- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2024-01-12 01:55.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
সুন্দর এবং দৃ butt় নিতম্ব প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। এই স্বপ্নটি বাস্তবায়িত হওয়ার জন্য, কেবল সঠিক খাওয়া নয়, একটি সক্রিয় জীবনধারাও চালানো প্রয়োজন, যা নিয়মিত অনুশীলন করা।
আপনার নিতম্বকে সুন্দর, দৃ firm় এবং স্লিম দেখায় অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর ব্যায়ামের সেট রয়েছে, প্রতিটি প্রশিক্ষকের নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। তবে এই সমস্ত বৈচিত্র সত্ত্বেও, এটি জানা দরকার যে ফলাফলটি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে! এই কৌশল অনুসারে ব্যায়ামগুলি দিনে 2 বার ভাল করা যায় এবং অলসতা বোধ করবেন না। তাদের ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এক মাসের মধ্যে প্রশিক্ষণের ফলাফল লক্ষণীয় হবে।
পাতলা এবং স্থিতিস্থাপক নিতম্ব জন্য ব্যায়াম একটি সেট
1. একটি চেয়ার দিয়ে অনুশীলন করুন। একটি খুব সাধারণ অনুশীলন। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাঁটুর (আপেল, বল, নরম খেলনা) দিয়ে জিনিসটি চিমটি করুন। বেশ কয়েক মিনিট (৩-৪) অবজেক্টটি ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন এবং আরও ২-৩ বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত!
2. ব্যায়াম "হাঁটু বাঁকানো"। আপনার হাঁটুতে, কোমরে হাত রেখে বা উপরে উঠা এবং সামান্য দিকে বাঁকানো। ডান নিতম্বের উপর ধীরে ধীরে বসুন, তারপরে উঠুন এবং বাম পাছায় বসুন। বসার এবং উত্তোলনের অনুশীলনগুলি সমান ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয় যা ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তোলে।
৩. সহ্য করার জন্য অনুশীলন করুন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্বের সাথে এটি বিশ্রাম করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পেশী শক্ত করুন, 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। আপনি যদি এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি শুরু করা খুব কঠিন বলে মনে হবে। আপনার 2-3 টি পন্থা দিয়ে শুরু করা উচিত।
4. ব্যায়াম "হেরন"। সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আস্তে আস্তে আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার দিকে হাঁটু টিপুন এবং 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, পাটি পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পায়ে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. মেঝেতে পা দিয়ে অনুশীলন করুন। পায়ে হাঁটুতে বাঁকা হয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। পেশীগুলি স্ট্রেইন করে, মেঝেতে পা রেখে বিশ্রামের সময় পেলভিটিটি মেঝে থেকে তুলে নিন। আদর্শভাবে, এই অনুশীলনটি 2 মিনিটের মধ্যে 20 টি বডি লিফট করা উচিত।
