পেশাদার ক্রীড়াবিদ ছাড়াও অল্প লোকই মারাত্মক শারীরিক পরিশ্রমের সময় কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। আসলে এটি খুব গুরুতর প্রশ্ন। ক্রীড়া ক্ষেত্রে সাফল্য প্রায়শই সঠিক সুষম পুষ্টির উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, একটি কঠোর ডায়েট সাধারণ সুস্থতা এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ক্ষয় সহ পূর্ণ হয়। সাধারণ দৈনন্দিন জীবনের চেয়ে আলাদা যে কোনও ওয়ার্কআউট হ'ল শরীরের জন্য একটি অতিরিক্ত চাপ, অতিরিক্ত শক্তি ব্যয়। এর সম্পূর্ণ পুনঃপরিশোধনের জন্য, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বিবেচনা করে যুক্তিযুক্তভাবে খাওয়া উচিত।
ধাপ ২
ফিটনেস, খেলাধুলা হিসাবে, অভ্যাসগত খাদ্যে বিশেষ গুরুতর পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না, এমনকি গুরুতর বোঝা সহ। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা মেনুতে তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়, যেহেতু তারা দেহে খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে। গুরুতর ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের জন্য মাংস এবং মাছ খাওয়াও উপকারী। এই পণ্যগুলিতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এবং আশ্চর্যজনকভাবে, বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময় ডেসার্ট এবং ময়দার পণ্যগুলির সাথে নিজেকে পম্পার করার পরামর্শ দেন। শুকনো ফল, ফলের মৌসেস, আড়মুড় বেকড পণ্যস, ওটমিল কুকিজ দরকারী শর্করাগুলির বাহক যা দ্রুত শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি পূরণ করবে ish
ধাপ 3
মারাত্মক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ডায়েটটি পরিষ্কারভাবে পরিকল্পনা করা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য, আদর্শ খাবারটি দুধের সাথে সিরিয়াল বা ওটমিল। দিনের বেলাতে গরম কিছু খেতে ভুলবেন না যেমন মুরগির ব্রোথ স্যুপ। এছাড়াও, জলপাই তেল পাকা তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ সম্পর্কে ভুলবেন না। বেকড ফিশ বা সিদ্ধ মাংস দ্বিতীয় কোর্স হিসাবে নিখুঁত। ফল, স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং প্রাকৃতিক দই একটি নাস্তা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। এক গ্লাস কেফির এবং একটি সবুজ আপেল কোনও অ্যাথলিটের জন্য দুর্দান্ত ডিনার।
পদক্ষেপ 4
শক্তি মেশিনে অনুশীলন করার সময়, আপনার পুষ্টির জন্য কিছুটা ভিন্ন পদ্ধতির পছন্দ করা উচিত। দুর্বল হজম হয় এমন দৈনিক মেনু খাবারগুলি থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন: লার্ড, সিম, মটর, বাঁধাকপি ইত্যাদি মারাত্মক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, খাবার পেটে পাথরের মতো অনুভূত হবে, যার ফলে ফোলাভাব, বমি বমি ভাব, অপ্রীতিকর শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি দেখা দেয় এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5
গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের সময় পুষ্টির সাধারণ নিয়মগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। একটি পূর্ণ খাবার 2 ঘন্টা পরে আর ব্যায়াম পরে নেওয়া উচিত। পাঠের সময় আপনার কমপক্ষে এক লিটার জল পান করা উচিত। আপনার workout শুরু করার 3 ঘন্টা পূর্বে একটি পূর্ণ খাবার খেতে ভুলবেন না।
