খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

ব্রাজিলিয়ান বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ ধীরে ধীরে গতি অর্জন করছে। গ্রুপ ডি-তে, প্রাথমিক পর্বের সর্বাধিক প্রত্যাশিত একটি সভা 14 জুন অনুষ্ঠিত হয়েছিল - ইংল্যান্ড ইতালির বিপক্ষে খেলেছিল। ব্রাজিলের শহর মানুস শহরে অ্যামাজনিয়া স্টেডিয়ামে দর্শকরা ফুটবলের শিরোনামের লড়াই দেখতে পেত। প্রথমার্ধ ধীরে ধীরে শুরু হয়েছিল। মানুসে রাজ্য করা অসহনীয় উত্তাপের কারণেই সম্ভবত এটি হয়েছিল। ইটালিয়ানরা বলটি আরও কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ব্রিটিশরা দীর্ঘ শট দিয়ে ইতালীয় গোলরক্ষক সিরিগুকে পরীক্ষা

প্রত্যেকেই জানেন যে আদর্শ ওজনের জন্য সাধারণত গৃহীত প্যারামিটার রয়েছে। কীভাবে হারিয়ে যাওয়া ওজন বাড়ানো যায়? আজকাল, আদর্শ দেহের ওজন একটি ক্যালকুলেটরে গণনা করা যায়। শরীরের ওজনের ভর সূচকের অনুপাতের জন্য বিশেষ ক্যালকুলেটর রয়েছে। আদর্শ ওজন 18 থেকে 25 পর্যন্ত একটি সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়। বিএমআই = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মি) 2 আপনি নীচের টেবিলের ফলাফল দেখতে পারেন। 16 বা তার চেয়ে কম - ভরগুলির একটি উচ্চারণের অভাব, 16 - 17, 9 - কম ওজন, 18 - 24, 9 - সাধারণ ওজন, 2

প্রত্যেক সাইকেল চালক সাইকেলের চেইনের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানে - তবে, দ্রুত পরিধান এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে কীভাবে এটি চুনবাজি করতে হয় তা প্রত্যেকেই জানেন না। আপনার বাইকের চেইনের জন্য ডান লুব্রিক্যান্ট নির্বাচন করা বেশ সহজ - মূল জিনিসটি এর ধরণ এবং তাদের উদ্দেশ্য বোঝা। লুব্রিকেন্টস সাইকেলের চেইনের জন্য তৈলাক্তকরণ জরুরী, কারণ এটি যোগাযোগের লিঙ্ক এবং অংশগুলির মধ্যে ঘর্ষণকে হ্রাস করে - কারণ চেইনটি স্থির গতিতে এবং সিস্টেমের ক্যাসেট এবং স্প্

অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে পেশীগুলিতে অক্সিজেনের অভাব জড়িত। এটি স্বল্প সময়ের জন্য তীব্র অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। একশো মিটার দৌড়ে যাওয়া অ্যানেরোবিক অনুশীলনের একটি প্রধান উদাহরণ। ব্যায়ামের ধরণগুলি দুটি ধরণের মধ্যে ভাগ করা যায় - এ্যারোবিক এবং এনারোবিক। প্রথম ধরণের হিসাবে, এগুলি ফিটনেস ক্লাবগুলিতে দেওয়া হয়। তবে অ্যানারোবিক ব্যায়াম সম্পর্কিত, বিস্তৃত লোকদের কাছে খুব কমই পরিচিত। যদি অ্যারোবিক ব্যায়ামের অর্থ অক্সিজেনের উপস্থিতি, তবে অ্যানেরোবিক অনুশীলন মা

এমন কিছু মানুষ রয়েছে যাদের প্রকৃতি নিজেই ঝালাই পেশী দিয়ে পুরষ্কার দিয়েছে। এবং ফিট রাখার জন্য তাদের কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যারা ভাগ্যবান নন তাদের অন্যদের বিশেষ পুষ্টি, ধ্রুবক শক্তি অনুশীলন এবং প্রোটিন শেকের মাধ্যমে ওজন বাড়াতে হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর পেতে, একটি ডায়েট অনুসরণ করুন এবং ওজন মেশিনে নিয়মিত অনুশীলন করুন। একজন শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের ডায়েটে মূলত প্রোটিন থাকে - চর্বিযুক্ত হাঁস-মুরগি এবং গো-মাংস এবং ফাইবার - সব্জি ন

স্কোয়াটগুলি পুরো শরীরের জন্য একটি অনন্য অনুশীলন। সমস্ত ক্রীড়া ফিজিওলজিস্ট সর্বসম্মতিক্রমে বলছেন যে স্কোয়াটিং সবচেয়ে ভাল অনুশীলন। স্কোয়াট হিসাবে আমাদের সমস্ত পেশী এবং শরীরের সিস্টেমে অন্য কোনও অনুশীলনের এত জটিল প্রভাব নেই। এটি এই ব্যায়ামটি আমাদের দেহের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে জড়িত to পা, গ্লুটস, পিঠ এবং অ্যাবস আসল বিষয়টি হ'ল পিছনের প্রেস এবং এক্সটেনাররা আন্দোলনের সময় আমাদের মেরুদণ্ডের কলামটি একটি খাড়া অবস্থানে বজায় রাখার কাজটি সম্পাদন করে। তদ্ব্যতীত

পেইন্টবল একটি সামরিক ধাঁচের খেলা, যেখানে দল বা পৃথক খেলোয়াড় একে অপরের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করে। এই ক্ষেত্রে, "যুদ্ধক্ষেত্র" একটি বদ্ধ মণ্ডপে এবং খোলা বাতাসে উভয়ই অবস্থিত হতে পারে। পেইন্টবল সরঞ্জাম পছন্দ একটি দায়ী ব্যবসা। আপনি যদি এই উত্তেজনাপূর্ণ গেমটির বেসিকগুলি সবেমাত্র শুরু করতে শুরু করেন তবে আপনার অবিলম্বে ব্যয়বহুল গোলাবারুদে অর্থ ব্যয় করা উচিত নয়। কোনও নির্দিষ্ট আইটেমের বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝার জন্য ভাড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা ভাল। পেইন্টবল সরঞ্জামগুল

প্রাক্তন স্টেডিয়ামের সাইটে এস এম এর নামে নতুন একটি আখড়া নির্মাণ। কিরভ 2007 সালে চালু হয়েছিল। প্রকল্প অনুসারে, এটি ট্র্যাক না চালিয়ে খাঁটি ফুটবল স্টেডিয়াম হওয়া উচিত, প্রায় 70 হাজার দর্শকের থাকার ব্যবস্থা। ২৮6 মিটার ব্যাস সহ স্লাইডিং ছাদ সহ একটি গম্বুজ সহ meters meters মিটার উচ্চতা বিশিষ্ট 8 তলা বিল্ডিংটি coverাকা দেওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে। প্রাকৃতিক লন সহ প্রায় 10 হাজার m² এর ক্ষেত্রক্ষেত্রের ক্ষেত্রটিই একটি অনন্য প্রত্যাহারযোগ্য নকশা করবে। ক্রেস্তভস্কি দ্বী

ক্রীড়াবিদরা ক্রমাগত ভারী শারীরিক পরিশ্রমের মুখোমুখি হয়, ফলস্বরূপ তাদের শরীরের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়। এই সমর্থনটি বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যা দেহের সহনশীলতা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে। ভিটামিনের প্রকার ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ ভিটামিনগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে তাদের উপাদানগুলি একে অপরের সাথে বিরোধী না হয় এবং যথাসম্ভব যথাযথভাবে শোষিত হয়। এগুলি প্রাণবন্ত, শক্তি, অনাক্রম্যতা এবং শরীরের

ফিঙ্গারবোর্ডিং তরুণদের জন্য একটি নতুন জনপ্রিয় বিনোদন। এই ধরণের শখের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল র‌্যাম্প। আপনি যদি এখনও একটি না পেয়ে থাকেন তবে ঘরে বসে একটি পার্ক তৈরি করার সময় এসেছে। র‌্যাম্পে, আপনি বিভিন্ন লম্বা এবং সুন্দর কৌশলগুলি করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - ফাইবারবোর্ড শীট, - কাঠের খন্ড, - বন্ধন জন্য কোণ, - নখ, - সরঞ্জাম, - একটি নলাকার বস্তু, - দড়ি, - ভারী বস্তু (ইট) নির্দেশনা ধাপ 1 পছন্দসই আকারের ফাইবারবোর্ড থেক

একটি শক্তিশালী পেশীবহুল ফ্রেম মেরুদণ্ডের জন্য সমর্থন সরবরাহ করে, যা মানব জীবনের গুণমান নির্ধারণ করে। যদি আপনি মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ না দেন তবে সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলি ক্ষয় হবে এবং মেরুদণ্ডের উপর ভার বাড়বে। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যায়াম ব্যাক করার সময় অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করুন। লাইটওয়েট ডাম্বেলগুলি (মহিলাদের জন্য 0

যদি আপনি কোনও ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন বা কেবলমাত্র খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ রেখে ওজন হ্রাস করতে চান তবে একটি নির্দিষ্ট সিস্টেমের সাথে মেনে চলছেন না, তবে আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে শর্করা গণনা করতে হবে তা জানতে হবে, কারণ তাদের বেশিরভাগই দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং গুরুতর রোগের বিকাশ। নির্দেশনা ধাপ 1 কিছু পণ্যের রাসায়নিক সংমিশ্রনের জন্য বিশেষ সারণীগুলি ব্যবহার করুন। এগুলি যে কোনও ডায়েটরি গাইড এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সাহিত্যে সহজেই পাওয়া যায়। ড

ট্রাউজারের কোমরবন্ধের উপরের অানাস্থ্যকর ভাঁজগুলি শরীরের অন্যতম সাধারণ সমস্যাটি প্রকাশ করে - কোমর এবং পাশে ফ্যাটি জমা হয় depos দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের এই অংশগুলিতে ব্যবহারিকভাবে পড়ে না। অতএব, কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকানোর সময়, তির্যকীয় পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। প্রয়োজনীয় - ফিটনেস মাদুর

সমুদ্রের ছুটিতে যাওয়ার আগে আপনার বুকের পেশীগুলি কড়া করা দরকার? সমস্যা নেই. শেষ ফলাফলটি আপনার প্রাথমিক ফিটনেসের উপর নির্ভর করবে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি যদি আগে থেকেই পড়াশোনা শুরু করেন, কয়েক মাস পরে আপনি নিজেকে চিনবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 মনে রাখবেন যে কোনও প্রশিক্ষণ অবশ্যই সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাথে থাকতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি নির্মূল করুন। আরও তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া। নতুনভাবে স্কেজেড রস পান করুন। নিজেকে আট ঘ

ফ্যাট এবং পেশী টিস্যু বিভিন্ন প্রকৃতির এবং একে অপরের রূপান্তর করতে পারে না। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা ধীরে ধীরে অন্য একটি প্রজাতির প্রতিস্থাপনের কথা বলছি। সবচেয়ে সাধারণ সুপারিশটি হ'ল কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করা। প্রথম সময়, পেশী টিস্যু আপ নির্মিত হয়, দ্বিতীয় সময়, চর্বি কোষ পুড়ে যায়। তবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে সাম্প্রতিক ঘটনাবলী প্রমাণ করেছে যে একটি সুন্দর শরীরের জন্য অনুশীলনের আরও কার্যকর উপায় রয়েছে। প্রধান জিনিস হ'ল নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করা।

একটি পাতলা, টোনড শরীর, অতিরিক্ত ওজনের একটি ফোঁটা ছাড়াই যে কোনও মহিলার স্বপ্ন। অনেকের কাছে এটি অবিশ্বাস্য থেকে যায়। এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি নিখুঁত শরীরের পথে আপনার অলসতা ছেড়ে দেওয়ার এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ভালবাসার জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ক্যালোরি গ্রহণ কমাবেন না। শরীরের একটি পেশী কর্সেট তৈরি শুরু করার জন্য, শক্তির প্রয়োজন, যা খাদ্য থেকে রূপান্তরিত হয়। আপনার বুঝতে হবে যে সবার আগে, অতিরিক্ত চর্বি

অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী স্ব-ক্রীড়াবিদ একটি সমস্যার মুখোমুখি হন। ওজন নিয়ে কাজ করার সময় অনুমানের উপর কত ওজন রাখতে হবে? অত্যধিক পরিধান করা আঘাতের সাথে পরিপূর্ণ, সতর্কতা অবলম্বন করা এবং খুব কম ওজন রাখা - প্রশিক্ষণ কোনও উপকার বয়ে আনবে না। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার নির্দেশাবলী, একটি নিয়ম হিসাবে, কোন ওজন কাজ করবে তা নির্দেশ করে না, তারা কেবল পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পর্কে কথা বলে। এছাড়াও, কাজের ওজন নির্ভর করে নিজে অ্যাথলিটের ফিটনেসের উপর। ভাগ্যক্রমে, আপনি যে ওজন দিয়ে কাজ করতে পারেন তা গ

সময়ের সাথে সাথে ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে এটি ত্বকের পাশাপাশি স্থিতিস্থাপক এবং কোলাজেন ফাইবারগুলির নীচে দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত হয় এবং পরে ঝাঁকুনির কারণে ঘটে। তবে মন খারাপ করবেন না, কারণ হারিয়ে যাওয়া স্থিতিস্থাপকতা ফিরে পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ঘাড়ের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে, সোজা হয়ে বসুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি পিছনে করুন। কিছুক্ষণ সন্ধান করুন এবং তারপরে 20 বার পর্যন্ত চিবানো শুরু করুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডের পেশীগ

স্ত্রী স্তন দেহের অন্যতম সূক্ষ্ম অঙ্গ। তিনি সর্বদা পুরুষদের প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে। সুন্দর ফর্মগুলির আকাঙ্ক্ষা সমস্ত সুন্দর লিঙ্গের জন্য স্বাভাবিক। তবে সময়ের সাথে সাথে স্তনগুলি দৃ firm়তা হারাতে থাকে। এটির আসল চেহারাতে ফিরে আসতে, আপনাকে অবশ্যই কিছু টিপস মেনে চলতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য সঠিক ব্রা বেছে নিন। খুব শিথিল একটি বডিস পরা স্তনগুলি স্যাগিংয়ের দিকে নিয়ে যায় এবং একটি শক্ত টোপটি দুর্বল সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি খেলা খেলেন, একটি

পেট কখনও কখনও এমনকি সরু মেয়েদের চেহারা লুণ্ঠন করে। নিয়মিত পেটের অনুশীলনগুলি এই ঘাটতি দূর করতে সহায়তা করবে। 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি দ্রুত আপনার পেটকে কম লক্ষণীয় করে তুলবেন এবং আপনার চিত্রকে স্লিমার করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা দিয়ে কিছুটা সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পামগুলি আপনার পেটে রাখুন। আপনি যতটা শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ পেটের পেশীগুলির টান অনুভব করুন as একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পেটটি ভিতরে টানুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসে

ফিটনেস এবং শরীরচর্চা পেশীগুলিকে একটি সুন্দর স্বস্তি দিতে পারে। যাইহোক, এই ফলাফলটি অর্জন করার জন্য, কেবল পেশী পাম্প করা যথেষ্ট নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করুন। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলির মূল উপাদানগুলির সাথে ডায়েটের সঠিক সূচনাটি চর্বি ছাড়াই পেশীর ভর অর্জনের পূর্বশর্ত। দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 1

শরীরের ওজন বাড়ানো অনেক পাতলা মানুষের আকাঙ্ক্ষা। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত শক্তি লোডগুলি পেশী ভর পেতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী ভর অর্জনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ একটি পূর্বশর্ত। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা উচিত। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বিতরণ করুন যাতে তাদের মধ্যে পেশী পুনরুদ্ধারের সময়কাল কমপক্ষে 48 ঘন্টা হয়। অতএব, আপনি যদি প্রতিদিন ক্লাসে যান তবে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে এই ধারণার দ্বারা প্রলোভি

যে সমস্ত লোকেরা তাদের আকারটি যথাযথভাবে স্থির করার সিদ্ধান্ত নেয়, তারা প্রথমে হয় হারিয়ে যাওয়া ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন বা এটি হ্রাস করুন। ফলস্বরূপ, প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি সুন্দর ত্রাণ শরীরের জন্য প্রচেষ্টা করে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করা মূল্যবান। প্রয়োজনীয় - জিম

যদি আপনি জিমটি "প্রাকৃতিকভাবে" কাজ করেন, অর্থাৎ অ্যানোবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনাকে প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম এবং পুষ্টি সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে নিজেকে ক্রমাগত নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল এই সমস্ত মৌলিক কারণগুলি সরাসরি আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে যা পেশী বৃদ্ধি নির্ধারণ করে। কিছু অ্যাথলিটদের পক্ষে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা সরাসরি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডের ব্যবহারের উপর নির্ভর করে (শব্দটি "

কেবল সময় ব্যয় করার কারণে কেউ ফিটনেস শুরু করে না। প্রায়শই প্রায়শই অন্যান্য উপায়ে এটি ঘটে - কোনও নিখরচায় সময় নেই, তবে আমাদের জরুরিভাবে ওজন হ্রাস করা, নিতম্বকে শক্ত করা, প্রসবের পরে পেট সরিয়ে ফেলা, পেশী তৈরি করা ইত্যাদি প্রয়োজন and একই সময়ে, সর্বাধিক সবেমাত্র জিমে আসে এবং কিছু করা শুরু করে এবং তারপরে জ্বালা লক্ষ্য করে যে কোনও ফলাফল নেই। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য ফিটনেস ক্লাসগুলির জন্য একটি বিশদ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আঁকানো প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় - একটি সাঁত

একটি আধুনিক শহরে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান পাওয়া মুশকিল যারা তার চেহারা এবং চিত্রের সাথে পুরোপুরি সন্তুষ্ট - কয়েক হাজার এবং হাজার হাজার মানুষ অনাহারে মরছে, সিমুলেটারের উপর অনুশীলন করছে, ক্লান্তিকর ডায়েটে বসে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করছে। যাইহোক, কখনও কখনও প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়। সর্বোপরি, আপনি ওজন কমাতে যতই চেষ্টা করুন না কেন, ওজন কম হয় না। কারণটি খুব সহজ হতে পারে - এই ওজন স্বতন্ত্রভাবে আপনার জন্য অতিরিক্ত নয় lu শরীরের অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি পরিমাপ কর

প্রত্যেকেই তরুণ এবং সুন্দর হওয়ার স্বপ্ন দেখে তবে সবাই অল্প বয়সেও সুন্দর চিত্র বজায় রাখতে সফল হয় না। এবং যদি আগে এটি হরমোনীয় বিকাশের সাথে বাচ্চাদের জন্মের সাথে যুক্ত ছিল, তবে আজ আমাদের চোখের সামনে সমস্যা আরও ছোট হচ্ছে। এবং তাই - এটি ব্যাক বার্নারে লাগানো অসম্ভব। আপনি যদি কোনও সুন্দর চিত্র পেতে চান তবে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আমরা তাই যা আমরা খাই

প্রতিটি মহিলার সুন্দর পা থাকার স্বপ্ন দেখে। অনেক মহিলা দুটি বিপরীত সমস্যা নিয়ে লড়াই করছেন: চর্বি বা খুব পাতলা পা। উরু, নিতম্ব এবং নীচের পাগুলির পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি এগুলিতে সহায়তা করবে। আপনার পা ভাল অবস্থায় রাখার প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং আপনার পোঁদে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। টিপটোসে দাঁড়িয়ে থাকুন, একটি নিঃশ্বাসের সাথে মেঝেতে শ্রোণীটি নীচে নামিয়ে টেলবোনটি পিছনে টানুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প

প্রশস্ত পুরুষ বুকে নির্ভরযোগ্যতা, শক্তি এবং সুরক্ষার প্রতীক। তবে প্রশস্ত বুক কেবল সুন্দর নয়। প্রশস্ত বুক ফুসফুসের অতিরিক্ত ভলিউম, যার অর্থ দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করার ক্ষমতা। বুক চওড়া করার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করার লক্ষ্যে করা যেতে পারে তবে সঠিক শ্বাসের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণটি পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় - বুকের আয়তন বৃদ্ধি পায়। প্রয়োজনীয় - উল্লম্ব সমর্থন

জন্ম দেওয়ার পরে চিত্রটি অল্প বয়স্ক মায়েদের আত্মসম্মানের মতো প্রায়শই কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ফেলে যায়। এটি আশ্চর্যজনক নয় - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ত্বকটি এত তাড়াতাড়ি প্রসারিত হয় - প্রথমে গর্ভাবস্থায় এবং পরে সন্তানের জন্মের পরে, সেই দাগগুলি তৈরি হয়। এই কারণে, তাদের সৌন্দর্যে ঘাবড়ান এবং আত্ম-সন্দেহ রয়েছে। এই সমস্ত হতাশা দ্রুত মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। সেরা বিকল্পটি জল জিমন্যাস্টিকস। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি জল বা পুলের যে কোনও শ

আপনি যদি কোনও সম্ভাব্য ক্রেতার ইচ্ছা সম্পর্কে দক্ষতার সাথে জল্পনা কল্পনা করতে শিখেন তবে আপনি যে কোনও কিছু বিক্রয় করতে পারেন। ফিটনেস সেন্টারগুলিতে বা বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস স্টোরগুলিতে ঠিক এটি ঘটে, যা ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি বিক্রি করে যা কোমর এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি প্রশিক্ষণের জন্য অকেজো। এবং বিজ্ঞাপনটি যত জোরে, তত বেশি বেহুদা পণ্য। নির্দিষ্ট পণ্য বা পরিষেবার কার্যকারিতা যাচাইয়ের কেবল একটি উপায় রয়েছে - ক্রয় করে। আপনি যদি কিনে থাকেন, তবে আপনার প্রতি বিক্রেতার

চর্মসার মেয়েরা দীর্ঘ সময় ধরে ফ্যাশনের বাইরে থাকে। বৃত্তাকার মহিলা ফর্মগুলি সৌন্দর্যের মান হয়ে উঠেছে। পুরুষদের মতে, সুন্দর নিতম্ব একটি মহিলার দেহের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অঙ্গ। তবে এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি ক্রমে রাখার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন। ঘরের অনুশীলন দিয়ে শরীরের বৃহত্তম পেশী পাম্প করা প্রায় অসম্ভব। সুন্দর নিতম্ব গঠন করতে আপনার গুরুতর বোঝা, ওজন, অনুশীলনের সরঞ্জাম প্রয়োজন। সুতরাং, অ্যারোবিক অনুশীলনে

অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে অবদানের প্রধান কারণ হ'ল অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের লঙ্ঘন। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি দিক থেকে যৌথ পদক্ষেপ নিতে হবে: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা। নির্দেশনা ধাপ 1 ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার মানসিকতা তৈরি করুন। ধাপ ২ সাপ্তাহিক কোর্সের শেষে ফলাফল দৃশ্যমান হলে, সবচেয়ে জনপ্রিয় দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটগ

আপনার শারীরিক এবং বাহ্যিক ডেটার উন্নতির সময় আপনি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন। এবং যদি বাহ্যিক কারণগুলি (প্রশিক্ষণ, ডায়েট, বিশ্রাম ইত্যাদি) প্রভাবিত করতে পারে এবং হওয়া উচিত তবে অভ্যন্তরীণ কারণগুলিকে প্রভাবিত করা আরও অনেক কঠিন। তবে বাহ্যিক কারণগুলির ব্যবহারের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর ফেরতের জন্য তাদের অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত account স্পিচ, আপনি এটি অনুমান করেছেন, জেনেটিক্স বা আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে হবে। সব লোকই আলাদা। কেউ এর মধ্যে উল

এটি বিশ্বাস করা হয় যে পুরুষরা আরও কঠোর এবং পরিশ্রমী। এটি সর্বদা নয় উদাহরণস্বরূপ, আপনার যুবা যুবকে খেলাধুলা করা এতটা কঠিন হতে পারে যে পরিস্থিতি মারাত্মক সংঘাতে রূপান্তরিত হয়। আপনি যতটুকু পছন্দ করতে পারেন যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া অস্বাস্থ্যকর, তবে যতক্ষণ না কোনও মানুষ নিজে এটি চান, তিনি জিমে যাবেন না। তবুও একজন মহিলার পবিত্র কর্তব্য হ'ল তার আত্মার সাথীকে প্রভাবিত করা এবং আলতোভাবে পরিচালনা করা। স্থূলত্ব থেকে মুক্তি হিসাবে খেলাধুলা অবশ্যই, কোনও লোকের ওজন বেশি হওয়া

আপনার পাতলা পাতলা এবং ফিট কিভাবে? নিয়মিতভাবে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করার জন্য এটি যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম অনুশীলন, আপনার একটি বেসিক যা দরকার তা হল স্কোয়াট। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা খুব জরুরি। এটি করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। যদি আপনি ডাম্বেল ছাড়াই অনুশীলনগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে পারেন। আমরা পিছনে কিছুটা বাঁকানো। আমরা সরাসরি সামনে তাকান। আমরা আপনার পোঁদ হাঁটুতে, স্কোয়াটে বাঁকিয়ে রাখি এবং

ফিটনেস ক্লাব দর্শকদের মধ্যে সবচেয়ে প্রফুল্ল এবং প্রিয় ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হ'ল জুম্বা। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এই ক্রিয়াকলাপগুলি সমস্ত বয়সের এবং দক্ষতার স্তরের মানুষের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তদুপরি, জুম্বার নতুন জাত উদ্ভূত হচ্ছে:

আপনি কি সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ করেন না? তবে, আপনি কি একটি পাতলা এবং ফিট ফিগারের স্বপ্ন দেখেন? দেহের ব্যালেতে মনোযোগ দিন - ধ্রুপদী কোরিওগ্রাফি, পাইলেট এবং যোগের এক ধরণের মিশ্রণ। এই দিকের নাম থেকে, এটি বেশ স্পষ্ট যে প্রশিক্ষণটি কোরিওগ্রাফি থেকে ধার করা উপাদানগুলি ব্যবহার করে। আমরা ব্যালে মেশিনের সাথে সক্রিয়ভাবে কাজ করছি, যার অর্থ আপনার কাছে আসল বলের মতো অনুভব করার সুযোগ রয়েছে

একটি টোনড পাতলা চিত্রটি কেবল ভাল মেজাজই নয়, স্বাস্থ্যেরও গ্যারান্টি। এটিকে ধরে রাখার জন্য, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে হবে এবং আপনার ডায়েটটি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিও রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন সকালে আপনার পেশীগুলি অনুশীলন করুন এবং প্রসারিত করুন। শরীরের বাঁক এবং বাঁক, হাত এবং পা দুলানো, অর্ধ-বিভাজন এবং বিভক্ত করার মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন। এটি এমন এক ধরণের আচার হতে দিন যা আপনাকে শৃঙ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দীর্ঘ অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে, দেহটি তার আগের চলাফেরার কৃপণতা হারায়। তত্পরতা হ্রাস পায়, এবং দীর্ঘ স্থবিরতার কারণে গতিশীলতা অনেকগুলি পছন্দসই হতে পারে leaves সবকিছুকে তার জায়গায় ফিরিয়ে আনতে এবং গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য, কখনও কখনও কয়েক মাস কয়েক শ্রেণি পর্যাপ্ত থাকে, যা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে ধৈর্য এবং সাধারণ শরীরের সুর উভয়ই বাড়িয়ে তোলে। নির্দেশনা ধাপ 1 গতিশীলতা বিকাশের এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ হ'ল স্পোর্টস নৃত্য। নাচ যখন, আপনি চলাচলের নিখ