্য এটি সম্ভব হয়েছে ধন্যবাদ।
আর্নল্ড সপ্তাহে times বার প্রশিক্ষিত হয়েছিল, কেবল রবিবারই দেহটিকে পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত বিশ্রাম দেওয়া। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, তার 6 টি ট্রিপস ছিল, 6-12 পুনরাবৃত্তিগুলি সমন্বিত। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য তাকে 3 থেকে 6 টি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল।
পিছনে, বুক, পা
টার্মিনেটর বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীর সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দিয়েছিল - পা এবং পিছনে 5 টি অনুশীলন, পাশাপাশি বুকের জন্য 6। ওয়ার্কআউটের মূলটি ছিল পুশ-আপ এবং প্রশস্ত প্রেসগুলি, যা ক্লান্তি অবধি অবধি সঞ্চালিত ছিল, পাশাপাশি হাঁটু বাঁকানো। অধিকন্তু, এই পেশীগুলির প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি প্রবণতা বেঞ্চ থেকে পুশ-আপস, অস্ত্রের হ্রাস এবং অপহরণ, মোচড় দেওয়া অন্তর্ভুক্ত ছিল। পায়ে, আর্নল্ড একটি বিশেষ লেগ প্রেস ব্যবহার করেছিলেন, এটি অ্যাথলিটের নিজের ওজনে কম ছিল।
বাছুর এবং পেট
অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনায় যারা এই পেশী গোষ্ঠীর দিকে খুব কম মনোযোগ দেয়, টার্মিনেটর তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় তাদের একটি বিশেষ জায়গা দিয়েছে। একটি দাঁড়ানো এবং বসার অবস্থানে বাছুরের দোলনাটি প্রতিদিন 18 পাসের মোডে সঞ্চালিত হয়। এই প্রশিক্ষণটি এক পায়ে দাঁড়িয়ে বাছুরের দোলের সাথে শেষ হয়েছিল। পেটে ব্যায়ামটি একটি পদ্ধতির মধ্যে সঞ্চালিত হয়েছিল, কোনও বাধা ছাড়াই 30 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল।
অস্ত্র
ইতিমধ্যে অবিশ্বাস্য 56 সেন্টিমিটার বাইসপস ভলিউম সত্ত্বেও, ক্রীড়াবিদ প্রতিদিন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় এই পেশীগুলির জন্য কমপক্ষে 7 টি অনুশীলন শুরু করেছিলেন। সমস্ত ক্রীড়াবিদ এই উদ্দেশ্যে সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ ডাম্বেল ব্যবহার করে তবে শোয়ার্জনেগারের মতো এটি করার সম্ভাবনা নেই - প্রতিদিন 6-10 পুনরাবৃত্তির 6 সেট। পাশাপাশি ফরাসি প্রেস, পেশী ব্যর্থতা সঞ্চালিত। বসার অবস্থানে শর্ট ডাম্বেলগুলি চেপে তিনি নিজের কাঁধটি পাম্প করলেন।
টার্মিনেটরের সাফল্য কী?
নিঃসন্দেহে, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের সাফল্যের একটি নির্দিষ্ট অংশ প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত চমত্কার সম্ভাবনার উপর পড়ে, তবে এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে প্রতিদিনের ক্লান্তিকর workouts ছাড়া তিনি অর্ধেক ফলাফলও অর্জন করতে পারতেন না যার জন্য তিনি একজন বডি বিল্ডার এবং টার্মিনেটর হিসাবে পরিচিত হয়েছিলেন সারা বিশ্বে. তার পরিকল্পনা অনুসারে প্রশিক্ষণ দ্বারা, প্রতিটি যুবক তার প্রতিমাটিকে ছাড়তে না পারলে কমপক্ষে এমন শীর্ষে পৌঁছাতে সক্ষম হবে যে এখনও কেউ বিজয় করতে সক্ষম হয়নি।
