সত্যিই সুন্দর এবং ইলাস্টিক গাধা পাম্প করা এত কঠিন কাজ নয়। অনুশীলনের সঠিক সেটটি বেছে নেওয়া কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যা সর্বাধিক প্রভাব অর্জনে সহায়তা করবে।
একটি পাম্পড আপ গাধা পেতে আপনার পাছা ত্বকের জন্য ব্যায়াম, প্রসারিত এবং প্রসাধনী যত্ন প্রয়োজন। কেবলমাত্র এই তিনটি উপাদানকে একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে পারেন। অনুশীলন আপনার পেশী প্রশিক্ষণ দেবে, এবং প্রসারিত এবং মেকআপ তাদের টন রাখতে সাহায্য করবে।
কার্যকর অনুশীলনের একটি সেট
প্রথম এবং সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল স্কোয়াট। এগুলি উভয়ই ক্রীড়া সরঞ্জাম যেমন কেটলবেলস, বারবেলস এবং একটি বল বা তাদের ছাড়া উভয়ই সম্পাদন করা যায়।
পেশী গরম করার জন্য অগভীর স্কোয়াট উপযুক্ত suitable এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনে সমতল এবং হিল মেঝে থেকে উপরে তোলা হয় না। প্রতিটি 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন। ধীরে ধীরে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন এবং আরও গভীরভাবে বসুন।
পরের অনুশীলন জায়গায় হাঁটা হয়। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহু প্রসারিত। আপনার হাঁটুকে ডান কোণে বাঁকুন এবং আপনার পা প্রাচীরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম করুন। তারপরে কয়েক ধাপ উপরে এবং নীচে নিন। আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলে না নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। যদি এটি অনুসরণ না করা হয়, তবে এই অনুশীলন থেকে কোনও ফলাফল অনুসরণ করবে না। উভয় দিক অনুসরণ করতে 15 টি পদক্ষেপ রয়েছে।
তারপরে চেয়ারে বসে বলটি হাঁটুর মাঝে রাখুন। ধীরে ধীরে 30 সেকেন্ডের মধ্যে এটি সঙ্কুচিত করা শুরু করুন। সর্বাধিক উত্তেজনায় পৌঁছে - কয়েক মুহুর্ত এবং বিশ্রামের জন্য লক ইন। ক্রিয়াটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিতম্বের পাশাপাশি, আপনার অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলি দুলবে।
মেঝেতে বস. আপনার বাহু পিছনে সরান এবং তাদের উপর হেলান। তারপরে কেবল নিতম্ব ব্যবহার করে চলতে শুরু করুন। তার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। যাতে পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁক না দেয়। এই আন্দোলনের পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় বাড়ানো। এই অনুশীলনটি উরু এবং নিতম্বের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যেও করা হয়।
পরবর্তী ধাপে একটি চেয়ার প্রয়োজন। এটির পিছনে ঝুঁকুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পাগুলিকে দুলতে শুরু করুন, যথাসম্ভব উচ্চতর করার চেষ্টা করুন। এর পরে, একই দোলটি তৈরি করুন, তবে পক্ষগুলিতে। এটি কেবল নিতম্বকে পাম্প করবে না, তবে পাগুলির আয়তনও হ্রাস করবে।
প্রসারিত এবং যত্ন
একটি ইলাস্টিক এবং সুন্দর বাট পেতে ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। প্রসারিত এবং প্রসাধনী প্রয়োজন। আধুনিক হিসাবে, এখানে অনেকগুলি বিশেষ স্ক্রাব এবং ক্রিম রয়েছে। এগুলির একটির সাথে অ্যান্টি-সেলুলাইট, আপনি একটি ম্যাসেজ করতে পারেন, যা আপনাকে কেবল "কমলা খোসা" থেকে রক্ষা করবে না, উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিও শিথিল করবে।
উপরন্তু, আমরা অবশ্যই সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাব না not জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিন, ডায়েট থেকে ময়দা পণ্য, চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, ব্যয় করা সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে।
